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특정 스무디로 이동 :

  • 1. 그린 스무디 레시피
  • 2. 아침 스무디 조리법
  • 3. 과일 스무디 조리법
  • 4. 과일 및 채소 스무디
  • 5. 단백질 스무디 레시피
  • 6. 초콜릿 스무디

스무디는 생야채, 과일 및 우유 나 요구르트와 같은 유제품으로 만든 잘게 혼합 된 주스입니다. 스무디는 또한 100 % 과일이나 채소 또는 두 가지를 혼합하여 사용할 수 있으며 유제품이 없을 수 있습니다. 크림 같은 식감은 스무디를 아이들에게 어필 할 수 있습니다. 또한 과일과 야채를 섞을 수 있습니다.

스무디는 건강하고 만들기 쉽습니다. 아침이나 저녁 간식으로 드실 수 있습니다. 이동 중에도 사용할 수 있으며 부모와 자녀에게 편리합니다. 그러나 자녀가 과일을 좋아한다면 전체로주는 것이 좋습니다.

이 게시물에서 MomJunction은 아이들을위한 흥미로운 스무디를 공유합니다.

수제 스무디 또는 포장 스무디?

스무디의 인기로 인해 기업은 다양한 맛의 즉시 사용할 수있는 스무디를 만들게되었습니다. 가끔 포장 된 스무디를 가지고 있어도되지만 신선한 과일과 채소로 만든 홈 메이드 스무디가 항상 더 좋습니다.

즉석 사용할 수있는 스무디를 구입할 때는 라벨을 꼼꼼히 읽어야합니다. 성분. 나트륨 함량이 낮고 설탕이 첨가되지 않은 스무디를 선택하세요.

어린이를위한 건강한 스무디 요리법

어린이를위한 그린 스무디

어두운 재료로 만들었습니다. 녹색 채소와 잎이 많은 채소,이 스무디는 필수 영양소로 가득 차 있습니다.

1. 케일 바나나 스무디

이 스무디 레시피는 재료의 완벽한 조화입니다. 케일과 바나나는 아마씨와 두유의 좋은 지방으로 가득합니다.

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다음이 필요합니다.

          • 잘게 썬 케일 2 컵
          • 바나나 1 개
          • 아마 씨 1 티스푼
          • 가당 두유 ½ 컵
          • 메이플 시럽 1tsp

만드는 방법 :

          1. 블렌더에 아마씨를 갈아주세요.
          2. 바나나, 다진 케일, 메이플 사이를 넣습니다. 찢고 두유를 블렌더에 넣고 2 분간 블렌더합니다.
          3. 신선하게 서빙합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 1

2. 시금치 사과 스무디

아이들이 시금치를 싫어하는 경우이 레시피에서 사과와 바나나로 맛을 위장하세요. 스무디에는 프로바이오틱스의 원천 인 요구르트도 포함되어 있습니다. 다른 성분에는 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 이 조리법은 자녀의 장내 미생물 군집을 건강하게 유지하기위한 좋은 프로 바이오 틱 사전 블렌드입니다.

이미지 :

다음이 필요합니다.

          • 다진 시금치 1 컵 잎
          • 잘 익은 바나나 1 개
          • 껍질을 벗기고 잘게 썬 사과 1/2 개
          • 포도 1 컵 (가급적 씨없는 것이 좋음)
          • 통 바닐라 요거트 1 개

방법 :

          1. 바나나를 껍질을 벗기지 않고 썰고 포도에서 씨앗을 제거합니다. .
          2. 바나나, 다진 시금치 잎, 포도, 요구르트, 사과를 믹서기에 넣고 2 분 동안 또는 부드럽게 섞일 때까지 사용하세요.
          3. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 10 분
인분 : 2

3. 허니 듀 멜론 오이 스무디

이 스무디는 재료가 필요한 시원한 느낌을 제공하기 때문에 여름에 시도하기에 좋습니다.또한,이 레시피는 종합 비타민과 종합 미네랄을 보충하여 수분을 보충하는 데 도움이됩니다.

이미지 :

다음이 필요합니다.

          • 단물 멜론 1 개
          • 녹색 포도 1 컵, 가급적 씨없는 오이
          • 껍질을 벗기고 다진 오이 1 개
          • 민트 잎 1/4 컵

방법 :

          1. 단물 멜론을 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 주사위를 던집니다. li>
          2. 멜론 큐브, 청포도, 오이 조각을 넣고 d 민트 잎을 블렌더에 넣고 1 분간 블렌더합니다.
          3. 신선하게 서빙합니다.

준비 시간 : 10 분
인분 : 4

4. 시금치와 케일 스무디

아이들이 짙은 녹색이나 잎이 많은 채소를 먹기를 거부하면 마시 게하십시오. 다음은 어린이를위한 건강하면서도 맛있는 그린 스무디를위한 레시피입니다.

이미지 :

다음이 필요합니다.

          • 다진 시금치 잎 2 컵
          • 땅콩 버터 1 큰술
          • 케일 잎 1 개
          • 냉동 또는 신선한 바나나 슬라이스
          • 아몬드 우유 1 컵

방법 :

          1. 시금치와 케일 잎을 씻고 다진 것
          2. 시금치와 케일 잎, 아몬드 우유, 땅콩 버트를 넣습니다. r 믹서기에 넣고 1 분 동안 또는 부드러운 혼합물이 될 때까지 퓌레로 만듭니다.
          3. 바나나를 추가하고 30 초 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.
          4. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

어린이를위한 아침 식사 스무디

스무디는 준비하기 쉽고 자녀에게 필요한 영양소가 가득하기 때문에 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 필요합니다.

5. 파파야 스무디

파파야에는 비타민 A와 C, 그리고 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 과일에는 또한 아이들의 건강을 유지하는 데 도움이되는 섬유질과 항산화 제가 들어 있습니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 껍질을 벗기고 다진 파파야 1 개
          • 저지방 요거트 1 컵
          • 파인애플 덩어리 1/2 컵
          • 코코넛 추출물 1 티스푼
          • 아마씨 1 티스푼
          • 분쇄 된 얼음

방법 :

          1. 파파야를 껍질을 벗기고 깍둑 썰기합니다.
          2. 파파야 조각, 파인애플 덩어리를 추가합니다. 거트, 코코넛 추출물, 아마씨, 얼음을 블렌더에 넣고 1 분 동안 또는 부드러운 혼합물이 될 때까지 블렌딩합니다.
          3. 물을 넣어 일관성을 유지하고 몇 초 동안 다시 블렌딩 할 수 있습니다.
          4. 신선하게 제공합니다.

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

6. 크리미 데이트 스무디

데이트는 달고 나트륨이 적으며식이 섬유가 풍부합니다. 그들은 비타민 A, K, 리보플라빈, 엽산, 티아민 및 니아신과 함께 칼륨, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄을 포함합니다.

이미지 :

다음이 필요합니다.

          • 1/3 컵 반 또는 움푹 한 대추
          • 3/4 컵 우유
          • 으깬 얼음 1/2 컵

방법 :

          1. 일분 동안 대추와 우유를 섞습니다.
          2. 깨진 얼음을 넣고 30 초 더 섞습니다.
          3. 신선하게 서빙합니다.
          4. li>

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

7. 베리 베리 스무디

항산화 제가 들어있는이 스무디는 자녀에게 좋은 아침 식사 옵션입니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 신선 또는 냉동 베리 1 컵 – 딸기, 라즈베리, 블루 베리
          • 저지방 요거트 1 컵
          • 작은 바나나 2 개
          • 으깬 얼음 1/2 컵

방법 :

          1. 베리, 요거트, 슬라이스 바나나, 얼음을 1 분간 블렌딩하거나 원하는 일관성을 얻을 때까지.
          2. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 5 분
인분 : 4

어린이를위한 과일 스무디

8. 청포도 스무디

포도에는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다. 달콤하고 톡 쏘는 맛이 녹색 스무디에 풍미를 더할 수 있습니다. 어린 이용 포도 스무디를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

이미지 : IStock

다음이 필요합니다.

          • 포도 2 컵 (가급적 씨없는 것이 좋음)
          • 냉동 또는 신선 바나나 1 개
          • 이탈리아 파슬리 한 줌
          • 시금치 잎 1 컵
          • 저지방 우유 또는 물 1/2 컵

방법 :

          1. 시금치와 포도를 적절하게 씻습니다.
          2. 바나나를 썰고 g에서 씨앗을 제거합니다. 강간.
          3. 모든 재료를 원하는 농도로 혼합하고 제공합니다.

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

9. 바나나 스무디

아이를 위해 만들 수있는 가장 간단한 과일 스무디 중 하나 인 바나나 스무디에는 칼륨과 비타민 C가 풍부합니다.이 레시피에 추가 된 계피 가루는 항산화 제 및 기타 생체 활성 화합물의 원천입니다. 항염 작용이 있습니다. 이 조리법의 재료를 혼합하면 자녀의 건강을 증진 할 수 있습니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 바나나 2 개
          • 우유 1 컵, 바람직하게는 저지방
          • 흑설탕 2 테이블 스푼
          • 일관성을위한 물
          • 얼음 조각 (선택 사항)
          • 계피 분말 (선택 사항)

방법 :

          1. 과일이 썰거나 다질 때까지 바나나와 우유를 섞습니다.
          2. 흑설탕과 물을 넣고 10 초간 다시 블렌딩합니다.
          3. 원하면 얼음을 넣고 1 분간 다시 블렌딩합니다.
          4. 계피 가루를 얹고 차갑게 드세요.

일반 우유를 콩으로 대체 할 수 있습니다. 유제품이없는 스무디를 원한다면 우유 또는 아몬드 우유.

준비 시간 : 5 분
인분 : 4

10. 블루 베리 스무디

다음은 자녀를위한 맛있는 블루 베리 스무디 레시피입니다.

이미지 :

필요한 항목 :

          • 블루 베리 1 컵 – 신선 또는 냉동
          • 플레인 요거트 1 컵
          • 반컵 또는 두유
          • 백설탕 2 큰술
          • 육두구 가루 한 꼬집
          • ½tsp 바닐라 추출물

방법 :

          1. 블루 베리를 씻어서 요거트와 우유와 섞어 민트를 만듭니다. e. 부드러운 혼합물을 만듭니다.
          2. 육두구 가루, 설탕 및 물을 넣고 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.
          3. 신선하게 서빙합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 2

11. 딸기 스무디

아이들이 좋아할 또 다른 간단하고 건강한 과일 스무디는 딸기 스무디입니다. 딸기와 요구르트를 혼합하면 맛있는 믹스를 만들 수 있습니다.

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다음이 필요합니다.

          • 8 개 딸기 또는 냉동 딸기
          • 우유 1/2 컵
          • 플레인 요거트 1/2 컵
          • 설탕 3 큰술
          • 바닐라 추출물 2tsp
          • 얼음 조각

방법 :

          1. 해동 딸기, 우유, 설탕, 바닐라 추출물을 ab에 추가합니다.
          2. 부드럽고 거품이 나는 혼합물이 될 때까지 빌려서 섞으세요.
          3. 얼음을 넣고 30 초 더 섞으세요.
          4. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 6 분
인분 : 2

12. 키위 사과 스무디

사과에는식이 섬유가 포함되어 있고 키위에는 비타민 E와 C, 칼륨 및 엽산이 풍부합니다.

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나 다음이 필요합니다.

          • 잘게 썬 사과 1 개
          • 바나나 슬라이스 1 개
          • 껍질을 벗긴 키위 2 개
          • 우유 1¼ 컵
          • 치아 시드 2 작은 술
          • 마카 가루 1 탭
          • 얼음 조각

방법 :

          1. 잘게 썰거나 잘게 썬 사과를 추가합니다. 아나, 키위, 우유, 치아 씨앗을 블렌더에 넣고 1 분 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.
          2. 마카 가루와 얼음 조각을 넣고 몇 초 동안 다시 블렌딩합니다.
          3. 신선하게 제공합니다.

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

13. 복숭아 딸기 스무디

복숭아, 딸기, 코코넛 밀크는 아이들의 몸과 마음을 상쾌하게하는 열대 풍미입니다.

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다음이 필요합니다.

          • 냉동 딸기 2 컵
          • 냉동 복숭아 1½ 컵
          • 껍질을 벗기고 썬 바나나 ½ 개
          • 코코넛 밀크 1 컵
          • 메이플 시럽 1 ~ 2 큰술
          • 물 ½ 컵

방법 :

          1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩하세요.
          2. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 10 분
인분 : 2

14. 호박 바나나 스무디

호박은 많은 아이들이 좋아하지 않는 채소입니다. 그렇다면 어떻게 매력적으로 만드나요? 이 레시피가 답입니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 호박 퓨레 1 컵
          • 얇게 썬 바나나 1 개
          • 우유 1 컵
          • 흑설탕 2 큰술
          • 계피 가루 ¼tsp
          • 바닐라 추출물 ¼tsp

방법 :

          1. 호박 퓌레를 떠서 밤새 얼립니다. (약 8 시간)
          2. 냉동 호박 퓌레를 취하고 모두 실온 상태로 내립니다. ature
          3. 블렌더에 호박 퓌레, 우유, 슬라이스 바나나, 흑설탕, 계피 및 바닐라 추출물을 추가합니다.
          4. 크리미 한 액체가 될 때까지 블렌딩합니다.
          5. 신선하게 제공

준비 시간 : 8 시간 15 분
인분 : 2

15. 아보카도 스무디

아보카도는 완전히 익었을 때 약간 크림 같고 고소하며 단 맛이납니다. 비타민 K와 C가 풍부하여 어린 이용 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 다음은 아보카도 스무디 레시피입니다.

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다음이 필요합니다.

          • 숙성 아보카도 1 개
          • 우유 1 컵, 가급적이면 차갑게
          • 요거트 ½ 컵
          • 맛을위한 바닐라 추출물
          • 맛을위한 꿀 1tsp
          • 얼음 조각

방법 :

          1. 아보카도 주사위 li>
          2. 아보카도, 우유, 요구르트, 꿀, 바닐라 추출물을 블렌더 용기에 넣습니다.
          3. 재료를 섞습니다. 크림 같은 액체로 만듭니다.
          4. 신선하게 제공합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 2

어린이를위한 과일 및 야채 스무디 레시피

16. 비트 루트 블루 베리 스무디

비트 루트와 블루 베리는 드물지만 맛있는 조합입니다. 비트 뿌리에는 철, 마그네슘, 비타민 C 및식이 섬유가 포함되어 있습니다. 블루 베리에는 항산화 제와 식물성 영양소가 있습니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 껍질을 벗기고 깍둑 썰기하거나 간을 한 비트 뿌리 2 개
          • 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 사과 1 개
          • 블루 베리 50g
          • 강판 생강 1 큰술

방법 :

          1. 비트, 사과, 블루 베리, 강판 생강을 믹서기에 넣고 부드러운 혼합물이 될 때까지 퓌레를 만듭니다. .
          2. 물을 추가하여 농도를 조절하고 20 초 동안 다시 블렌딩합니다.
          3. li>

          4. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 10 분
인분 : 1

17. 오렌지 당근 스무디

이 레시피는 코코넛 워터, 구기자 열매, 당근, 오렌지 등 가장 건강에 좋은 재료를 결합합니다.

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나 다음이 필요합니다.

          • 껍질을 벗기고 씨를 제거한 오렌지 2 개
          • 잘게 썬 당근 1/2 컵
          • 캐슈 3 큰술
          • 구기 열매 2 큰술
          • 코코넛 워터 1 컵
          • 얼음 조각

방법 :

          1. 오렌지 갈기, 갈다 d 당근, 캐슈, 구기자 열매, 코코넛 워터를 1 분 동안.
          2. 얼음을 넣고 몇 초 동안 다시 블렌딩합니다.
          3. 즉시 제공합니다.

준비 시간 : 10 분
인분 : 2

어린이를위한 단백질 스무디

18. 바나나와 아몬드 버터 단백질 스무디

단백질은 우리 몸의 구성 요소입니다. 이 스무디로 아이들에게 단백질의 장점을 제공하십시오. 아몬드 버터와 우유는 영양을 제공하는 것 외에도이 조리법에 침을 흘릴만한 맛을줍니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 바나나 1 개
          • 아몬드 밀크 1 컵
          • 아몬드 버터 2 큰술
          • 초콜릿 맛 단백질 파우더 3 큰술
          • 얼음 조각

방법 :

          1. 바나나 껍질을 벗기고 썰어주세요.
          2. 바나나 슬라이스, 딸기, 단백질 파우더, 아몬드, 물, 얼음 조각을 원하는 농도로 만듭니다.
          3. 신선하게 제공합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 1

19. 땅콩 버터와 젤리 스무디

아이가 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 좋아한다면이 스무디를 좋아할 것입니다. 단백질이 풍부하고 에너지가 풍부합니다. 자녀의 건강에 도움이되는 적절한 재료 만 있으면 맛이 맛있습니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 땅콩 버터 2 큰술
          • 블랙 베리 젤리 2 큰술
          • 우유 2 컵
          • 냉동 바나나 1 개
          • 꿀 2 큰술
          • 밀 배아 2 큰술
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방법 :

          1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 1 분간 블렌더합니다. 거친 일관성이 달성됩니다.
          2. 신선하게 서빙하세요.

준비 시간 : 2 분
인분 : 5

어린이를위한 초콜릿 스무디

20. 초콜릿 아몬드 우유 스무디

거의 모든 어린이는 초콜릿을 좋아합니다. 초콜릿에 대한 그들의 사랑은 무조건적이므로 진정으로이 스무디를받을 자격이 있습니다. 다음은 자녀를위한 최고의 초콜릿 스무디 레시피입니다.

이미지 : iStock

다음이 필요합니다.

          • 무가당 아몬드 우유 또는 저지방 젖소 1/2 컵 우유
          • ¾ 컵 초콜릿 요거트
          • 코코아 가루 2 큰술
          • 토핑 용 다크 초콜릿
          • 아이스 큐브

방법 :

          1. 우유 및 냉동 초콜릿 요구르트 추가 블렌더에 넣고 퓌레로 만들어 부드럽게 구성됩니다. cy.
          2. 얼음 몇 개를 추가하고 20 초 동안 다시 블렌딩합니다.
          3. 잔에 붓고 즉시 제공합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 1

21. 땅콩 버터 초콜릿 스무디

땅콩은 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이 적습니다. 이 파워 너트와 바나나, 요거트 및 초콜릿 시럽을 혼합하여 아이들에게 가장 사랑받는 제품입니다.

이미지 : iStock

필요한 항목 :

          • 저지방 우유 ½ 컵
          • 초콜릿 시럽 2 큰술
          • 땅콩 버터 2 큰술 (크림)
          • 냉동 또는 신선 바나나 1 개
          • 저지방 바닐라 요거트 1 컵 (8 온스)

방법 :

          1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 d 부드러운 혼합물이 될 때까지 블렌딩합니다.
          2. 신선하게 서빙합니다.

준비 시간 : 5 분
인분 : 2

아이들이 좋아하는 건강한 스무디를 만들기위한 팁

자녀가 건강한 스무디에 빠져 있다는 사실을 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  1. 아이에게 스무디를 소개 할 때 재료가 원하는대로 사용되는지 확인하세요. 초콜릿을 좋아한다면 약간의 과일과 함께 초콜릿 맛이 나는 스무디를 만드세요.
  1. 스무디에 대한 아이디어를 재미있게 만들어보세요. 아이들이 그 과정에 참여하게하십시오. 그들이 마실 조건으로 그들이 선택한 과일로 스무디를 만들게하십시오. 자신이 만든 스무디가 식용인지 확인하도록 안내하세요.
  1. 아이가 야채를 좋아하지 않는 경우 과일이나 크림과 같은 유제품으로 야채의 맛을 위장 할 수 있습니다. 또는 요구르트. 예를 들어 스무디에 브로콜리 나 시금치를 추가하려면 딸기, 바나나 또는 자몽을 추가하여 달콤하고 톡 쏘는 맛을 낼 수 있습니다.
  1. 스무디는 여름에 재미있게 만들 수 있습니다.

스무디는 자녀의 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함시킬 수있는 좋은 방법입니다. 자녀가 까다로운 먹는 사람이라면 스무디가 자녀가 마지막 식사 중에 식탁에 남긴 음식을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인공 색소와 감미료를 피하여 스무디를 건강하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 자연 스러움을 유지하는 것은 자녀의 건강을위한 이상적인 선택입니다.

어린이를위한 건강한 스무디 요리법을 시도하고 여러분의 생각을 알려주세요! 아래 댓글 섹션에 글을 남겨주세요.

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