5 가지 최고의 비타민 & 치아와 잇몸을위한 미네랄

치아와 잇몸을 건강하게 유지하려면 전반적인 건강을 유지해야합니다. 이것은 건강한 식단의 일부로 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것을 의미합니다.

전반적인 건강은 구강 건강과 관련이 있으므로 모든 건강한 음식은 치아와 잇몸을 보호하는 데 도움이되지만 특정 비타민과 미네랄은 특히 잇몸과 치아의 건강에 중요합니다.

다음은 건강한 치아와 잇몸을위한 최고의 비타민과 미네랄 5 가지, 이러한 비타민과 미네랄이 포함 된 음식, 보충제 복용을 고려해야하는시기입니다.

물론 보충제를 복용하기 전에 건강 전문가에게 확인해야합니다. 일부는 고용량으로 복용하면 위험 할 수 있습니다.

칼슘

대부분의 사람들이 자라면서 들었 듯이 칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이되고 신체에 구조적 지원을 제공합니다. 여기에는 치아와 턱뼈가 포함됩니다. 칼슘은 치아와 턱뼈를 강화하고 잇몸 질환을 예방하는 데에도 도움이됩니다.

먹는 음식 :

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 또한 정어리와 같이 뼈가있는 생선을 먹으면 칼슘을 얻습니다. 그러나 칼슘은 콩, 케일, 오크라, 시금치와 같은 녹색 잎 채소, 강화 식품에서도 발견됩니다.

칼슘 섭취시기 :

칼슘을 보충제로 섭취하는 경우 , 음식과 함께 섭취하여 위산을 섭취하는 동안 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와야합니다. 또한 칼슘을 한 번에 600 밀리그램 미만으로 적은 양으로 섭취해야 신체가 적절하게 흡수 할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 그리고 음식에있는 인. 그것 없이는 다른 영양소를 적절하게 흡수하지 못할 수 있기 때문에 치아가 부패하고 골절되기 쉽습니다.

무엇을 먹을까 :

다음과 같은 음식에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 우유, 달걀 노른자, 고등어, 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 치즈 및 강화 식품. 매일 햇빛 아래에서 짧은 시간을 보내면 몸에서 자체적으로 비타민 D를 생성 할 수 있습니다.

비타민 D 섭취시기 :

비타민 D를 흡수하게됩니다. 아보카도 나 견과류와 같은 기름진 음식과 짝을 이루면 더 좋습니다. 많은 사람들이 비타민을 일상 생활에 쉽게 통합하기 위해 아침에 섭취하는 것을 선호하지만, 지방이 많은 식사와 함께 언제든지 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

칼륨

칼륨 (치아 법랑질과 같은) 골밀도를 높이고 전반적인 건강을 촉진합니다. 실제로 칼륨은 혈압을 낮추고 뇌졸중을 예방하며 신장 결석과 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.

먹는 음식 :

바나나와 같은 과일을 먹으면 칼륨을 얻을 수 있습니다. 오렌지, 멜론, 단물, 살구, 자몽 및 일부 말린 과일. 조리 된 시금치와 브로콜리, 감자, 고구마, 콩과 식물, 짙은 잎채소, 아보카도, 완두콩, 오이, 버섯에서도 칼륨을 찾을 수 있습니다.

칼륨 섭취시기 :

칼륨을 보충제로 섭취 할 때는 식사 후 또는 취침 간식 후 30 분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 배탈의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 너무 많은 칼륨 섭취를 피하고 의사의 지시에 따라 섭취해야합니다.

인은 신체가 칼슘을 흡수하도록하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어줍니다. 사실 뼈와 치아 형성을 돕는 것은 인의 주요 기능 중 하나입니다. 또한 인은 신체가 세포와 조직의 성장과 복구를 위해 단백질을 생성하는 데 도움을줍니다.

먹는 음식 :

유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 인을 찾을 수 있습니다. 생선, 고기, 렌즈 콩, 콩, 통 곡물, 견과류. 인은 식물성 식품보다 동물성 식품에서 발견 될 때 더 쉽게 흡수됩니다.

인 섭취시기 :

인을 보충제로 섭취해야하는 사람은 극소수에 불과합니다. 대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식으로 충분합니다. 그러나 인산염을 복용하는 경우 너무 많이 복용하면 위험 할 수 있으므로 건강 전문가의 지시에 따라 복용하십시오.

비타민 C

비타민 C 또는 아스코르브 산 , 뼈, 연골 및 치아 유지에 도움이되는 충치 및 잇몸 출혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필요하며 신체가 콜라겐을 형성하고 철분을 흡수하며 상처를 치유하고 면역 체계 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

음식 :

피망, 토마토, 토마토 주스, 고구마, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류, 키위 프루트, 브로콜리, 딸기, 브뤼셀 콩나물, 멜론.

비타민 C 복용시기 :

비타민 C는 수용성이므로 아침에 가장 먼저 복용하거나 복용하기 30 분 전에 빈속에 복용해야합니다. 식사. 먹었다면 비타민 C를 복용하기 전에 2 시간을 기다립니다. 공복에 복용해야하는 기타 수용성 비타민에는 모든 비타민 B와 엽산 또는 엽산이 있습니다.

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