脊椎の大部分は骨だと思うかもしれません。しかし、実際には、椎間板、つまり脊椎の骨の間に挟まれている椎間板には大量の水があります。

これらの椎間板は衝撃吸収材のように機能します。それらは背骨が体重を支え、背骨に柔軟性を提供することを可能にします。ディスクの水分含有量が多いと、これらの役割を実行するのに役立ちます。

ディスクが水分を失うと、以前のように機能しなくなり、腰痛やその他の症状を引き起こす可能性があります。

年齢を重ねるにつれて、ディスクは自然に水分を失います。しかし、脱水症状は、それ自体または食物のいずれかで十分な水分が得られていない場合にも発生する可能性があります。脱水症状がひどい場合は、脊椎の損傷のリスクが高まり、既存の脊椎の状態が悪化する可能性があります。

水は健康な脊椎をどのようにサポートしますか?

椎間板には最大85%の水分が含まれています。この水のほとんどは、椎間板の柔らかい中心、または髄核に存在します。椎間板の丈夫な外輪である線維輪にも水分が含まれていますが、その量は少なくなっています。ディスク内のこの高い水分含有量は、脊椎が正常に機能するのに役立ちます。

Dr。バージニア州レストンにあるVirginiaSpineInstituteの脊椎外科医であるEhsanJaziniは、椎間板は衝撃吸収材のように機能し、座ったり、走ったり、歩いたりするときに脊椎が圧迫されないようにする、と述べています。

座っているか立っている場合、椎間板は支えている重量(負荷とも呼ばれます)によって圧縮されます。これにより、水の一部がディスクから絞り出されます。いくつかの研究によると、脊椎下部(腰椎)の椎間板は、1日の活動の過程で、水分の約20%を失います。

夜、横になると、ほとんどの負荷がかかります。ディスクが削除されます。それが起こると、水はゆっくりとディスクに逆流します。ただし、これを行うには、体を適切に水分補給する必要があります。

「脊椎に適切なクッションを提供するには、この重要な構造を継続的に水分補給することが重要です」とJazini氏は言います。腰痛とより深刻な脊椎状態の発症の原因です。」

椎間板に出入りする毎日の水の流れには、椎間板に栄養を与えるというもう1つの重要な目的があります。

“椎間板は、水分の絶え間ない喪失と獲得によって栄養素を獲得します。「脱水はこのバランスを崩し、適切な栄養素が椎間板に流れないため、怪我や退化のリスクが高まります。」

脱水は腰痛を引き起こす可能性がありますか?

体が脱水状態になると、椎間板に水分を補給できない場合があります。 Jaziniによると、ディスクが圧縮されたままになる可能性があります。これにより、椎間板が脊椎をクッションするのが難しくなり、脊椎の柔軟性が低下する可能性があります。

サウスカロライナ州ガフニーのカイロプラクターであるNiccieDearing、RN、DCは、ラットでの研究を次のように指摘しました。脱水が脊椎にどのように影響するかを示す証拠。

脱水したラットでは、必要なだけ水を飲むことができたラットと比較して、椎間板の水分含有量が低かった。その結果、脱水されたラットの椎間板は硬くなり、脊椎の柔軟性が低下する可能性があると研究者らは述べています。この研究はラットで行われましたが、Dearingは、それは人々にも当てはまる可能性が高いと述べています。

ディスクの水分含有量が低下すると、ディスクは正常に機能しなくなります。この脱水症状は、腰痛やその他の症状を引き起こす可能性のある脊椎の問題を引き起こす可能性があります。

「この可動性の低下により、椎間板材料を構成するコラーゲン線維が損傷するリスクが高まります」とジャジーニ氏は言います。椎間板に炎症や椎間板材料のヘルニアを引き起こし、圧迫につながる可能性があります。」

脱水症は、脊柱を支える筋肉や腱にも影響を与える可能性があります。脱水症状。これは脊椎に悪影響を与える可能性があります。

「脊柱を取り巻く筋肉の柔軟性が低下すると、椎間板、椎間関節、椎間関節包などの脊椎要素が損傷するリスクが高まります」とJazini氏は言います。 。

重度の脱水症状は脊椎椎間板の水分量に影響を与える可能性がありますが、通常、加齢とともにいくらかの水分が失われます。

もちろん、脊椎の変化は人によって異なります。しかし、ある研究では、椎間板の中央部分の水分含有量は、14歳の85%から91歳の75%に減少しました。椎間板の外輪も水分を失いましたが、程度は低くなりました。

年齢を重ねるにつれて、椎間板に対するその他の変化も起こります。これらが合わさって、高齢者によく見られる椎間板変性症につながる可能性があります。

水分補給を維持するにはどうすればよいですか?

ほとんどの場合水分補給と脊椎の健康の人々で行われた研究は、加齢に伴う椎間板変性症に注目しています。したがって、脊椎が影響を受ける前に、どの程度脱水状態にする必要があるかは明確ではありません。しかし、それはあなたが毎日十分な水を飲むことを怠るべきだという意味ではありません。

「たくさんの水を飲むことは誰にとってもとても重要ですが、特に椎間板変性症の場合は」とDearingは言います。

彼女は、水分補給を続けることで、椎間板の水分量を維持するだけでなく、他の方法で脊椎を助けることができると付け加えています。

“は食欲を抑えるのに役立ち、太りすぎの人に有益です。または肥満で関節炎に対処しています」と彼女は言います。「そしてそれは私たちの体から毒素を洗い流すのに役立ちます。」

水分補給を維持することは、心臓の健康や熱から身を守るなど、健康の他の側面にとっても重要です。

では、水分補給を維持するために1日あたりどのくらいの水を飲む必要がありますか?多くの人が「1日に少なくとも8杯の8オンスの水を飲む」という規則を聞いています。このことわざは長い間存在していましたが、それを裏付ける科学はあまりありません。

ほとんどの人は喉が渇いたときに水を飲むことでうまくいきます。喉の渇きの本能は非常に信頼できます。高齢者の場合は正確ではない可能性があるため、水分補給にもっと注意を払う必要があるかもしれません。

もちろん、運動中に水分摂取量を増やす必要がある場合があります。暑いとき、または嘔吐や下痢があるとき。

喉が渇いたときは、どの水分を摂取する必要がありますか?水は常に良い選択肢です。しかし、ほとんどの生鮮食品、特に果物や野菜には水も含まれています。他の飲料も機能しますが、液体の形でカロリーを消費しすぎないように注意する必要があります。また、アルコールは利尿剤であるため、尿中の水分の一部が失われる可能性があります。

どの水分補給方法を選択する場合でも、健康のためにそれを行っていることを忘れないでください。脊椎。

「水分補給は脊椎の健康の非常に単純な側面であり、一般的に見過ごされています」とJazini氏は言います。 「この基本的なウェルネスコンポーネントは、脊椎の状態を回避する上で大きな違いを生む可能性があります。」

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