大学は夢の問題であり、それらの夢から生まれた学問的およびキャリア上の願望です。睡眠障害はそれらの夢を悪夢に変える可能性があり、物理的および感情的な問題を引き起こし、制御不能になり、GPAを上陸させ、ゴミ箱に卒業することを望んでいます。だからこそ、大学生にとっての睡眠の重要性を誇張することはできません。

睡眠不足と大学生

「睡眠不足」は、「睡眠不足ではない人の累積的な影響」のラベルです。アメリカ睡眠協会によると、十分な睡眠をとっています。米国疾病管理予防センターによると、この状態は一般的であり、米国人口の3分の1以上が十分な睡眠をとっていません。若年成人の場合、1日あたりの最低睡眠時間は8時間であると考えられています。

国立衛生研究所のレポートでは、大学生の間で、日中の眠気と呼ばれる「無能力または困難」と呼ばれるものの蔓延について取り上げています。その日の主要な覚醒期間中に覚醒を維持し、眠気や睡眠への意図しない失効をもたらします。」 NIHのレポートによると:

  • 大学生の70%以上が、1日8時間未満の睡眠しか取れないと答えています。
  • 大学生の60%が、少なくとも週に3日は「引きずる、疲れている、または眠い」。
  • 大学生の80%以上が、睡眠の喪失が学業成績に悪影響を与えると述べています。
  • 大学生は睡眠をランク付けします。学業成績の問題の第2の原因としての問題。ストレスは第1位です。

大学生が睡眠を失う原因と影響

文字通り、睡眠不足は大学生にとって大きな問題です。以前に引用したNIHの研究では、大学生が睡眠不足や日中の眠気を引き起こすほど多くの睡眠を失う理由について深く掘り下げています。睡眠が遅すぎたり早起きしたりする以外に、睡眠障害の主な原因は次のカテゴリに分類されます。

不十分な睡眠衛生

睡眠衛生とは、傷ついたり助けになったりする行動に関するものです。学生は十分な質の睡眠を得る。この用語は、睡眠時間のスマートスケジューリング、良好な睡眠環境、カフェインやその他の刺激物の使用、アルコール摂取、睡眠に悪影響を与える就寝前の活動に適用されます。

睡眠衛生に悪影響を与える大学生活の側面さまざまなクラスのスケジュールと睡眠パターン、深夜の社交、早朝の義務が含まれます。

アルコール

飲酒する学生のほぼ12%が、睡眠を助けるためにアルコールを使用すると答えています。それは彼らが眠りにつくのを助けますが、それはダウンタイムの後半を断片化します。また、閉塞性睡眠時無呼吸、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

カフェインとエナジードリンク

カフェインの効果は7時間以上続く可能性があり、眠りに落ちて滞在するのが難しくなります。眠っています。カフェインは、コーヒー、特定のお茶、エナジードリンク、一部のソーダなど、多くの飲み物に含まれています。

カフェインはエナジードリンクの主成分です。 NIHは、エナジードリンクの使用は「アルコールや覚醒剤を含む他の薬物の使用量が多いことに関連している」と述べています。

覚醒剤

大学生は同年代の他の学生よりも可能性が高いです覚醒剤と非覚醒剤を使用するグループ。覚醒剤を使用する人は、眠りにつくのに苦労する可能性が高く、深い回復的な睡眠を報告する可能性が低く、アルコールや違法薬物の使用の増加を報告することがよくあります。

テクノロジー

ここでは、デジタル世界を睡眠空間から遠ざけることに焦点を当てています。研究によると、次のことがわかっています。

  • 睡眠空間に携帯電話を置くと、日中の眠気が増す可能性があります。 、睡眠の質を低下させ、眠りに落ちて眠り続けるのを難しくし、夜通し目を覚ますことになります。
  • 就寝前にコンピューターを使用すると、昼間は眠そうな運転を経験する可能性が高くなります。眠気、そして安らかな睡眠の減少。
  • 就寝前にビデオゲームをプレイすると、それが難しくなります。眠りにつく。

それは騒音だけではありません。電子機器は発光し、光にさらされると、自然な睡眠補助剤であるメラトニンの生成が減少する可能性があります。

睡眠障害

回復的な睡眠と生産的な覚醒に対するすべての障害が自己であるとは限りません。負わされた。睡眠障害は、閉塞性睡眠時無呼吸から不眠症、むずむず脚症候群、概日リズム睡眠障害、過眠症までさまざまです。

オールナイト

オールナイトは次のカテゴリではありません。睡眠不足の原因のNIHストリングですが、通常は強制的な研究のマラソンに対処しており、実際の欠点があるようです。テストは、「一晩中の勉強会は、成績と学習を改善するための間違った計画である」ことを示しています。一晩中勉強すると、体も心も元気になりません。これにより、脳が学習した事実を思い出しにくくなり、テスト中に集中力を維持することが困難になります。

事前に計画を立てて、管理しやすいセクションで資料を複数回学習できるようにします。

睡眠不足の症状

あなたは、やることが多すぎて睡眠が少なすぎる別の学期を過ごしています。絶え間ないあくびと眠気、倦怠感、および刺激性の他に、睡眠不足の兆候には次のものが含まれます。

  • 記憶の問題(明らかに学習に影響を与える)
  • 気分の揺れ
  • 免疫システムの弱体化
  • 糖尿病のリスクが高い
  • バランスの低下
  • 高血圧と心臓病のリスクの増加
  • 倦怠感と体重増加の増加
  • 事故のリスクの増大
  • 集中の問題

大学生の睡眠不足に対する常識的な解決策

睡眠に影響を与える精神的および肉体的問題を抱える人々が利用できる専門的な支援に加えて、適切な回復的眠気を得る上での障害を克服するために実行できる簡単な手順があります。

  • 電子機器を睡眠から遠ざけますスペース
  • 解凍時間をスケジュールに組み込みます。就寝前に、研究を含む最小限の活動を伴うダウンタイムを設けます。
  • 就寝前に少なくとも6時間は、カフェインやその他の刺激物に近づかないでください。
  • 寝室を安全な睡眠スペースにし、勉強したり、ビデオゲームをしたり、携帯電話で(どんな形でも)チャットしたりしないでください。
  • 耳栓とアイカバーを使用して、騒音と光を最小限に抑えます。
  • 日中の昼寝は避けてください。 。
  • 就寝前に酒を飛ばしてください。
  • 通常の就寝時間のスケジュールに従い、週末もそれに従ってください。
  • 就寝前に運動しないでください。 。睡眠の準備が整う数時間前に運動してください。

学校のリソースを使用する

心の健康は、良い睡眠習慣の基盤であり、それを達成することは、USFのキャンパスライフの定番です。

専門的な医療および心理的サポートシステムは、USFのHealthandWellnessで利用できるすべてではありません。リラクゼーションゾーンのサービスには、マッサージチェア、睡眠ポッド、耳栓、心地よいお茶、アイマスク、睡眠不足を回避するためのヒントを備えた睡眠パックが含まれます。

また、入場の問題で睡眠を失っている場合は、USF Office of Admissionsは、ブルになることとブルになることについての質問にいつでも答える準備ができているので、オンラインまたは電話813-974-3350までお問い合わせください。

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