ケトダイエットをしているからといって、おいしいものにふけることができないというわけではありません食品。ケト(カービーパスタやヘビースイーツなど)では、特定のものを食べるのが難しい場合がありますが、ダイエットは低炭水化物と高脂肪を目的としているため、最愛の朝食スムージーをあきらめる必要はありません。外出先での簡単な朝の食事と午後の軽食は、ケトダイエットの可能性が非常に高いです。

ケトダイエットをする人は、ケトスムージーをときどき食事の代わりに入れることができます。 Eat YourKetoの創設者兼オーナーであるMollyDevine、RDは言います。

「スムージーは甘いものだという考えから離れたいのです」と彼女は言います。ジュースの場合は、ケトスムージーや脂肪を含むケトスムージーのレシピを探す必要があります。たとえば、全脂肪のココナッツミルク、ヘビークリーム、ココナッツオイルなどです。

それだけでは難しいのでその場でケトスムージーを作り、マクロを完全に正しくします。ここでは、食事計画に固執するのに役立つ18のケトスムージーレシピを紹介します。

ケトミックスベリースムージー

Dr。 Davinah’s Eats

冷凍ベリー(正味炭水化物が少ない!)を使用することで、一年中春の気分を味わうことができます。このスムージーは、タンパク質と脂肪を健康的に高めるために、コラーゲンやココナッツミルクなど、ほんの一握りの成分のみを使用しています。

スムージーあたり:50カロリー、脂肪2 g、炭水化物5 g、繊維1 g、7 gタンパク質

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ブルーベリーギャラクシースムージー

減脂肪のための脂肪

この濃厚なスムージーのベースは全脂肪ココナッツミルクであり、ケトダイエットに最適です。それはまたあなたがより長く満腹感を保つためにタンパク質のしっかりしたサービングを持っています。ディバイン氏によると、このケトスムージーに含まれる中鎖トリグリセリドオイル(別名MCTオイル)は、さらに健康的な脂肪を詰め込むのに役立ちます。

スムージーあたり:343カロリー(脂肪から189カロリー)、21脂肪g、炭水化物3 g、タンパク質31 g

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ケトピーナッツバタースムージー

ビッグマンの世界

このスムージーのピーナッツバターとアボカドは何時間も満腹になり、余分な粉末のピーナッツバターが大きな風味を増します炭水化物、カロリー、砂糖なし。

スムージーあたり:192カロリー、脂肪17 g、炭水化物8 g、繊維6 g、タンパク質6g

アーモンドミルクストロベリーアボカドケトスムージー

ホールサムヤム

イチゴ、アーモンドミルク、とアボカド(こんにちは、スーパーフード!)は、家に帰るようなものではないかもしれませんが、このスムージーは完全に甘くて満足のいく方法で一緒になることをお約束します。

1食あたり:106カロリー、7gの脂肪、12 gの炭水化物、4 gの砂糖、5 gの繊維、1gのタンパク質

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簡単なペパーミントミルクセーキ

ひったくりにとどまる

砂糖を含まないアイスクリームが入ったこのペパーミントシェイクを泡立てると、いつもクリスマスのように感じるでしょう。炭水化物を含まないクリーミーな味わい。

シェイクあたり:165カロリー、脂肪15 g、炭水化物1 g、タンパク質2g

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バニラチアシードプロテインスムージー

低炭水化物アフリカ

チアシードは真剣に栄養の大国です。1オンスには、なんと10グラムの繊維と、大量の抗酸化物質とオメガ3脂肪酸が含まれています。このおいしいバニラスムージーにそれらを加えることで、あなたは朝中いっぱいになります。

スムージーあたり:538カロリー、39 g脂肪、6 g炭水化物、3 g繊維、28gタンパク質

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抹茶グリーンエナジースムージー

低カロリーアジアン

アーモンドとココナッツミルクがこの健康的なスムージーのベースになっていますが、ショーの主役は間違いなく抹茶です。抹茶の一種である抹茶は、抗酸化物質が豊富で、コーヒーが引き起こす可能性のあるクラッシュなしにエネルギーを高めます。本当に物事を成し遂げる必要がある朝にこのレシピを試してみてください。

スムージーあたり:75カロリー、1 gの脂肪、8 gの炭水化物、2 gの繊維、4gのタンパク質

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8。ケトバニラミルクシェイク

インスピレーションに飢えている

超低炭水化物のアーモンドミルク、バニラ、ヘビークリームを使用すると、ケトにやさしく、スムージーの退廃的な味が気に入るはずです。より良いことに、利用可能なレシピの「ファンシー」バージョンがあります…そして、コンロで本物のバニラポッドの種子を濃厚なクリームで調理することを嘲笑する前に、私たちを信頼してください:それは余分な努力の価値があります。

1食あたり:365カロリー、脂肪38.7 g、炭水化物3.1 g、食物繊維0.3 g、2。タンパク質8g

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低炭水化物ストロベリースムージー

Wholesum Yum

場合によっては、基本に戻るだけで十分です。冷凍イチゴ、氷、お好みのミルクで作られたこのシンプルなスムージーは、ケトに優しいステビア/エリスリトールブレンドで甘くされ、重いホイップクリームから余分な脂肪を増やします。

1食あたり:152カロリー、脂肪13 g、炭水化物5 g、繊維1 g、タンパク質1 g

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グルテン-フリーアンドパレオケトチョコレートミルクセーキ

Gnom Gnom

これは、基本的にあらゆる種類のダイエットをしている人のためのミルクセーキです。ココアパウダー、アボカド、ココナッツミルクは、チアシード、MCTオイル、コラーゲンペプチド、さらには麻の心臓など、提案されている任意の数のアドインの強固な基盤を作ります。

1食あたり:303カロリー、31 g脂肪、10.75 g炭水化物、5.5 g繊維、3gタンパク質

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チョコレートピーナッツバター低炭水化物スムージー

ホールサムヤム

チョコレートとピーナッツバターほど相性が良いものはないということに同意できますか?これで、ブレンダーでパントリーのステープルをいくつか投げて、朝食にお気に入りのフレーバーデュオを楽しむことができます。どういたしまして。

1食あたり:435カロリー、脂肪41 g、炭水化物10 g、砂糖3 g、食物繊維4 g、タンパク質9g

クリーンアンドグリーンスムージー

スチュアートペトリー

スムージーについて考えるとき、あなたはおそらくハーブ、ターメリック、新鮮なレモンジュースが詰まったおいしいおやつを想像していませんが、このレシピはゲームを完全に変えます。アボカドとMCTオイルからの脂肪が詰まっているだけでなく、デバイン氏によると、消化を助けるために葉物野菜やターメリックなどの抗炎症成分が含まれています。

スムージーあたり:360カロリー、脂肪33 g、タンパク質10 g、炭水化物12 g、食物繊維8g

ミンティグリーンプロテインスムージー

シュガーフリーママ

ミントチョコレートチップアイスクリームにケトツイストを加えたこのレシピは、おいしい朝食の御馳走になります。カカオニブは、アボカドで作られたこのクリーミーなスムージーにテクスチャーを追加します。ステビアの代わりにフレッシュミントを選択してくださいもしあなたが〜なら人工甘味料のカットを検討している場合、Devineはお勧めします。

スムージーあたり:282カロリー、脂肪20 g(飽和脂肪2 g)、ナトリウム269 mg、炭水化物14 g、繊維9 g、砂糖2 g、14 gタンパク質

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グリーン低炭水化物朝食スムージー

テイスタホリック

野菜を食べる代わりに飲むことを考えているなら、このスムージーは始めるのに良い場所です。きゅうり、セロリ、ほうれん草を使用すると、食物繊維が豊富に含まれます。そして、アボカドのおかげで、このグリーンドリンクはあなたのケトの目標にぴったり合います。タンパク質よりも脂肪を増やしたいですか?デバイン氏によると、プロテインパウダーを半分にカットします。

スムージーあたり:375カロリー、脂肪25 g、タンパク質30 g、正味炭水化物4g

低炭水化物トロピカルピンクスムージー

ケトダイエットアプリ

フルーティーなものを欲しがっているなら、ドラゴンフルーツ(別名ピタヤ) )は素晴らしい低カロリーのビタミンCが詰まったオプションです。プロテインパウダーとココナッツミルクを混ぜると、このトロピカルスムージーはすぐにいっぱいになります。

1回のシェイクサービングあたり:403カロリー、脂肪28.6 g 、17 g炭水化物、4.9 g繊維、24.6gタンパク質

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低炭水化物アカイアーモンドバタースムージー

パーフェクトケト

20グラムの脂肪とわずか8グラムの脂肪炭水化物、このスムージーはケトダイエットに最適です。無糖のアカイ、アボカド、アーモンドバターからの風味がたくさん詰まっているので、ディバインはレシピに記載されているオプションの人工甘味料をスキップすると言います。

スムージーごと: 345カロリー、脂肪20g、8g炭水化物、2 g繊維、15gタンパク質

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ケトシナモンアーモンドバター朝食シェイク

パーフェクトケト

朝食をフラックスミールとタンパク質用のコラーゲンペプチドで膨らませ、大量のアーモンドバターからの健康的な脂肪。このレシピのほんの少しの塩は、シナモンから甘さを引き出すのに大いに役立ちます。それは一日を始めるための豊かで風味豊かな方法です。

スムージーあたり:326カロリー、脂肪27 g、炭水化物11 g、繊維5 g、タンパク質19 g

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抹茶抹茶プロテインシェイク

パーフェクトケト

ココナッツミルク、アボカド、ココナッツオイルがこれを与えます緑茶スムージーはクリーミーで満足のいく食感で、ランチタイムまでいっぱいになります。 MCTオイルはこの飲み物にさらに健康的な脂肪を詰め込み(ケトダイエットの鍵)、ほうれん草はカルシウムと鉄を追加します。

スムージーあたり:334カロリー、脂肪24 g、炭水化物13 g、繊維10 g、タンパク質19 g

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