尿失禁の予防

尿失禁を予防できるとは限りませんが、役立つ可能性のあるいくつかの手順があります。

これらには以下が含まれます:

  • 健康的な体重の維持
  • アルコールの回避または削減
  • 活動を続ける–特に、骨盤底筋が強いことを確認する

健康的な体重

肥満になると、尿失禁のリスクが高まる可能性があります。定期的な運動と健康的な食事を通じて健康的な体重を維持することにより、リスクを軽減します。

健康的な体重計算機を使用して、自分の身長に対して健康的な体重であるかどうかを確認します。

詳細情報を入手して体重を減らすことについてのアドバイス。

飲酒習慣

特定の膀胱の問題に応じて、GPはあなたが飲むべき液体の量についてアドバイスすることができます。

あなたは尿失禁を持っていますntinence、お茶、コーヒー、コーラなどのカフェインを含むアルコールや飲み物を減らします。これらにより、腎臓がより多くの尿を生成し、膀胱を刺激する可能性があります。

アルコール消費の推奨される1週間の制限は14単位です。

アルコールの単位は通常の約半分のパイントです。強さのラガーまたはスピリッツの単一のメジャー(25ml)。

アルコール単位の詳細をご覧ください。

夜間(夜間頻尿)に頻繁に排尿する必要がある場合は、就寝前の数時間は飲酒を減らしてみてください。ただし、日中は十分な水分を飲むようにしてください。

骨盤底運動

妊娠して出産すると、膀胱からの尿の流れを制御する筋肉が弱くなる可能性があります。妊娠中の場合は、骨盤底筋を強化すると尿失禁を防ぐことができます。

妊娠中の運動について詳しく知る。

骨盤底筋を骨盤で強化することで誰もが恩恵を受ける可能性があります。床のエクササイズ。

骨盤底のエクササイズの詳細をご覧ください。

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