砂糖や塩分を多く含む食品を食べないようにし、これらの各グループから毎日食品を選択してください。これらはすべて、現在およびその後の健康にとって重要です。赤ちゃんが生まれます。

果物と野菜

これらをたくさん食べます。少なくとも5回は、日。各部分は、一握りの良い大人のサイズである必要がありますが、それ以上であることが望ましいです。オレンジ、赤、緑、黄色、白、紫の果物や野菜はすべて栄養素が異なるため、さまざまな色の野菜や果物を選択してください。

生鮮、冷凍、缶詰、または乾燥した果物や野菜には、健康的なビタミンやミネラルがたくさん含まれています。また、便秘を防ぐのに役立つ繊維の優れた供給源でもあります。

肉、魚、卵、豆、その他の乳製品以外のタンパク質源

肉、鶏肉、魚、卵、豆類、豆類、ナッツ、種子、豆腐、その他の肉の代替品は、タンパク質と重要な栄養素である鉄と亜鉛を提供します。タンパク質は骨、筋肉、臓器の新しい組織を構築するため、「赤ちゃんの成長に不可欠です。

卵は非常に優れた栄養源であり、安価で簡単に準備できます。妊娠中の女性はこれまで生の卵や調理が不十分な卵を食べないようにアドバイスされてきましたが、新しい研究によると、軽く調理された卵は、レッドライオンの基準である限り、妊娠中に安全に食べることができます。

オイリーフィッシュイワシ、サバ、サーモン、新鮮なマグロなどのオメガ3脂肪酸には、赤ちゃんの脳の発達に役立つ可能性があります。ただし、週に2回以下の油性魚を摂取する必要があります。

タンパク質食品を1日2回食べることを目指します。

パン、米、ジャガイモ、パスタ、その他のでんぷん質の食品

このグループには、クスクス、ポレンタ、ヤムイモなどの穀物やでんぷん質の根などの食品も含まれます。でんぷん質の炭水化物食品はエネルギーが豊富で、果物や野菜と並んですべての食事の主要部分を構成する必要があります。

パン、米、パスタなどの全粒穀物、全粒穀物、またはマルチグレインバージョンの食品を選択してください。これらはあなたにより多くの繊維と他の栄養素を与えそしてあなたをより満たすでしょう。ジャガイモを調理するときも、皮をポテトに残すことができます。より簡単で栄養価が高くなります。

ミルクと乳製品

これらには、ミルク、チーズ、ヨーグルトが含まれます。乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、ビタミンDとともに、強い骨や歯にとって重要です。低脂肪または低脂肪バージョンを選択し、妊娠している場合は、低温殺菌されたチーズまたはミルクがあることを確認してください。 1日に6〜8杯の液体が必要なため、これらの一部には牛乳が適しています。

1日に5杯摂取するためのヒント

  • 朝食用のフルーツ-たとえば、バナナをスライスしたり、朝食用シリアルにベリーを振りかけたりします。
  • さまざまな野菜を調理し、フードプロセッサーでブレンドして、トマトベースのソースやシチューに追加します。
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  • 正午または夕方の食事と一緒にサラダを用意します。
  • 軽食には、新鮮な果物、ドライフルーツ、または生野菜のスティックと、ディップ用のハマスを選びます。

野菜が苦手な場合はどうなりますか?

にんじんやコショウなどの生野菜、またはスイートコーンなどの甘い野菜を試してみてください。少し加えることもできます。みじん切りまたはブレンドした野菜を、缶詰のトマトで作ったソースやシチューに入れます。おそらく気付かないでしょう。さまざまな野菜を試し続けると、あなたや家族がもっと好きになることを学ぶでしょう。

ご存知ですか?

ポテト、ヤm、オオバコ、キャッサバはでんぷん質の食品であるため、1日5回にはカウントされません。

果物や野菜は高価である必要はありません

果物や野菜を食べるとき「季節に合わせて」安くなり、スーパーマーケットや地元の八百屋でのオファーを探してください。ゆるい果物や野菜は、事前に梱包されたものよりも安いことが多く、市場の屋台は、地元の野菜や果物の箱の計画やファーマーズマーケットと同様に、大きな価値を提供できます。

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