ワークアウト中のマルチタスクがすべての場合、ローイングマシンがその場所です。ローイングは体の筋肉の80%以上を使用します。私たち」子牛、太もも、ハムストリングス、お尻、コア、腕、肩、背中の上部について話します。これは、サイクリングよりも多くのカロリーを消費し、ランニングとほぼ同じカロリーを消費できる効率的なトレーニングです。

では、ローイングは何カロリーを消費しますか?下のグラフを確認してください。カロリーは30分で消費されました。インターバル列では、ワークアウトは1分間の中程度のローイングと1分間の激しいローイングを交互に繰り返します。

重量 中程度 激しい 間隔
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

ローイングはCrossFitボックスで人気がありますが、できますまた、通常のジムでマシンを見つけます。 CityRowのようなローイングマシンクラスも人気が高まっています。漕ぐ場所はどこでも、足が仕事の60%を行っていることを忘れないでください。足を強く押して、腰を強力に押し戻します。動きの間中、コアを強くしてかみ合わせ、上半身をフォローします。

これを見てください!

クラスFitSugar

「漕ぎ手を使ったことがない」場合は、適切な形式の内訳をご覧ください。自分でできるトレーニングのアイデアもあります。

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