5つの最高のビタミン&歯と歯茎のミネラル

歯と歯茎を健康に保つには、全体的な健康を維持する必要があります。これは、健康的な食事の一部としてビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることを意味します。

全体的な健康は口腔の健康に関連しているため、すべての健康的な食品は歯と歯茎を保護するのに役立ちますが、特定のビタミンとミネラルは歯茎と歯の健康にとって特に重要です。

以下は、健康な歯と歯茎に最適な5つのビタミンとミネラル、これらのビタミンとミネラルを含む食品、およびそれらをサプリメントとして摂取することを検討する必要がある場合です。

もちろん、サプリメントを服用する前に必ず健康の専門家に確認してください。高用量で服用すると危険なものもあります。

カルシウム

ほとんどの人が成長中に聞いたことがあるように、カルシウムは強い骨を作るのを助け、あなたの体に構造的なサポートを提供します。これにはあなたの歯と顎骨が含まれます。カルシウムは、歯と顎骨を強化するのに役立ち、歯周病の予防にも役立ちます。

食べるもの:

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品からカルシウムを摂取できます。また、イワシのように骨付きの魚を食べるとカルシウムが得られます。ただし、カルシウムは豆、ケール、オクラ、ほうれん草などの緑の葉野菜、強化食品にも含まれています。

カルシウムを摂取する時期:

カルシウムをサプリメントとして摂取する場合、あなたはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けるために食べている間胃酸を許すために食物と一緒にそれを取るべきです。また、体がカルシウムを適切に吸収できるように、カルシウムを少量(通常は一度に600ミリグラム未満)で摂取する必要があります。

ビタミンD

ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助けますと食品中のリン。これがないと、他の栄養素を適切に吸収できない可能性があるため、歯が腐敗しやすくなります。

何を食べるか:

次のような食品にビタミンDが含まれています。牛乳、卵黄、サバ、マグロ、サーモンなどの脂肪の多い魚、チーズ、栄養強化食品。毎日日光の下で短時間過ごすことで、体が独自のビタミンDを生成するのを助けることができます。

ビタミンDを摂取する時期:

ビタミンDを吸収しますアボカドやナッツなどの脂肪分の多い食品と組み合わせるとより良いです。多くの人は、毎日のルーチンに簡単に取り入れるために朝にビタミンを摂取することを好みますが、脂肪の多い食事でいつでもビタミンDを摂取できます。

カリウム

カリウム(歯のエナメル質のように)骨密度を高め、全体的な健康を促進するのに役立ちます。実際、カリウムは血圧を下げ、脳卒中を防ぎ、腎臓結石や骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。

食べるもの:

バナナなどの果物を食べると、カリウムが得られます。オレンジ、マスクメロン、ハニーデュー、アプリコット、グレープフルーツ、およびいくつかのドライフルーツ。調理したほうれん草やブロッコリー、ジャガイモ、サツマイモ、マメ科植物、濃い葉物野菜、アボカド、エンドウ豆、きゅうり、キノコにもカリウムが含まれています。

カリウムを摂取する時期:

サツマイモをサツマイモとして摂取する場合は、食事や就寝後の軽食から30分以内に摂取するのが最善です。これは、胃のむかつきの可能性を減らすのに役立ちます。また、カリウムを過剰に摂取することは避け、医師の指示に従って摂取する必要があります。

リン

リンは、体がカルシウムを吸収するのを助け、強い骨や歯を作り続けます。実際、骨や歯の形成を助けることは、リンの主な機能の1つです。さらに、リンは体が細胞や組織の成長と修復のためのタンパク質を作り出すのを助けます。

何を食べるか:

乳製品のようなタンパク質が豊富な食品にリンが含まれています。魚、肉、レンズ豆、豆、全粒穀物、ナッツ。リンは、植物性食品よりも動物性食品に含まれる方が吸収されやすいです。

リンを摂取する時期:

サプリメントとしてリンを摂取する必要があるのは、ごくわずかです。ほとんどの人は彼らが食べる食物から十分に得ます。ただし、リン酸塩を服用する場合は、服用しすぎると危険な場合があるため、医療専門家の指示に従ってのみ服用してください。

ビタミンC

ビタミンC、またはアスコルビン酸、骨、軟骨、歯の維持のヘルパーとして虫歯や歯茎の出血を防ぐのに役立ちます。ビタミンCは、体組織の成長、発達、修復にも必要であり、体がコラーゲンを形成し、鉄を吸収し、傷を癒し、免疫系の機能を調節するのを助けることに関与しています。

何を食べるか:

ビタミンCは、赤唐辛子、トマト、トマトジュース、スイートポテト、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物、キウイフルーツ、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツなどの果物や野菜に含まれています。マスクメロン。

ビタミンCを服用する時期:

ビタミンCは水溶性であるため、空腹時に服用する必要があります。おそらく朝一番、または30分前に服用する必要があります。 食事。 食べた場合は、2時間待ってからビタミンCを摂取してください。空腹時に摂取する必要のある他の水溶性ビタミンには、すべてのビタミンB群と葉酸、または葉酸が含まれます。

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