Se ti occupi di multitasking durante i tuoi allenamenti, il vogatore è dove si trova. Il canottaggio utilizza oltre l’80% dei muscoli del tuo corpo. Noi ” stai parlando di polpacci, cosce, muscoli posteriori della coscia, glutei, core, braccia, spalle e parte superiore della schiena. È un allenamento efficiente che può bruciare più calorie del ciclismo e quasi quante calorie quanto la corsa.

Quante calorie brucia il canottaggio? Controlla la tabella qui sotto per vedere le calorie bruciate in 30 minuti. Per la colonna Intervallo, l’allenamento alterna un minuto di voga moderata e un minuto di vogata intensa.

Peso Moderato Vigoroso Intervalli
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Il canottaggio è popolare nei box CrossFit, ma puoi trovi anche macchine nelle normali palestre. Anche le classi di vogatori come CityRow stanno diventando popolari. Ovunque voga, ricorda che le gambe svolgono il 60 percento del lavoro, quindi spingi davvero contro i piedi per spingere indietro con forza i fianchi. Mantieni il nucleo forte e impegnato durante tutto il movimento e segui la parte superiore del corpo.

Guarda questo!

Class FitSugar

Se “non hai mai provato a usare un vogatore, ecco” una ripartizione della forma corretta e alcune idee per l’allenamento che puoi fare da solo.

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