Prevenzione dell’incontinenza urinaria

Non è sempre possibile prevenire l’incontinenza urinaria, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere che possono aiutare ridurre la possibilità che accada.

Questi includono:

  • mantenere un peso sano
  • evitare o ridurre l’alcol
  • rimanere attivi, in particolare assicurandoti che i muscoli del pavimento pelvico siano forti

Peso sano

Essere obesi può aumentare il rischio di incontinenza urinaria. Potresti essere in grado di farlo ridurre il rischio mantenendo un peso sano attraverso un regolare esercizio fisico e un’alimentazione sana.

Utilizza il calcolatore del peso sano per vedere se sei un peso sano per la tua altezza.

Ottieni maggiori informazioni e consigli su come perdere peso.

Abitudini di consumo di alcol

A seconda del tuo particolare problema alla vescica, un medico di base può consigliarti sulla quantità di liquidi che dovresti bere.

Se hai inco urinario ntinenza, ridurre l’alcol e le bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e cola. Questi possono far sì che i tuoi reni producano più urina e irriti la vescica.

Il limite settimanale consigliato per il consumo di alcol è di 14 unità.

Un’unità di alcol è circa mezzo litro del normale forza lager o una singola misura (25 ml) di alcolici.

Scopri di più sulle unità di alcol.

Se devi urinare frequentemente durante la notte (nicturia), prova a bere di meno nelle ore prima di andare a letto. Tuttavia, assicurati di bere ancora abbastanza liquidi durante il giorno.

Esercizi per il pavimento pelvico

La gravidanza e il parto possono indebolire i muscoli che controllano il flusso di urina dalla vescica. Se sei incinta, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a prevenire l’incontinenza urinaria.

Scopri di più sull’attività fisica durante la gravidanza.

Tutti possono trarre beneficio dal rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico con esercizi per il pavimento.

Scopri di più sugli esercizi per il pavimento pelvico.

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