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Passa a frullati specifici:

  • 1. Ricette di frullati verdi
  • 2. Ricette di frullati per la colazione
  • 3. Ricette di frullati di frutta
  • 4. Frullati di frutta e verdura
  • 5. Ricette di frullati proteici
  • 6. Frullati al cioccolato

Un frullato è un succo finemente miscelato a base di verdure crude, frutta e latticini come latte o yogurt. I frullati possono anche essere al 100% di frutta o verdura o un mix di entrambi e privi di latticini. La consistenza cremosa può rendere un frullato attraente per i bambini. Inoltre, puoi mescolare frutta e verdura.

I frullati possono essere sani e facili da preparare. Puoi servirli durante la colazione o come snack serali. Possono essere portati in viaggio, convenienti per i genitori e per i bambini. Tuttavia, se a tuo figlio piace mangiare la frutta, è bene darla intera.

In questo post, MomJunction condivide alcuni frullati interessanti per i bambini.

Frullati fatti in casa o confezionati?

La popolarità dei frullati ha incoraggiato le aziende a proporre frullati pronti in diversi gusti. Anche se di tanto in tanto va bene avere un frullato confezionato, i frullati fatti in casa a base di frutta e verdura fresca sono sempre migliori.

Quando acquisti un frullato pronto per il consumo, assicurati di leggere attentamente le etichette per sapere gli ingredienti. Scegli frullati a basso contenuto di sodio e senza zuccheri aggiunti.

Ricette di frullati salutari per bambini

Frullati verdi per bambini

A base di scuro verdure a foglia verde e verdure a foglia, questi frullati sono ricchi di nutrienti essenziali.

1. Frullato di banana e cavolo nero

Questa ricetta per frullato è una miscela perfetta di ingredienti. Cavolo riccio e banana sono sormontati da buoni grassi di semi di lino e latte di soia.

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Avrai bisogno di:

          • 2 tazze di cavolo tritato
          • 1 banana
          • 1 cucchiaino di semi di lino
          • ½ tazza di latte di soia non zuccherato
          • 1 cucchiaino di sciroppo d’acero

Come fare:

          1. Macina i semi di lino in un frullatore.
          2. Aggiungi la banana, il cavolo tritato e l’acero. rup e latte di soia nel frullatore e frullare per due minuti.
          3. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 5 minuti
Porzioni: 1

2. Frullato di mele e spinaci

Se i tuoi bambini odiano gli spinaci, mascherane il sapore con mela e banana in questa ricetta. Il frullato contiene anche yogurt, che è una fonte di probiotici. Gli altri ingredienti contengono prebiotici. Questa ricetta è una buona miscela pre-probiotica per mantenere un microbioma intestinale sano per tuo figlio.

Immagine:

Avrai bisogno di:

          • 1 tazza di spinaci tritati foglie
          • 1 banana matura
          • 1/2 mela, sbucciata e tritata
          • 1 tazza d’uva, preferibilmente senza semi
          • 1 vasetto di yogurt alla vaniglia

Come:

          1. Affettare la banana (senza buccia) e rimuovere i semi dall’uva, se presenti .
          2. Mettere la banana, le foglie di spinaci tritate, l’uva, lo yogurt e la mela in un frullatore e frullare per due minuti o fino a ottenere un composto omogeneo.
          3. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni : 2

3. Frullato di melone e cetriolo al melone

Questo frullato è buono da provare durante le estati poiché i suoi ingredienti forniscono la sensazione di freschezza necessaria.Inoltre, questa ricetta aiuta a reidratarsi con una carica di multivitaminici e multiminerali.

Immagine:

Avrai bisogno di:

          • 1 melone Honeydew
          • 1 tazza di uva verde, preferibilmente senza semi
          • 1 cetriolo sbucciato e tagliato a dadini
          • 1/4 tazza di foglie di menta

Procedura:

          1. Pelate il melone, privatelo dei semi e tagliatelo a cubetti.
          2. Aggiungere i cubetti di melone, l’uva verde, i pezzi di cetriolo e d foglie di menta in un frullatore e frullare per un minuto.
          3. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 4

4. Frullato di spinaci e cavolo riccio

Quando i tuoi figli si rifiutano di mangiare verdure a foglia verde scuro oa foglia, faglielo bere. Ecco una ricetta per un frullato verde sano ma gustoso per bambini.

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Avrai bisogno di:

          • 2 tazze di foglie di spinaci tritate
          • 1 cucchiaio di burro di arachidi
          • 1 foglia di cavolo nero
          • Ho affettato la banana, congelata o fresca
          • 1 tazza di latte di mandorle

Procedura:

          1. Lavare gli spinaci e le foglie di cavolo riccio e tritarli loro.
          2. Aggiungere gli spinaci e le foglie di cavolo, il latte di mandorle e il burro di arachidi r in un frullatore e frullatele per un minuto o fino a ottenere un composto omogeneo.
          3. Aggiungere la banana e frullare per altri 30 secondi o fino a ottenere la consistenza desiderata.
          4. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

Frullati per la colazione per bambini

Un frullato è un’ottima scelta per la colazione perché è facile da preparare ed è ricco di sostanze nutritive che il tuo bambino esigenze.

5. Frullato di papaya

La papaia è ricca di vitamine A e C e di minerali come potassio, calcio e magnesio. Il frutto contiene anche fibre e antiossidanti che possono aiutare i tuoi bambini a rimanere in salute.

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Avrai bisogno di:

          • 1 papaia, sbucciata e tagliata a cubetti
          • 1 tazza di yogurt magro
          • 1/2 tazza di pezzi di ananas
          • 1 cucchiaino di estratto di cocco
          • 1 cucchiaino di semi di lino
          • Ghiaccio tritato

Come:

          1. Pelare la papaia e tagliarla a cubetti.
          2. Aggiungere i pezzi di papaia, pezzi di ananas, yo gurt, estratto di cocco, semi di lino e ghiaccio in un frullatore e frullali per un minuto o fino a ottenere un composto omogeneo.
          3. Puoi aggiungere acqua per ottenere consistenza e frullare di nuovo per alcuni secondi.
          4. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

6. Frullato cremoso di datteri

I datteri sono dolci, a basso contenuto di sodio e ricchi di fibre alimentari. Contengono minerali come potassio, magnesio e zinco, insieme a vitamine A, K, riboflavina, acido folico, tiamina e niacina.

Immagine:

Avrai bisogno di:

          • 1/3 di tazza di datteri dimezzati o snocciolati
          • 3/4 tazza di latte
          • 1/2 tazza di ghiaccio tritato

Procedura:

          1. Frulla i datteri e il latte per un minuto.
          2. Aggiungi ghiaccio tritato e frulla per altri 30 secondi.
          3. Servi fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

7. Frullato molto ai frutti di bosco

Avendo antiossidanti, questo frullato è una buona opzione per la colazione per tuo figlio.

Immagine: iStock

Avrai bisogno di:

          • 1 tazza di frutti di bosco freschi o congelati – fragole, lamponi, mirtilli
          • 1 tazza di yogurt magro
          • 2 banane piccole
          • 1/2 tazza di ghiaccio tritato

Come:

          1. Frulla i frutti di bosco, lo yogurt, le banane a fette e il ghiaccio per un minuto, oppure fino a ottenere la consistenza desiderata.
          2. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 5 minuti
Porzioni: 4

Frullati di frutta per bambini

8. Frullato di uva verde

L’uva è ricca di vitamina C e antiossidanti. Il loro gusto dolce e piccante può aggiungere sapore al frullato verde. Ecco come preparare un frullato d’uva per bambini.

Immagine: IStock

Avrai bisogno di:

          • 2 tazze di uva, preferibilmente senza semi
          • 1 banana, congelata o fresca
          • Manciata di prezzemolo italiano
          • 1 tazza di foglie di spinaci
          • 1/2 tazza di latte magro o acqua

Come:

          1. Lavate bene gli spinaci e l’uva.
          2. Affettate la banana e privatela dei semi g stupri, se presenti.
          3. Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere la consistenza desiderata e servi.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

9. Frullato di banana

Uno dei frullati di frutta più semplici che puoi fare per tuo figlio, il frullato di banana è ricco di potassio e vitamina C. La cannella in polvere aggiunta a questa ricetta è una fonte di antiossidanti e altri composti bioattivi che hanno proprietà antinfiammatorie. La miscela di ingredienti di questa ricetta può aiutare a migliorare la salute di tuo figlio.

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Avrai bisogno di:

          • 2 banane
          • 1 tazza di latte, preferibilmente a basso contenuto di grassi
          • 2 cucchiai di zucchero di canna
          • Acqua per ottenere consistenza
          • Cubetti di ghiaccio (opzionale)
          • Cannella polvere (opzionale)

Come:

          1. Frulla la banana e il latte fino a quando la frutta viene affettata o sminuzzata.
          2. Aggiungere lo zucchero di canna e l’acqua e frullare di nuovo per 10 secondi.
          3. Aggiungere del ghiaccio se lo si desidera e frullare nuovamente il composto per un minuto.
          4. Guarnire con cannella in polvere e servire freddo.

Puoi sostituire il latte normale con la soia latte o latte di mandorle se desideri un frullato senza latticini.

Tempo di preparazione: 5min
Porzioni: 4

10. Frullato di mirtilli

Ecco una gustosa ricetta per frullato di mirtilli per tuo figlio.

Immagine:

Avrai bisogno di:

          • 1 tazza di mirtilli – fresco o congelato
          • 1 tazza di yogurt bianco
          • ½ tazza di latte di soia
          • 2 cucchiai di zucchero bianco
          • Un pizzico di noce moscata in polvere
          • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia

Procedura:

          1. Lavare i mirtilli e frullarli con yogurt e latte per un minuto e per formare un composto omogeneo.
          2. Aggiungere la noce moscata in polvere, lo zucchero e l’acqua e frullare fino a ottenere la consistenza desiderata.
          3. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 5min
Porzioni: 2

11. Frullato di fragole

Un altro frullato di frutta semplice e salutare che i tuoi bambini adoreranno è il frullato di fragole. Una miscela di fragole con yogurt aiuta a creare un delizioso mix.

Immagine:

Avrai bisogno di:

          • 8 fragole o fragole congelate
          • 1/2 tazza di latte
          • 1/2 tazza di yogurt bianco
          • 3 cucchiai di zucchero
          • 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
          • Cubetti di ghiaccio

Come:

          1. Scongela le fragole se sono congelate.
          2. Aggiungere i frutti di bosco, il latte, lo zucchero e l’estratto di vaniglia prestatore e frullali fino ad ottenere una miscela liscia e spumosa.
          3. Aggiungi i cubetti di ghiaccio e frulla per altri 30 secondi.
          4. Servi fresco.

Tempo di preparazione: 6 min
Porzioni: 2

12. Kiwi Apple Smoothie

Le mele contengono fibre alimentari, mentre i kiwi hanno la bontà delle vitamine E e C, potassio e folato.

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Tu avrà bisogno di:

          • 1 mela, tritata
          • 1 banana a fette
          • 2 kiwi sbucciati
          • 1¼ tazza di latte
          • 2 cucchiaini di semi di chia
          • 1 cucchiaino di maca in polvere
          • Cubetti di ghiaccio

Procedura:

          1. Aggiungi la mela sminuzzata o sminuzzata, bandisci ana, kiwi, latte e semi di chia nel frullatore e frullarli per un minuto o fino a ottenere la consistenza desiderata.
          2. Aggiungere la maca in polvere e i cubetti di ghiaccio e frullare di nuovo per qualche secondo.
          3. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

13. Frullato alla pesca e fragole

Pesca, fragola e latte di cocco sono i sapori tropicali per rinfrescare la mente e il corpo del tuo bambino.

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Avrai bisogno di:

          • 2 tazze di fragole congelate
          • 1½ tazza di pesche congelate
          • ½ banana congelata, sbucciata e affettata
          • 1 tazza di latte di cocco
          • da 1 a 2 cucchiai di sciroppo d’acero
          • ½ tazza di acqua

Procedura:

          1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere la consistenza desiderata.
          2. Servi freschi.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 2

14. Frullato di zucca e banana

La zucca è un ortaggio che molti bambini potrebbero non essere felici di mangiare. Allora come si fa a renderlo attraente? Questa ricetta è la risposta.

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Avrai bisogno di:

          • 1 tazza di purea di zucca
          • 1 banana, a fette
          • 1 tazza di latte
          • 2 cucchiai di zucchero di canna
          • ¼ cucchiaino di cannella in polvere
          • ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia

Procedura:

          1. Con un cucchiaio versa la purea di zucca e congelala per una notte (circa 8 ore)
          2. Prendi la purea di zucca congelata e scendi a temperatura ambiente atura
          3. Aggiungere la purea di zucca, il latte, la banana a fette, lo zucchero di canna, la cannella e l’estratto di vaniglia in un frullatore
          4. Frullare fino ad ottenere un liquido cremoso
          5. Servire fresco

Tempo di preparazione: 8 ore e 15 minuti
Porzioni: 2

15. Frullato di avocado

Gli avocado hanno un gusto leggermente cremoso, ricco di noci e dolce quando sono completamente maturi. Ricche di vitamine K e C, possono essere utilizzate per preparare frullati per bambini. Ecco una ricetta di frullato di avocado per te.

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Avrai bisogno di:

          • 1 avocado maturo
          • 1 tazza di latte, preferibilmente freddo
          • ½ tazza di yogurt
          • Estratto di vaniglia per gusto
          • 1 cucchiaino di miele per gusto
          • Cubetti di ghiaccio

Procedura:

          1. Taglia l’avocado a cubetti.
          2. Aggiungi l’avocado, il latte, lo yogurt, il miele e l’estratto di vaniglia in una caraffa.
          3. Frulla l’ingr ingredienti in un liquido cremoso.
          4. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 5 minuti
Porzioni: 2

Ricette di frullati di frutta e verdura per bambini

16. Smoothie ai mirtilli e barbabietola

Barbabietola e mirtillo sono una combinazione rara ma deliziosa. La barbabietola contiene ferro, magnesio, vitamina C e fibre alimentari. I mirtilli hanno antiossidanti e fitonutrienti.

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Avrai bisogno di:

          • 2 barbabietole, sbucciate e tagliate a cubetti o grattugiate
          • 1 mela, sbucciate e tagliate a cubetti
          • 50 g di mirtilli
          • 1 cucchiaio di zenzero grattugiato
          • Acqua

Procedura:

          1. Aggiungere la barbabietola, la mela, i mirtilli e lo zenzero grattugiato a un frullatore e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo .
          2. Aggiungi acqua per regolare la consistenza e frulla nuovamente per 20 secondi.
          3. Servi fresco.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1

17. Frullato di carote e arance

Questa ricetta combina alcuni degli ingredienti più sani, ovvero acqua di cocco, bacche di goji, carote e arance.

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Tu avrà bisogno di:

          • 2 arance, sbucciate e senza semi
          • ½ tazza di carote a cubetti
          • 3 cucchiai di anacardi
          • 2 cucchiai di bacche di goji
          • 1 tazza di acqua di cocco
          • Cubetti di ghiaccio

Procedura:

          1. Frulla le arance, grattugia d carota, anacardi, bacche di goji e acqua di cocco per un minuto.
          2. Aggiungere i cubetti di ghiaccio e frullare di nuovo per alcuni secondi.
          3. Servire immediatamente.

Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 2

Frullati proteici per bambini

18. Frullato proteico al burro di mandorle e banana

Le proteine sono i mattoni del nostro corpo. Dai ai tuoi figli la bontà delle proteine con questo frullato. Il burro di mandorle e il latte, oltre a fornire nutrimento, daranno un gusto sbavante a questa ricetta.

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Avrai bisogno di:

          • 1 banana
          • 1 tazza di latte di mandorle
          • 2 cucchiai di burro di mandorle
          • 3 cucchiai di proteine in polvere aromatizzate al cioccolato
          • Cubetti di ghiaccio
          • Acqua

Come:

          1. Sbucciare la banana e affettarla.
          2. Frullare le fette di banana, le fragole, proteine in polvere, mandorle, acqua e cubetti di ghiaccio fino alla consistenza desiderata.
          3. Servire freschi.

Tempo di preparazione: 5min
Porzioni: 1

19. Frullato di burro di arachidi e gelatina

Se tuo figlio ama il burro di arachidi e i panini con gelatina, adorerà questo frullato. È ricco di proteine e un ottimo energizzante. I sapori sono deliziosi, con gli ingredienti giusti per dare una spinta alla salute di tuo figlio.

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Avrai bisogno di:

          • 2 cucchiai di burro di arachidi
          • 2 cucchiai di gelatina di more
          • 2 tazze di latte
          • 1 banana congelata
          • 2 cucchiai di miele
          • 2 cucchiaini di germe di grano

Come:

          1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare per un minuto o finché non si ottiene il des si ottiene la consistenza desiderata.
          2. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 2 minuti
Porzioni: 5

Frullati al cioccolato per bambini

20. Smoothie al cioccolato e mandorle al latte

Quasi tutti i bambini amano il cioccolato. Il loro amore per il cioccolato è incondizionato e quindi meritano davvero questo frullato. Ecco una ricetta per il miglior frullato al cioccolato per i tuoi bambini.

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Avrai bisogno di:

          • ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato o di vacca a basso contenuto di grassi latte
          • ¾ tazza di yogurt al cioccolato
          • 2 cucchiai di cacao in polvere
          • Cioccolato fondente per guarnire
          • Cubetti di ghiaccio

Procedura:

          1. Aggiungi latte e yogurt gelato al cioccolato al frullatore e frullateli per ottenere un composto omogeneo cy.
          2. Aggiungere qualche cubetto di ghiaccio e frullare ancora per 20 secondi.
          3. Versarlo in un bicchiere e servire immediatamente.

Tempo di preparazione: 5 min
Porzioni: 1

21. Smoothie al cioccolato e burro di arachidi

Le arachidi sono ricche di proteine e a basso contenuto di colesterolo. La miscela di questa noce di cocco con banana, yogurt e sciroppo di cioccolato lo rende il più amato dai bambini.

Immagine: iStock

Avrai bisogno di:

          • ½ tazza di latte magro
          • 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato
          • 2 cucchiai di burro di arachidi (cremoso)
          • 1 banana a fette, congelata o fresca
          • 1 tazza (8 once) di yogurt alla vaniglia magro

Procedura:

          1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e d frullarli fino ad ottenere un composto omogeneo.
          2. Servire fresco.

Tempo di preparazione: 5 minuti
Porzioni: 2

Suggerimenti per rendere i frullati sani attraenti per i bambini

Se vuoi assicurarti che i tuoi bambini siano appassionati di frullati sani, ecco alcuni trucchi che puoi usare.

  1. Quando introduci i tuoi bambini ai frullati, assicurati che gli ingredienti siano di loro gradimento. Se amano il cioccolato, prepara un frullato al gusto di cioccolato con un goccio di frutta.
  1. Rendi entusiasmante l’idea dei frullati: coinvolgi i tuoi bambini nel processo. Lascia che facciano frullati con frutta a loro scelta, a condizione che lo berranno. Guidali per assicurarti che il frullato che preparano sia commestibile.
  1. Se a tuo figlio non piace mangiare le verdure, puoi mascherare i gusti delle verdure con frutta o latticini come la panna o yogurt. Ad esempio, se vuoi aggiungere broccoli o spinaci al frullato, puoi aggiungere una fragola, una banana o un pompelmo per dargli un sapore dolce e piccante.
  1. Per preparare frullati divertenti durante l’estate, puoi preparare ghiaccioli con loro.

I frullati possono essere un ottimo modo per includere più frutta e verdura nella dieta del tuo bambino. Se tuo figlio è un tipo schizzinoso, i frullati possono aiutare a reintegrare il cibo che tuo figlio ha lasciato a tavola durante il suo ultimo pasto. Ricorda di mantenere sani i frullati evitando coloranti artificiali e dolcificanti. Mantenerlo naturale è la scelta ideale per la buona salute di tuo figlio.

Prova le nostre ricette per frullati salutari per bambini e facci sapere cosa ne pensi! Scrivici nella sezione commenti qui sotto.

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