Solo perché sei a dieta cheto non significa che non puoi indulgere in gustosi Alimenti. Anche se mangiare certe cose può essere complicato con il keto (pensa: pasta carby o dolci pesanti), perché la dieta è tutta una questione di basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi, ciò non significa che dovrai rinunciare al tuo amato frullato per la colazione. Il pasto mattutino e lo spuntino pomeridiano facili da portare via sono ancora una possibilità nella dieta cheto.

I dietisti cheto possono inserire i frullati cheto nei loro sostituti occasionali del pasto, purché “ronzino su giusto, dice Molly Devine, RD, fondatrice e proprietaria di Eat Your Keto.

“Vogliamo allontanarci dall’idea che un frullato sia una cosa dolce”, dice. Quindi, piuttosto che riempire il tuo frullatore con succhi, ti consigliamo di cercare frullati cheto o frullati cheto con grassi, come latte di cocco intero, panna pesante o olio di cocco, ad esempio.

Dal momento che è difficile solo Prepara un frullato di keto sul posto e ottieni le macro perfettamente corrette, ecco 18 ricette di frullato di keto per aiutarti a rispettare il tuo piano alimentare.

Frullato ai frutti di bosco Keto

Dr. Davinah “s Eats

Usando le bacche congelate (sono a basso contenuto di carboidrati netti!), Puoi avere la sensazione della primavera tutto l’anno. Questo frullato utilizza solo una manciata di ingredienti, tra cui collagene e latte di cocco, per una sana carica di proteine e grassi.

Per frullato: 50 calorie, 2 g di grassi, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 7 g di proteine

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Frullato di mirtillo Galaxy

Grasso per dimagrire

La base di questo frullato denso è il latte di cocco intero, che lo rende un’ottima scelta per chi è a dieta. Ha anche una solida porzione di proteine per farti sentire più pieno più a lungo. Devine afferma che l’olio di trigliceridi a catena media (noto anche come olio MCT) contenuto in questo frullato cheto ti aiuterà a mettere in valigia grassi ancora più sani.

Per frullato: 343 calorie (189 calorie dai grassi), 21 g di grassi, 3 g di carboidrati, 31 g di proteine

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Frullato di burro di arachidi Keto

The Big Man “s World

Il burro di arachidi e l’avocado in questo frullato ti lasceranno pieno per ore e il burro di arachidi in polvere extra si aggiungerà al grande sapore senza carboidrati, calorie o zucchero.

Per frullato: 192 calorie, 17 g di grassi, 8 g di carboidrati, 6 g di fibre, 6 g di proteine

Latte di mandorle Fragola Avocado Keto Smoothie

Wholesum Yum

La combinazione di fragole, latte di mandorle, e l’avocado (ciao, supercibo!) potrebbe non colpirti come qualcosa di cui scrivere a casa, ma promettiamo che questo frullato si unisce in modo perfettamente dolce e soddisfacente.

Per porzione: 106 calorie, 7 g di grassi , 12 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 5 g di fibre, 1 g di proteine

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Milkshake Easy Peppermint

Stay Snatched

Ti sentirai come se fosse sempre Natale quando preparerai questo frullato di menta piperita, che contiene gelato senza zucchero per un ricco, gusto cremoso senza i carboidrati.

Per frullato: 165 calorie, 15 g di grassi, 1 g di carboidrati, 2 g di proteine

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Frullato di proteine dei semi di vaniglia chia

Basso contenuto di carboidrati Africa

I semi di chia sono seriamente un concentrato nutrizionale: un’oncia contiene ben 10 grammi di fibre, oltre a tonnellate di antiossidanti e acidi grassi omega-3. Aggiungendoli a questo delizioso frullato alla vaniglia, sarai pieno tutta la mattina.

Per frullato: 538 calorie, 39 g di grassi, 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di proteine

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Matcha Green Energy Smoothie

Asiatica a basso contenuto di carboidrati

Mandorle e latte di cocco sono la base di questo frullato salutare, ma il protagonista assoluto è sicuramente il matcha. Un tipo di tè verde in polvere, il matcha è ricco di antiossidanti e fornisce una sferzata di energia senza lo schianto che il caffè può causare. Prova questa ricetta la mattina in cui hai davvero bisogno di fare le cose.

Per frullato: 75 calorie, 1 g di grassi, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4 g di proteine

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8. Keto Milkshake alla vaniglia

Affamato di ispirazione

Usando latte di mandorle a basso contenuto di carboidrati, vaniglia e panna, adorerai il sapore decadente del frullato, pur essendo keto friendly. meglio, è disponibile una versione “fantasia” della ricetta … e prima di farvi beffe di cuocere i semi di una vera baccello di vaniglia sul fuoco con panna, credeteci: ne vale assolutamente la pena.

Per porzione: 365 calorie, 38,7 g di grassi, 3,1 g di carboidrati, 0,3 g di fibre, 2.8 g di proteine

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Frullato di fragole a basso contenuto di carboidrati

Wholesum Yum

A volte, tornare alle origini è tutto ciò di cui hai bisogno. Questo semplice frullato a base di fragole congelate, ghiaccio e latte a tua scelta è addolcito con una miscela di stevia / eritritolo cheto-friendly e ottiene una carica extra di grasso dalla panna montata pesante.

Per porzione: 152 calorie, 13 g di grassi, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di proteine

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Glutine Milkshake al cioccolato Paleo Keto gratuito

Gnom Gnom

Questo è il milkshake praticamente per chiunque segua qualsiasi tipo di dieta. Il cacao in polvere, l’avocado e il latte di cocco creano una base solida per qualsiasi numero di componenti aggiuntivi suggeriti: semi di chia, olio MCT, peptidi di collagene o persino cuori di canapa.

Per porzione: 303 calorie, 31 g grassi, 10,75 g di carboidrati, 5,5 g di fibre, 3 g di proteine

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Frullato con burro di arachidi al cioccolato a basso contenuto di carboidrati

Wholesum Yum

Possiamo essere tutti d’accordo sul fatto che niente va meglio insieme del cioccolato e del burro di arachidi? Ora puoi concederti la tua coppia di sapori preferiti per colazione lanciando alcuni punti della dispensa in un frullatore. Prego.

Per porzione: 435 calorie, 41 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 4 g di fibre, 9 g di proteine

Clean And Green Frullato

Stuart Petrie

Quando pensi a un frullato, probabilmente non stai immaginando un piatto salato ricco di erbe, curcuma e succo di limone fresco, ma questa ricetta cambia totalmente il gioco. Non solo è ricco di grassi di avocado e olio MCT, ha ingredienti antinfiammatori come verdure a foglia verde e curcuma per aiutare la digestione, dice Devine.

Per frullato: 360 calorie, 33 g di grassi, 10 g di proteine, 12 g di carboidrati, 8 g di fibre

Frullato proteico verde menta

Mamma senza zucchero

Un tocco keto sul gelato alla menta con gocce di cioccolato, questa ricetta è un delizioso trattamento per la colazione. Le granelle di cacao aggiungeranno un po ‘di consistenza a questo frullato cremoso a base di avocado. Scegli la menta fresca invece della stevia se tu sei cercando di ridurre i dolcificanti artificiali, Devine consiglia.

Per frullato: 282 calorie, 20 g di grassi (2 g di grassi saturi), 269 mg di sodio, 14 g di carboidrati, 9 g di fibre, 2 g di zucchero, 14 g proteine

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Frullato per colazione verde a basso contenuto di carboidrati

Tasteaholics

Se stai cercando di bere le tue verdure invece di mangiarle, questo frullato è un buon punto di partenza. Con cetrioli, sedano e spinaci, otterrai fibre che ti manterranno pieno. E grazie all’avocado, questa bevanda verde si adatta perfettamente ai tuoi obiettivi di cheto. Vuoi ottenere più grassi delle proteine? Taglia a metà la porzione di proteine in polvere, dice Devine.

Per frullato: 375 calorie, 25 g di grassi, 30 g di proteine, 4 g di carboidrati netti

Smoothie rosa tropicale a basso contenuto di carboidrati

App Keto Diet

Se desideri qualcosa di fruttato, dragonfruit (aka pitaya ) è una fantastica opzione ipocalorica e ricca di vitamina C. Mescolato con proteine in polvere e latte di cocco, questo frullato tropicale ti sazierà velocemente.

Per 1 porzione di frullato: 403 calorie, 28,6 g di grassi , 17 g di carboidrati, 4,9 g di fibre, 24,6 g di proteine

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Frullato di burro di mandorle Acai a basso contenuto di carboidrati

Perfect Keto

Con 20 grammi di grassi e solo otto grammi di carboidrati, questo frullato è perfetto per la dieta cheto. Contiene tonnellate di sapore da acai non zuccherato, avocado e burro di mandorle, quindi Devine dice di saltare i dolcificanti artificiali opzionali elencati nella ricetta.

Per frullato: 345 calorie, 20 g di grassi, 8 g carboidrati, 2 g di fibre, 15 g di proteine

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Frullato da colazione Keto Cannella Burro di mandorle

Perfect Keto

Riempi la tua colazione con farina di lino e peptidi di collagene per le proteine e aggiungi tonnellate di grassi sani dal burro di mandorle. Solo un po ‘di sale in questa ricetta fa molto per far risaltare la dolcezza della cannella. È un modo ricco e saporito per iniziare la giornata.

Per frullato: 326 calorie, 27 g di grassi, 11 g di carboidrati, 5 g di fibre, 19 g di proteine

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Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Latte di cocco, avocado e olio di cocco danno questo frullato di tè verde una consistenza cremosa e appagante che ti riempirà fino all’ora di pranzo. L’olio MCT contiene grassi ancora più sani in questa bevanda (chiave per chi è a dieta cheto) e gli spinaci aggiungono calcio e ferro.

Per frullato: 334 calorie, 24 g di grassi, 13 g di carboidrati, 10 g di fibre, 19 g di proteine

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