Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek sok cukrot és sót tartalmaznak, és minden nap válasszon ételt ezekből a csoportokból – ezek mind fontosak az egészsége szempontjából most és utána megszületik a baba.

Gyümölcs és zöldség

Egyél sok ilyet, legalább öt adagot a nap. Minden adagnak egy jó felnőtt tenyérnyi méretűnek kell lennie, de lehetőleg nagyobbnak. Válasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket – a narancssárga, a piros, a zöld, a sárga, a fehér és a lila gyümölcsök és zöldségek mindegyike különböző tápanyagokkal rendelkezik, ezért törekedjen a “szivárvány elfogyasztására”!

Akár friss, fagyasztott, konzervezett vagy szárított, gyümölcs és zöldség sok egészséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezenkívül jó rostforrás, amely segít megelőzni a székrekedést.

Hús, hal, tojás, bab és más nem tejfehérje-források

Hús, baromfi, hal, tojás , bab és hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu és egyéb hús-alternatívák biztosítják a fehérjét, valamint a fontos tápanyagokat vasat és cinket. A fehérje új szövetet épít a csontok, az izmok és a szervek számára, így létfontosságú a baba növekedése szempontjából.

A tojás nagyon jó tápanyagforrás, olcsó és könnyen elkészíthető. Míg a terhes nőknek eddig azt tanácsolták, hogy kerüljék a nyers vagy alul főtt tojás fogyasztását, új kutatások szerint az enyhén főtt tojásokat biztonságosan fogyaszthatják terhesség alatt, mindaddig, amíg a vörös oroszlán szabványnak megfelelnek.

Zsíros halak , például a szardínia, a makréla, a lazac és a friss tonhal tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek hasznosak lehetnek a baba agyának fejlődésében. De hetente legfeljebb két adag zsíros hal lehet.

Célja, hogy naponta kétszer fogyasszon fehérje ételeket.

Kenyér, rizs, burgonya, tészta és más keményítőtartalmú ételek

Ebbe a csoportba tartoznak az olyan ételek is, mint a kuszkusz, a polenta, a jam és más szemek, valamint a keményítőtartalmú gyökerek. A keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek tele vannak energiával, és ezek minden étkezés fő részét kell, hogy képezzék a gyümölcsök és zöldségek mellett.

Válasszon teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy több gabonás ételek, például kenyér, rizs és tészta változatát. Ezek több rostot és más tápanyagot kapnak, és többet töltenek fel. A burgonya héját hagyhatja főzéskor is – könnyebb és táplálóbb!

Tej és tejtermékek

Ide tartoznak a tej, a sajt és a joghurt. A tejtermékek jó kalciumforrás, amely a D-vitaminnal együtt fontos az erős csontok és fogak számára. Válasszon alacsony vagy csökkentett zsírtartalmú változatot, és ha terhes, győződjön meg arról, hogy pasztőrözött-e bármilyen sajtot vagy tejet. Mivel napi 6-8 csészére vagy pohár folyadékra van szüksége, a tej jó lehetőség lehet ezek közül néhányra.

Tippek napi ötöse

  • gyümölcs reggelire – szeleteljen egy banánt, vagy szórjon bogyókat a reggeli gabonapelyhébe.
  • Különböző zöldségeket főzzen, turmixgépben turmixolja össze és adjon hozzá paradicsomalapú szószokat vagy pörkölteket.
  • Fogyasszon egy salátát a déli vagy esti étkezéshez.
  • Uzsonnához válasszon egy darab friss gyümölcsöt, egy marék szárított gyümölcsöt vagy nyers zöldségrudat, némi hummusszal. li>

Mi van, ha nem szeretem a zöldségeket?

Próbáljon ki néhány nyers zöldséget, például sárgarépát és paprikát, vagy édesebb zöldségeket, például a csemegekukoricát. Hozzáadhat egy kicsit apróra vágott vagy turmixolt zöldség konzerv paradicsommal készített szószokba vagy pörköltekbe – valószínűleg nem is veszi észre, és ha különböző zöldségekkel próbálkozik, valószínűleg megtalálja Önt és családját, megtanulják jobban kedvelni őket.

Tudta?

Burgonya, igen A m, útifű és manióka nem számít bele az ötösbe, mert keményítőtartalmú ételek.

A gyümölcsnek és zöldségnek nem kell drágának lennie

Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amikor “Újra a szezonban, mivel olcsóbbak lesznek, és figyeljen a szupermarket vagy a helyi zöldséges ajánlataira. A laza gyümölcs és zöldség gyakran olcsóbb, mint az előrecsomagolt, és a piaci standok nagyszerű ár-érték arányt kínálhatnak, akárcsak a helyi zöldség- és gyümölcsdoboz-rendszerek, valamint a mezőgazdasági termelők piacai.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük