Ha hat csomagot szeretnél, a ropogósok nem fogják teljesen levágni. erősnek kell lennie a valóban faragott hasizmok esetében – mondja Corey Phelps, Washington DC-beli NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és az online Cultivate365 platform alapítója.

Az egyik legjobb lépés, hogy eltalálja ezeket az oldalakat (aka ferde) izmok? Kitaláltad: bicikli ropog.

Hogyan kell megtenni a kerékpáros ropogást

Hogyan: Feküdj laposra a padlón, és nyomd meg az alsó hátadat fonja be a szőnyegébe. Fonja össze az ujjait, hogy létrehozzon egy bölcsőt, és tegye a feje mögé. A könyöknek nem szabad a perifériás látószögén kívül lennie. Lebegtesse a lábát az asztali helyzetbe, a bokákat a térdekkel összhangban. vállpengéid a földről lebegnek. Hosszabbra egyenesítsd a jobb lábat, miközben a felsőtestet balra fordítod. Helyezd a jobb könyöködet a bal térded felé. t a bordáknál, és inkább a válladdal, ne a könyökeddel vezess. Kapcsolja és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a teljes ismétlést. (Nézze meg az Instagram híres edzője, Anna Victoria bemutatóját a fenti lépésről.)

Tipp a formához: Ne húzza a nyakát. Emelje fel a hasát, mondja Phelps.

Ismétlések / készletek a legjobb eredmény elérése érdekében: Célozzon 3-4 sorozat 15-20 ismétlést.

A kerékpárütés előnyei

“Az esztétikán kívül a ferdék – amelyek a hasi izmok” amelyek a mag mindkét oldalán végig futnak – létfontosságúak a gerinc és a hát alsó részének támogatásához és stabilitásához – mondja Phelps.

“A kerékpáros ropogás remekül egészíti ki a HIIT rutinját vagy hasi pályáját.”

Két részből áll: belső ferde és külső ferde. Ezek együttesen felelősek az oldalirányú hajlításért (a törzs egyik oldalról a másikra), forgatás (a törzs megcsavarása) és hajlítás (felkunkorodás, mint ülésben). Az izmok mindhárom módon történő edzése elengedhetetlen az erő, az erő és természetesen a meghatározáshoz.

És itt jön be a kerékpáros ropogás. Phelps mondja, hogy ezek az izmok minden szögből megmunkálják, lefedve a ferdék teljes tövét.

Tegye az edzés részévé a kerékpáros ropogást

A kerékpáros ropogásnak a testgyakorlás egyik alapelemének kell lennie. “Ez a lépés nagyszerűen kiegészíti a HIIT rutinokat vagy a hasi körforgás részeként” – mondja Phelps. Párosítsa dinamikus mozdulatokkal, például a gyógyszeres golyó forgási csapásaival és a statikus mozdulataival, mint az oldalsó deszkák, amelyek mind a ferde irányba segítenek. p>

Kapcsolódó történet

Ha ez a lépés túl nagy kihívást jelent, tartsa a lábát a földön, és csak hajtsa végre a felsőtest forgó részét, a lábát ültetve hagyva. a lábak végig lefelé, mondja Phelps.

Szüksége van nagyobb kihívásra? Adjon hozzá egy ellenállási sávot, az egyik térd és a másik láb körül hurkolva, és hajtsa végre az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltaná a sávot a másikra.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja karban, és erre az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük