A sportolók, a vállalkozók és a világ legambiciózusabb munkája általában magas stresszt jelent a munka részeként, és általában mérsékelten tudják a “csendes gyilkost”. ” A krónikus stressz rombolást okozhat szellemi és testi közérzetünkön, de mi van, ha enyhíthetnénk annak egyes hatásait?

Még jobb, mi lenne, ha kisebb hatással pozitív hatással lennénk stresszszintünkre étrendünk módosítása? Az anyagcsere-egészségünk irányításával segíthetünk felkészíteni testünket a legnehezebb kihívások kezelésére.

Először azonban válasszuk át az absztraktot – a következő cikk azt tárja fel, hogy a stressz hogyan hat az önre glükózszint.

Stressz és glükózszint

Mi következett először, a csirke vagy a tojás? Nem igazán vagyunk biztosak benne, de tudjuk, hogy mindkettő létezik ma.

Hasonlóképpen, sokan tapasztalják, hogy mind a magas stressz, mind az alacsonyabb metabolikus funkciók tapasztalhatók.

Röviden: a stressz közvetetten emeli a glükózszintünket. Számos tanulmány összekapcsolta az észlelt munka- és kapcsolódó stressz és a keringő glükóz emelkedett szintje.Krónikusan magas vércukorszint okozhatja testünk t o rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, amely hormon segíti sejtjeinket a glükóz felhasználásában. Az inzulinról ismert, hogy emeli a kortizolt és az adrenalint, a stresszválaszhoz kapcsolódó hormonokat.

Az emelkedett stressz viszont növelheti a glükózszintet, sokakat kellemetlen ördögi körforgásba sodorva. A stressz túlfogyasztásra késztethet minket, ami emeli a glükózszintünket, ami jelentős fáradtságtól és alacsony energiaszinttől szenved. A túlzott fáradtságérzésre adott válaszunk gyakran az – kitalálta, és egyre stresszesebbé válik.

Tehát ez az ördögi kör a megemelkedett kortizol- és glükózszintet eredményezi számunkra, és a csökkent anyagcsere-funkció miatt a fókusz hiánya miatt. A stressz más anyagcsere-szabályozó folyamatokra is hatással lehet, mint például az alvás, tovább fokozva a tapasztalható negatív hatásokat.

Az agy inzulinrezisztenciája az agy stresszhormonjaira vonatkozó negatív visszacsatolás károsodásához vezethet. . A kutatások szerint ez az inzulinrezisztencia abnormális stresszválaszhoz vezethet az agyban, hozzájárulva a több stresszhez, valamint a depresszióhoz.

A krónikus stressz befolyásolhatja testünk képességét arra is, hogy felhasználja a rendelkezésre álló glükózt. Egerekben az akut pszichés stressz (a láb többszörös megrázkódtatása, majd a ketrecből való menekülés szükségessége) a glükózterhelés és az akut inzulinrezisztencia után lényegesen csökken a glükóz clearance-ében.

Az emberekre vonatkozó elméleti extrapoláció során kisebb pszichológiai stresszek felhalmozódhatnak, és fogékonyabbá tehetnek minket az inzulinrezisztenciára, csökkentve ezzel testünk azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa.

Az árapály fordítása a stresszre

Az emberi test nagyon dinamikus és gyakran megbocsátó szervezet. A stresszkezelési technikák nagyon hatékonyak lehetnek a glükózszint csökkentésében.

Például az inzulinrezisztens (2-es típusú cukorbetegek) betegek egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok az egyének, akik napi 20 perces diafragmatikus légzőgyakorlatokkal foglalkoztak, csökkentették az éhomi vércukorszintet és az étkezés után glükózszint a vizsgálat 9. hetében.

Egy másik, szívbetegségben szenvedő betegeknél végzett vizsgálatban a hat hónapos, hetente kétszeri meditáció az éhomi vércukor, az étkezés utáni vércukorszint és a hemoglobin a1c jelentős csökkenését mutatta.

Emellett módosíthatjuk étkezési szokásainkat is, hogy jobban optimalizálhassuk anyagcsere-egészségünket. Étrendi választásaink jelentősen befolyásolhatják glükózszintünket és az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát.

Szerencsére a modern technológia segíthet abban, hogy „betekintést nyerjünk a motorháztető alá”, és objektív adatok felhasználásával pontosan lássuk, hogy egyes ételek vagy események hogyan befolyásolják az egyes glükózszinteket. a glükózszint és tegyen lépéseket a pozitív életváltozások érdekében.

Végső gondolatok

Azok számára, akik igényes környezetben dolgoznak, nem idegen a stressz.

Akár kirívó (azaz MMA-harc) vagy észlelt (azaz ha passzív-agresszív e-mailt lát a főnökétől), valószínűleg negatívan befolyásolják a glükózszintet.

Ha optimális anyagcsere-fitneszre vágyunk, akkor vállalj teljes felelősséget életünk stresszének kezeléséért.

Az öngondoskodás meditációs gyakorlatok, mély lélegeztetés és sok más formájában hosszú utat tehet meg, és egészséges étrenddel párosulva étrended alapján. objektív adatok, a stressztől eltekintve átveheti az anyagcsere-egészségének irányítását.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük