Gondolhatja, hogy a gerince többnyire csontos. De valójában sok víz van a gerinclemezekben, amelyek a csigolyák vagy a gerinc csontjai közé vannak behúzva.

Ezek a lemezek úgy működnek, mint a lengéscsillapítók. Lehetővé teszik a gerinc számára a súlyt, és rugalmasságot biztosítanak a gerinc számára. A korongok nagy víztartalma segíti őket ezeknek a szerepeknek a teljesítésében.

Amikor a korongok vizet veszítenek, már nem működnek olyan jól, mint korábban, ami hátfájást és egyéb tüneteket okozhat.

A korongok természetesen veszítenek némi vízből az öregedéssel. De a kiszáradás akkor is előfordulhat, ha önmagában vagy az ételeiben nem kap elegendő mennyiségű vizet. Ha a kiszáradás elég súlyos, növelheti a gerinc sérülésének kockázatát, vagy súlyosbíthatja a gerinc meglévő állapotát.

Hogyan támogatja a víz az egészséges gerincet?

A gerinckorongok legfeljebb 85 százalék vizet tartalmaznak. Ennek a víznek a nagy része a korong vagy a pulposus lágy központjában van. A korong kemény külső gyűrűje, a gyűrűs fibrózis szintén tartalmaz vizet, de kisebb mennyiségben. Ez a magas víztartalom a korongokban segíti a gerinc normális működését.

Dr. Ehsan Jazini, a Virginia Gerincintézet gerincsebésze, a virginiai Restonban azt mondja, hogy a lemezek lengéscsillapítóként működnek, amelyek lehetővé teszik a gerinc számára, hogy ellenálljon az összenyomódásnak olyan tevékenységek során, mint az ülés, a futás és a járás.

Amikor ülnek vagy állnak, a gerinclemezeket összenyomják az általuk támogatott súly (más néven terhelés). Ez a víz egy részét kiszorítja a korongból. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alsó gerinc (ágyéki gerinc) gerinclemezei a napi tevékenységek során elveszítik vízük mintegy 20 százalékát.

Éjszaka, amikor lefekszik, a terhelés nagy része a lemezeket eltávolítják. Amikor ez megtörténik, a víz lassan áramlik vissza a korongba. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, a testet megfelelően hidratálni kell.

“Fontos ezt a kritikus szerkezetet folyamatosan hidratálni annak érdekében, hogy megfelelő párnát biztosítsunk a gerincünkben” – mondja Jazini. “Csökkenti a kockázatot. a hátfájás és egy komolyabb gerincbetegség kialakulása. ”

A gerinckorongokba történő napi beáramlásnak és a kifelé irányuló víznek is van egy másik fontos célja – a korongok etetése.

” A lemez tápanyagokat állandó folyadékveszteség és -hízás útján szerzi be “- mondja Jazini.” A dehidratáció felborítja ezt az egyensúlyt, és nem teszi lehetővé a megfelelő tápanyagok áramlását a lemezre, ami fokozza a sérülés és a degeneráció kockázatát. “

A kiszáradás okozhat-e hátfájást?

Ha a test kiszáradt, előfordulhat, hogy nem képes feltölteni a vizet a gerinclemezekben. Jazini szerint ez a lemezek tömörített maradását okozhatja. Ez megnehezítheti a tárcsák csillapítását a csigolyákon, és csökkentheti a gerinc rugalmasságát.

Niccie Dearing, RN, DC, a dél-karolinai Gaffney-i csontkovács, rámutatott egy patkányokon végzett vizsgálatra, mint bizonyíték arra, hogy a dehidratáció milyen hatással lehet a gerincre.

A dehidratált patkányokban a gerinckorongok víztartalma alacsonyabb volt, mint azoknál a patkányoknál, amelyeknek annyi vizet inni lehetett, amennyi csak kellett. Ennek eredményeként a dehidratált patkányoknak merevebb korongjai voltak, amelyek a kutatók szerint kevésbé rugalmas gerinchez vezethetnek. Bár ezt a vizsgálatot patkányokon végezték, Dearing szerint ez valószínűleg az emberekre is igaz.

Ha a korongok víztartalma csökken, a korongok már nem működnek normálisan. Ez a kiszáradás gerincproblémákhoz vezethet, amelyek hátfájást vagy egyéb tüneteket okozhatnak.

“Ez a csökkent mobilitás növeli a korong anyagát alkotó kollagén rostok sérülésének kockázatát” – mondja Jazini. “Sérülés a lemezekhez gyulladást és porckorongsérv-sérülést okozhat, és a lemez összenyomásához vezethet. ”

A dehidratáció hatással lehet a gerincoszlopot támogató izmokra és inakra is, amelyek Jazini szerint„ kritikusan függenek ”a megfelelő hidratálás. Ez negatívan befolyásolhatja a gerincet.

“A gerincoszlopunkat körülvevő izmok rugalmasságának csökkenése növeli a gerincvelői elemek, köztük a korongok, a fazettacsuklók és a fazettakapszulák sérülésének kockázatát” – mondja Jazini .

Míg a súlyos kiszáradás befolyásolhatja a gerinclemezek víztartalmát, az életkor előrehaladtával általában veszítenek némi vízből.

Természetesen mindenkinek más a gerince. De egy tanulmány szerint a korong középső részének víztartalma 14 évesen 85 százalékról 91 évesen 75 százalékra csökkent. A korong külső gyűrűje is vesztett vizet, de kisebb mértékben.

A gerinclemezek egyéb változásai is bekövetkeznek az életkor előrehaladtával. Ezek együttesen degeneratív lemezbetegséghez vezethetnek, amely betegség idősebb felnőtteknél gyakori.

Hogyan maradhat hidratált?

A legtöbb a hidratációval és a gerinc egészségével foglalkozó embereken végzett vizsgálatok az életkorral összefüggő porckorong-degenerációt vizsgálják.Tehát nem világos, hogy mennyire kell kiszáradnia, mielőtt a gerinc érintett. De ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell hanyagolnia a kellő mennyiségű víz fogyasztását.

“A sok víz elfogyasztása mindenki számára annyira fontos, de különösen, ha degeneratív korongbetegsége van” – mondja Dearing.

Hozzáteszi, hogy a hidratált tartózkodás más módon is segítheti gerincét, nemcsak a gerinclemezek víztartalmának fenntartásával. vagy elhízott, és ízületi gyulladással küzdenek – mondja -, és ez segít a méreganyagok kiürítésében a testünkből. ”

A hidratált állapot fenntartása az egészség más szempontjai szempontjából is fontos, beleértve a szív egészségét és a hővédelmet. stroke.

Tehát mennyi vizet kell inni naponta, hogy hidratált maradjon? Sokan hallották a szabályt: “igyon legalább nyolc 8 oz pohár vizet naponta.” Bár ez a mondás már régóta létezik, nincs sok tudomány, amely ezt alátámasztaná.

A legtöbb ember jól jár, ha szomjas lesz a vízzel – a szomjúsági ösztön nagyon megbízható. Bár idősebb felnőtteknél ez nem biztos, hogy pontos, ezért lehet, hogy jobban figyelniük kell a hidratált állapot fenntartására.

Természetesen van, amikor növelnie kell a folyadékfogyasztását – edzés közben, forró időben, vagy hányás vagy hasmenés van.

Tehát amikor szomjas vagy, milyen folyadékhoz kell nyúlnod? A víz mindig jó lehetőség. De a legtöbb friss étel vizet is tartalmaz, különösen gyümölcsöt és zöldséget. Más italok is működhetnek, de ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát folyékony formában. Az alkohol pedig vizelethajtó, így a vizeletben lévő víz egy részét elveszítheti.

Bármelyik hidratálási módot választja, ne feledje, hogy az egészsége érdekében, beleértve a a gerinced.

“A hidratálás a gerinc egészségének nagyon egyszerű aspektusa, amelyet általában figyelmen kívül hagynak” – mondja Jazini. “Ez az alapvető wellness komponens nagy változást hozhat a gerincbetegségek elkerülése terén.”

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük