A főiskola az álmok kérdése, valamint az ezekből az álmokból fakadó tudományos és karrier törekvések kérdése. Az alvási problémák ezeket az álmokat rémálommá varázsolhatják, fizikai és érzelmi problémákat okozva, amelyek az irányításon kívül esnek át, és a GPA-kat megalapozzák, és reményeket szereznek a szemetesben. Ezért nem lehet túlbecsülni az alvás fontosságát a főiskolai hallgatók számára.

Alváshiány és főiskolai hallgatók

Az “alváshiány” a “nem haladó személy halmozott hatása” címke. elegendő alvás ”- állítja az American Sleep Association. Az állapot gyakori, az Egyesült Államok lakosságának több mint egyharmada nem alszik eleget az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint. Fiatal felnőtteknél nyolc órányi alvást tartanak a szükséges napi minimumnak.

Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése foglalkozik a főiskolai hallgatók körében azzal a gyakorisággal, amit a nappali álmosságnak nevez, amelyet “képtelenségnek vagy nehézségnek neveznek”. az éberség megőrzésében a nap nagy ébrenléti időszakában, ami nem kívánt álmosságot vagy alvást eredményez. ” Az NIH jelentése szerint:

  • A főiskolai hallgatók több mint 70 százaléka azt mondja, hogy napi nyolc óránál kevesebbet alszik.
  • A főiskolai hallgatók 60 százaléka állítja, hogy “húzós, fáradt vagy álmos” a hét legalább három napján.
  • A főiskolai hallgatók több mint 80 százaléka szerint az alvásvesztés negatívan befolyásolja tanulmányi teljesítményüket.
  • A főiskolai hallgatók rangsorolják az alvást problémák, mint a 2. számú ok okozzák a tanulmányi teljesítmény nehézségeit. A stressz 1. nem.

Az egyetemisták alvásvesztésének okai és következményei

Egészen szó szerint az alváshiány a fő probléma a főiskolai hallgatók számára. A korábban idézett NIH-tanulmány mélyrehatóan elmélyíti azokat az okokat, amelyek miatt az egyetemisták túl sok alvást veszítenek, ami elegendő ahhoz, hogy alváshiányt vagy nappali álmosságot eredményezzen. A túl késői lefekvésen és / vagy a korai kelésen túl az alvási problémák elsődleges okai a következő kategóriákba sorolhatók:

Nem megfelelő alváshigiéné

Az alváshigiéné olyan viselkedésről szól, amely fáj vagy segít egy diák elegendő minőségű alvást kap. Ez a kifejezés az alvási idő intelligens ütemezésére, a jó alvási környezetre, a koffein és más stimulánsok használatára, az alkoholfogyasztásra és az alvás előtt negatívan befolyásoló, lefekvés előtti tevékenységekre vonatkozik.

Az egyetemi élet szempontjai, amelyek negatívan befolyásolják az alváshigiéniát tartalmazzák a változó órarendeket és alvási szokásokat, a késő esti társasági életet és a kora reggeli kötelezettségeket.

Alkohol

Az iszik diákok csaknem 12 százaléka állítja, hogy alkoholt használ alváshoz. Ez valóban segít aludni, de széttöri a leállás második felét. Ez obstruktív alvási apnoét, alvási rendellenességet is okozhat.

Koffein és energiaitalok

A koffein hatása több mint hét órán át tarthat, megnehezítve az elalvást és a tartózkodást. Alva. A koffein számos italban megtalálható, például kávéban, bizonyos teákban, energiaitalokban és néhány üdítőben.

A koffein az energiaitalok elsődleges összetevője. Az NIH megjegyzi, hogy az energiaitalok használata “összefüggésbe hozható az alkohol és esetleg más drogok, köztük a stimulánsok fokozottabb használatával.”

Stimulánsok

A főiskolai hallgatók korosztályuknál nagyobb eséllyel csoport, hogy vényköteles és vény nélkül kapható stimulánsokat használjon. Azok, akik stimulánsokat használnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek elalvással, kevésbé valószínű, hogy mély, helyreállító alvást jelentenek, és gyakran az alkohol és az illegális drogok használatának növekedéséről számolnak be.

Technológia

A középpontban a digitális világ alváshelyen kívül tartása áll. A tanulmányok szerint:

  • Ha egy mobiltelefon van az alvóhelyen, növelheti a nappali álmosságot. , csökkenti az alvás minőségét, megnehezíti az elalvást és az alvást, és ennek következtében egész éjszaka felébred.
  • A számítógép lefekvés előtt történő használata esetén valószínűbb, hogy álmos vezetést, nappal álmosság és kevésbé pihentető alvás.
  • A lefekvés előtti videojátékok megnehezítik elaludni.

Ez sem a zajról szól. Az elektronikus eszközök fényt bocsátanak ki, és a fénynek való kitettség csökkentheti a szervezet melatonin termelését, ami egy természetes alvást segítő eszköz.

Alvászavarok

A helyreállító alvás és a produktív ébrenlét nem minden akadálya önálló. előidézett. Az alvási rendellenességek az obstruktív alvási apnoétől az álmatlanságig, a nyugtalan láb szindrómáig, a cirkadián ritmusú alvászavarokig és a hiperszomniáig terjednek.

Az All-Nighter

A all-nighter nem kategória az alváshiány okainak NIH-sora, de a tanulás tipikusan kényszerített maratonjával foglalkoznak, és úgy tűnik, hogy ennek valódi hátránya van. A teszt azt jelzi, hogy “az egész éjszakás tanulmányi foglalkozások nem megfelelő tervek az osztályzatok és a tanulás javításához.” Amikor egész éjjel tanulsz, a tested és az elméd nem tud feltöltődni.Ez megnehezíti az agyad számára a megtanult tények felidézését, és megnehezíti a koncentrálódást a teszt során.

Tervezzen előre, így többször tanulmányozhatja az anyagot kezelhető szakaszokban.

Az alváshiány tünetei

Egy másik szemeszteren túl sok tennivalóval és kevés alvással halad át. Az állandó ásítás és álmosság, fáradtság és ingerültség mellett az alváshiány jelei lehetnek:

  • Memóriaproblémák (amelyek nyilvánvalóan befolyásolják a tanulást)
  • Hangulatváltozások
  • Gyengült immunrendszer
  • Magasabb a cukorbetegség kockázata
  • Csökken az egyensúly
  • A magas vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázata
  • Fokozott éhség és súlygyarapodás
  • Nagyobb balesetveszély
  • Koncentrálási probléma

Általános ész megoldások az egyetemisták alvásproblémáihoz

Az alvást befolyásoló mentális és fizikai problémákkal küzdő emberek számára nyújtott szakmai segítségen túl egyszerű lépéseket tehet a megfelelő helyreállító alvás akadályainak leküzdésére:

  • Tartsa távol az alvástól az elektronikát. szóköz
  • Építsen be dekompressziós időt az ütemezésébe. Legyen lefekvés előtt lefekvés előtt, amely minimális aktivitással jár, beleértve a tanulmányokat is.
  • Tartson távol a koffeintől és más stimulánsoktól lefekvés előtt legalább hat órán át.
  • Tegye biztonságossá a hálószobáját az alváshoz, nem tanul, nem játszik videojátékokat és nem cseveg (bármilyen formában) a mobiltelefonján.
  • Használjon füldugót és szemvédőt a zaj és a fény minimalizálása érdekében.
  • Kerülje a napközbeni szundítást. .
  • Kihagyja a piát lefekvés előtt.
  • Próbáljon betartani egy szokásos lefekvési ütemtervet, és hétvégén is kövesse.
  • Ne gyakoroljon lefekvés előtt. . Gyakoroljon néhány órát, mielőtt felkészülne az alvásra.

Használja iskolája erőforrásait

Az érzelmi jólét alapja a jó alvási szokásoknak, és erőforrások ennek elérése az egyetemi egyetemi élet alapvető eleme az USF-nél.

A professzionális orvosi és pszichológiai támogatási rendszer nem minden, ami elérhető az Health and Wellness, USF-en keresztül. A relaxációs zóna kínálata magában foglalja a masszázsszékeket, az alváshüvelyeket és az alváscsomagokat, amelyek füldugókat, nyugtató teákat, szemmaszkokat és tippeket tartalmaznak az alváshiány elkerülésére.

És ha a belépési problémák miatt elveszíti az alvást A Felvételi Iroda mindig készen áll arra, hogy megválaszolja a Bikává válás és a létezés kérdéseit, ezért lépjen velünk kapcsolatba online vagy telefonon a 813-974-3350 telefonszámon.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük