5 legjobb vitamin & Ásványok fogakhoz és ínyekhez

A fogak és az íny egészségének megőrzése érdekében meg kell őriznie általános egészségi állapotát. Ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás részeként vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani.

Bár az általános egészségi állapot összefügg a száj egészségével, ezért minden egészséges étel segít megvédeni fogait és ínyét, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok pedig különösen fontos az íny és a fogak egészsége szempontjából.

Az alábbiakban az öt legjobb vitamin és ásványi anyag található az egészséges fogak és ínyek számára, milyen ételek tartalmazzák ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, és mikor érdemes fontolóra venni ezek kiegészítését. formában.

Természetesen a kiegészítők szedése előtt feltétlenül ellenőrizze egészségügyi szakemberét, mivel egyesek nagy adagokban veszélyesek lehetnek.

Kalcium

Amint a legtöbb ember hallotta felnövekedése közben, a kalcium segít az erős csontok felépítésében és strukturális támogatást nyújt a testének. Ez magában foglalja a fogakat és az állcsontot. A kalcium segít megerősíteni a fogakat és az állcsontot, és az ínybetegségek megelőzésében is segít.

Mit kell enni:

A kalciumot tejtermékekből, például tejből, sajtból és joghurtból szerezheti be. Kalciumot is kap, ha halat eszik csontokkal, például a szardínia. A kalcium azonban megtalálható a babban, a zöld leveles zöldségekben, például a kelkáposzta, az okra, a spenótban és a dúsított ételekben is.

Mikor kell kalciumot bevenni:

ha kalciumot szed kiegészítésként , étkezés közben vegye be, hogy étkezés közben gyomorsav álljon elő, hogy a test felszívódjon a kalciumban. A kalciumot kisebb adagokban is kell bevenni, általában kevesebb, mint 600 milligramm egyszerre, hogy a test megfelelő felszívódást nyújtson.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában és az élelmiszerekben található foszfor. Enélkül a fogai sokkal hajlamosabbak a szuvasodásra és a törésekre, mivel előfordulhat, hogy nem szívják fel más tápanyagokat megfelelően.

Mit kell enni:

A D-vitamint megtalálhatja olyan ételekben, mint például tej, tojássárgája, zsíros halak, például makréla, tonhal, lazac, sajt és dúsított ételek. Ha naponta rövid ideig tölt el napfényt, akkor segíthet a testének a saját D-vitamin termelésében is.

Mikor kell bevenni a D-vitamint:

Felszívja a D-vitamint jobb, ha zsíros ételek, például avokádó vagy diófélék étkezésével párosítják. Sokan inkább reggel fogyasztanak vitaminokat, hogy könnyebben beépítsék azokat a napi rutinba, de a D-vitamint bármikor beveheti zsíros étkezés közben.

Kálium

Kálium segít növelni a csontsűrűséget (mint a fogzománc) és elősegíti az általános egészséget. Valójában a kálium hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a stroke megelőzéséhez, valamint a vesekövek és az oszteoporózis megelőzéséhez.

Mit kell enni:

Káliumot akkor kap, ha olyan gyümölcsöket fogyaszt, mint a banán, narancs, sárgadinnye, mézharmat, sárgabarack, grapefruit és néhány szárított gyümölcs. A kálium megtalálható főtt spenótban és brokkoliban, burgonyában, édesburgonyában, hüvelyesekben, sötét leveles zöldségekben, avokádóban, borsóban, uborkában és gombában is.

Mikor kell káliumot bevenni:

Ha kiegészítésként káliumot szed, a legjobb, ha étkezés vagy lefekvés előtti snack után 30 percen belül beveszi. Ez segít csökkenteni a gyomorrontás esélyét. Kerülnie kell a túl sok kálium bevételét, és az orvosa utasításainak megfelelően kell bevenni.

Foszfor

A foszfor segít a szervezetben a kalcium felszívódásában, ami továbbra is segít az erős csontok és fogak építésében. Valójában a foszfor egyik fő funkciója a csontok és a fogak kialakulásának elősegítése. Ezenkívül a foszfor segíti a testet a fehérjék létrehozásában a sejtek és szövetek növekedése és helyreállítása érdekében.

Mit kell enni:

A foszfort fehérjében gazdag ételekben, például tejtermékekben, hal, hús, lencse, bab, teljes kiőrlésű gabona és diófélék. Az állati eredetű élelmiszerekben a foszfor könnyebben felszívódik, mint a növényi táplálékokban.

Mikor kell foszfort bevenni:

Csak nagyon kevés embernek kell szednie a foszfort kiegészítőként, mivel a legtöbb ember eleget kap az elfogyasztott ételekből. Ha azonban foszfátokat szed, veszélyes lehet túl sokat bevenni, ezért csak az egészségügyi szakember utasítása szerint vegye be.

C-vitamin

C-vitamin vagy aszkorbinsav , segít megelőzni a fogszuvasodást és az ínyvérzést, mint segítőt a csontok, a porc és a fogak karbantartásában. A C-vitamin a testszövetek növekedéséhez, fejlődéséhez és helyreállításához is szükséges, és részt vesz a test kollagénképződésében, a vas felszívásában, a sebek gyógyításában és az immunrendszer működésének szabályozásában.

Mit kell enni:

A C-vitamint olyan ételekben találhatja meg, mint a pirospaprika, a paradicsom és a paradicsomlé, az édesburgonya, a citrusfélék, például a narancs és a grapefruit, valamint számos más gyümölcs és zöldség, köztük kivi, brokkoli, eper, kelbimbó és kantalup dinnye.

Mikor kell bevenni a C-vitamint:

Mivel a C-vitamin vízoldékony, éhgyomorra kell bevenni, valószínűleg reggel vagy először 30 perccel az első dolog előtt. étkezés. Ha evett, várjon két órát, mielőtt beveszi a C-vitamint. Az egyéb, vízben oldódó vitaminok, amelyeket éhgyomorra kell bevenni, tartalmazzák az összes B-vitamint és folsavat vagy folsavat.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük