Az, hogy keto diétát tartasz, nem jelenti azt, hogy nem engedheted magad ízleteseknek élelmiszerek. Míg bizonyos dolgok elfogyasztása bonyolult lehet a keto esetében (gondoljunk csak: szénhidráttésztákra vagy nehéz édességekre), mivel az étrend az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú táplálkozásról szól, ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a szeretett reggeli turmixról. A könnyű menet közbeni reggeli étkezés és a délutáni harapnivaló továbbra is nagy lehetőség a keto diétán.

A keto diétázók alkalmi étkezési pótlékként illeszthetik a keto turmixokat – mindaddig, amíg felpörögnek. igaz, mondja Molly Devine, RD, az Eat Your Keto alapítója és tulajdonosa.

“El akarunk térni attól az ötlettől, hogy a turmix édes dolog” – mondja. Tehát ahelyett, hogy megtöltené a turmixgépet gyümölcslevekkel érdemes keto turmixokat vagy zsíros keto turmix recepteket keresni – például teljes zsírtartalmú kókusztej, tejföl vagy kókuszolaj.

Mivel nehéz csak felkorbácsol egy keto turmixot a helyszínen, és tökéletesen megfelel a makróknak, íme 18 keto turmix recept, amelyek segítenek betartani étkezési tervét.

Keto vegyes bogyós turmix

Dr. Davinah eszik

A fagyasztott bogyós gyümölcsök felhasználásával (alacsony szénhidráttartalmúak!) Egész évben érezheti a tavasz érzését. Ez a turmix csak néhány összetevőt, köztük kollagént és kókusztejet használ fel a fehérje és a zsír egészséges fellendüléséhez.

Turmixonként: 50 kalória, 2 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 7 g fehérje

Szerezze be a receptet

Blueberry Galaxy Smoothie

Zsír fogyás

Ennek a sűrű turmixnak az alapja a teljes zsírtartalmú kókusztej, ami nagyszerű választás a keto diétázók számára. Szilárd adag fehérjét is tartalmaz, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Devine szerint a közepes láncú triglicerid olaj (más néven MCT olaj), amely ebben a keto turmixban segít, még több egészséges zsírba csomagolhatja.

Turmixonként: 343 kalória (189 zsírból származó kalória), 21 g zsír, 3 g szénhidrát, 31 g fehérje

Szerezze be a receptet

Keto földimogyoróvaj turmix

A nagy ember világa

Az ebben a turmixban található mogyoróvaj és avokádó órákig teli marad, és az extra porított mogyoróvaj hozzáadja a nagy ízt szénhidrát, kalória vagy cukor nélkül.

Turmixonként: 192 kalória, 17 g zsír, 8 g szénhidrát, 6 g rost, 6 g fehérje

Mandulatej eper avokádó Keto turmix

Wholesum Yum

Eper, mandulatej, és az avokádó (szia, szuperétel!) nem feltétlenül tetszik neked, amiről otthon írhatsz – de ígérjük, hogy ez a turmix tökéletesen édes és kielégítő módon áll össze.

Adagonként: 106 kalória, 7 g zsír , 12 g szénhidrát, 4 g cukor, 5 g rost, 1 g fehérje

Szerezze be a receptet

Könnyű borsmenta turmix

Maradj elkapva

Úgy érzed, hogy mindig karácsony van, amikor felkorbácsolod ezt a borsmenta turmixot, amely cukormentes fagylaltot tartalmaz gazdagoknak krémes ízű szénhidrát nélkül.

Rázásonként: 165 kalória, 15 g zsír, 1 g szénhidrát, 2 g fehérje

Szerezze be a receptet

Vanília Chia magfehérje turmix

Alacsony szénhidráttartalmú Afrika

A chia mag komolyan táplálkozási erőmű: Egy uncia óriási 10 gramm rostot, valamint rengeteg antioxidánst és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ha hozzáadja őket ehhez a finom vaníliás turmixhoz, egész reggel jóllakik.

Turmixonként: 538 kalória, 39 g zsír, 6 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g fehérje

Szerezze be a receptet

Matcha Green Energy turmix

Alacsony szénhidráttartalmú ázsiai

A mandula és a kókusztej alkotja ennek az egészséges turmixnak az alapját, de a show sztárja mindenképpen a matcha. A porított zöld tea, a matcha gazdag antioxidánsokban, és energiát ad lendületnek a kávé okozta összeomlás nélkül. Próbálja ki ezt a receptet reggel, amikor valóban el kell végeznie a dolgokat.

Turmixonként: 75 kalória, 1 g zsír, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g fehérje

Szerezd meg a receptet

8. Keto vaníliás turmix

Éhes az inspirációra

Szuper alacsony szénhidráttartalmú mandulatej, vanília és tejszín felhasználásával imádni fogja, hogy milyen dekadens a turmix, miközben keto-barát. jobb, a receptnek van egy “divatos” változata … és mielőtt gúnyolódna egy igazi vanília hüvely magjának főzésénél a főzőlapon, bízzon bennünk: teljesen megéri a további erőfeszítéseket.

Adagonként: 365 kalória, 38,7 g zsír, 3,1 g szénhidrát, 0,3 g rost, 2.8 g fehérje

Szerezze be a receptet

Alacsony szénhidráttartalmú eper turmix

Wholesum Yum

Néha csak az alapokhoz való visszatérésre van szükség. Ezt az egyszerű turmixot, amely fagyasztott eperrel, jéggel és az Ön által választott tejjel készült, keto-barát stevia / eritrit keverékkel édesítik, és extra zsírnövekedést kap a tejszínhabból.

Adagonként: 152 kalória, 13 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje

Szerezze be a receptet

Glutén- Ingyenes és Paleo Keto csokoládé turmix

Gnom Gnom

Ez a turmix alapvetően bárkinek, aki bármilyen étrendet követ. A kakaópor, az avokádó és a kókusztej szilárd alapot hoz létre számos javasolt kiegészítő számára: chia mag, MCT olaj, kollagén peptidek vagy akár kenderszív.

Adagonként: 303 kalória, 31 g zsír, 10,75 g szénhidrát, 5,5 g rost, 3 g fehérje

Szerezze be a receptet

Csokoládé-mogyoróvaj alacsony szénhidráttartalmú turmix

Wholesum Yum

Mindannyian egyetértünk abban, hogy semmi sem megy jobban együtt, mint a csokoládé és a mogyoróvaj? Most reggelizhet a kedvenc ízű párosban, ha néhány kamra kapcsot dob egy turmixgépbe. Szívesen.

Adagonként: 435 kalória, 41 g zsír, 10 g szénhidrát, 3 g cukor, 4 g rost, 9 g fehérje

Tiszta és zöld Turmix

Stuart Petrie

Ha egy turmixra gondolsz, akkor valószínűleg nem egy gyógynövényekkel, kurkumával és friss citromlével teli sós ínyencséget ábrázolsz, de ez a recept teljesen megváltoztatja a játékot. Nem csak avokádó- és MCT-olaj zsírokkal van tele, gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, mint a leveles zöldek és a kurkuma, amelyek segítik az emésztést – mondja Devine.

Turmixonként: 360 kalória, 33 g zsír, 10 g fehérje, 12 g szénhidrát, 8 g rost

Minty zöldfehérje turmix

Cukormentes anya

A menta csokoládé chipses fagylalt keto csavarja, ez a recept finom reggelizést nyújt. A kakaóhegyek némi textúrát adnak az avokádóval készült krémes turmixnak. Válasszon friss mentát a stevia helyett ha te mesterséges édesítőszerek vágására törekszik, a Devine javasolja.

Turmixonként: 282 kalória, 20 g zsír (2 g telített zsír), 269 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 9 g rost, 2 g cukor, 14 g fehérje

Szerezze be a receptet

Zöld, alacsony szénhidráttartalmú reggeli turmix

Ízléses italok

Ha a zöldségeket igyál ahelyett, hogy megennéd, akkor ez a turmix jó kiindulópont. Uborka, zeller és spenót segítségével rostot kap, amely jóllakik. Az avokádónak köszönhetően ez a zöld ital pontosan beleillik a keto céljaidba. Szeretne több zsírt kapni, mint fehérjét? Vágja ketté a fehérjeport, mondja Devine.

Turmixonként: 375 kalória, 25 g zsír, 30 g fehérje, 4 g nettó szénhidrát

Alacsony szénhidráttartalmú trópusi rózsaszínű turmix.

Keto Diet App

Ha valami gyümölcsre vágysz, akkor sárkányfű (más néven pitaya) ) egy fantasztikus, alacsony kalóriatartalmú, C-vitamin-tartalmú lehetőség. Fehérje porral és kókusztejjel keverve ez a trópusi turmix gyorsan feltölti Önt.

1 turmix adagonként: 403 kalória, 28,6 g zsír , 17 g szénhidrát, 4,9 g rost, 24,6 g fehérje

Szerezze be a receptet

Alacsony szénhidráttartalmú Acai mandulavaj turmix

Tökéletes Keto

20 gramm zsírral és csak nyolc gramm szénhidrát, ez a turmix tökéletes a keto étrendhez. Rengeteg ízt csomagol édesítetlen acai, avokádó és mandulavajból, ezért Devine azt mondja, hogy hagyja ki a receptben felsorolt opcionális mesterséges édesítőszereket.

Turmixonként: 345 kalória, 20 g zsír, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 15 g fehérje

Szerezze be a receptet

Keto fahéjas mandula vajas reggeli turmix

Tökéletes Keto

Töltse fel reggelijét lenmaggal és fehérje kollagénpeptidekkel, és adjon hozzá tonna egészséges zsírok a mandulavajból. Csak egy kis só ebben a receptben nagyban hozzájárul ahhoz, hogy kihozza az édességet a fahéjból. Gazdag, ízes módja a nap kezdésének.

Turmixonként: 326 kalória, 27 g zsír, 11 g szénhidrát, 5 g rost, 19 g fehérje

Szerezze be a receptet

zöld Matcha fehérje turmix

Tökéletes Keto

A kókusztej, az avokádó és a kókuszolaj ezt adja zöldtea turmix krémes, kielégítő textúra, amely ebédidőig kitölti Önt. Az MCT olaj még több egészséges zsírt csomagol ebbe az italba (kulcs a keto diétázókhoz), a spenót pedig kalciumot és vasat ad hozzá.

Turmixonként: 334 kalória, 24 g zsír, 13 g szénhidrát, 10 g rost, 19 g fehérje

Szerezze be a receptet

Ez a tartalom harmadik fél hozta létre és tartotta fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük