Si vous «êtes tout sur le multitâche pendant vos entraînements, le rameur est là où il se trouve. L’aviron utilise plus de 80% des muscles de votre corps. Nous» re parler les mollets, les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses, le tronc, les bras, les épaules et le haut du dos. C’est un entraînement efficace qui peut brûler plus de calories que le vélo et presque autant de calories que la course.

Combien de calories l’aviron brûle-t-il? Consultez le tableau ci-dessous pour voir les calories brûlées en 30 minutes. Pour la colonne Intervalle, l’entraînement alterne entre une minute d’aviron modéré et une minute d’aviron vigoureux.

Poids Modéré Vigoureux Intervalles
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

L’aviron est populaire dans les box CrossFit, mais vous pouvez trouvez également des machines dans les gymnases réguliers. Les classes de rameurs comme CityRow deviennent également populaires. Où que vous soyez, rappelez-vous que vos jambes font 60% du travail, alors poussez vraiment contre vos pieds pour pousser puissamment les hanches vers l’arrière. Gardez le tronc fort et engagé tout au long du mouvement et continuez avec le haut du corps.

Regardez ceci!

Classe FitSugar

Si vous « n’avez jamais essayé d’utiliser un rameur, voici » une description de la forme appropriée et quelques idées d’entraînement que vous pouvez faire vous-même.

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