Si vous «êtes tout sur le multitâche pendant vos entraînements, le rameur est là où il se trouve. L’aviron utilise plus de 80% des muscles de votre corps. Nous» re parler les mollets, les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses, le tronc, les bras, les épaules et le haut du dos. C’est un entraînement efficace qui peut brûler plus de calories que le vélo et presque autant de calories que la course.
Combien de calories l’aviron brûle-t-il? Consultez le tableau ci-dessous pour voir les calories brûlées en 30 minutes. Pour la colonne Intervalle, l’entraînement alterne entre une minute d’aviron modéré et une minute d’aviron vigoureux.
| Poids | Modéré | Vigoureux | Intervalles |
|---|---|---|---|
| 120 | 168 | 204 | 186 |
| 130 | 189 | 230 | 210 |
| 140 | 210 | 255 | 233 |
| 150 | 231 | 281 | 256 |
| 160 | 252 | 306 | 279 |
| 170 | 273 | 332 | 303 |
| 180 | 294 | 357 | 326 |
| 190 | 315 | 383 | 349 |
| 200 | 336 | 408 | 372 |
L’aviron est populaire dans les box CrossFit, mais vous pouvez trouvez également des machines dans les gymnases réguliers. Les classes de rameurs comme CityRow deviennent également populaires. Où que vous soyez, rappelez-vous que vos jambes font 60% du travail, alors poussez vraiment contre vos pieds pour pousser puissamment les hanches vers l’arrière. Gardez le tronc fort et engagé tout au long du mouvement et continuez avec le haut du corps.
Regardez ceci!
Classe FitSugar
Si vous « n’avez jamais essayé d’utiliser un rameur, voici » une description de la forme appropriée et quelques idées d’entraînement que vous pouvez faire vous-même.