Essayez d’éviter de manger des aliments riches en sucre et en sel, et choisissez chaque jour des aliments de chacun de ces groupes – ils sont tous importants pour votre santé maintenant et après votre bébé est né.

Fruits et légumes

Mangez-en beaucoup, au moins cinq portions par journée. Chaque portion doit avoir la taille d’une bonne poignée d’adulte, mais de préférence plus. Choisissez des légumes et des fruits de couleurs différentes – les fruits et légumes orange, rouge, vert, jaune, blanc et violet ont tous des nutriments différents, alors essayez de «manger un arc-en-ciel»!

Qu’ils soient frais, congelés, en conserve ou Les fruits et légumes séchés contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux sains. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à prévenir la constipation.

Viande, poisson, œufs, haricots et autres sources de protéines non laitières

Viande, volaille, poisson, œufs , les haricots et les légumineuses, les noix, les graines, le tofu et d’autres substituts de viande fournissent des protéines et les nutriments importants fer et zinc. Les protéines créent de nouveaux tissus pour les os, les muscles et les organes, elles sont donc vitales pour la croissance de votre bébé.

Les œufs sont une très bonne source de nutriments et sont bon marché et faciles à préparer. Alors que les femmes enceintes ont jusqu’à présent été avisées d’éviter de manger des œufs crus ou insuffisamment cuits, de nouvelles recherches suggèrent que les œufs légèrement cuits sont sans danger pendant la grossesse tant qu’ils sont conformes à la norme Red Lion.

Poisson gras , comme les sardines, le maquereau, le saumon et le thon frais, contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent être utiles au développement cérébral du bébé. Mais vous ne devriez pas consommer plus de deux portions de poisson gras par semaine.

Essayez de manger des aliments protéinés deux fois par jour.

Pain, riz, pommes de terre, pâtes et autres féculents

Ce groupe comprend également des aliments tels que le couscous, la polenta, l’igname et d’autres céréales et racines féculentes. Les féculents sont riches en énergie et devraient constituer la majeure partie de chaque repas aux côtés des fruits et légumes.

Choisissez des versions d’aliments complets, complets ou multigrains comme le pain, le riz et les pâtes. Ceux-ci vous donneront plus de fibres et d’autres nutriments et vous rempliront davantage. Vous pouvez également laisser la peau sur les pommes de terre lorsque vous les faites cuire – plus facile et plus nutritif!

Lait et produits laitiers

Il s’agit notamment du lait, du fromage et du yaourt. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium qui, avec la vitamine D, est importante pour la solidité des os et des dents. Choisissez des versions faibles ou réduites en matières grasses et, si vous êtes enceinte, assurez-vous que le fromage ou le lait que vous avez a été pasteurisé. Comme vous avez besoin de 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour, le lait pourrait être une bonne option pour certains d’entre eux.

Conseils pour en consommer cinq par jour

  • Avoir fruits pour le petit-déjeuner – tranchez une banane ou saupoudrez de baies dans vos céréales de petit-déjeuner, par exemple.
  • Faites cuire une variété de légumes, mélangez-les dans un robot culinaire et ajoutez-les à des sauces ou des ragoûts à base de tomates.
  • Prenez une salade avec votre repas de midi ou du soir.
  • Pour une collation, choisissez un morceau de fruit frais, une poignée de fruits secs ou des bâtonnets de légumes crus avec du houmous pour tremper.

Et si je n’aime pas les légumes?

Essayez des crudités, comme les carottes et les poivrons, ou des légumes plus sucrés, comme le maïs doux. Vous pouvez également en ajouter un peu légumes hachés ou mélangés dans des sauces ou des ragoûts à base de tomates en conserve – vous ne le remarquerez probablement même pas et si vous continuez à essayer différents légumes, vous découvrirez probablement que vous et votre famille apprenez à les aimer davantage.

Le saviez-vous?

Pommes de terre, oui m, le plantain et le manioc ne comptent pas dans vos cinq par jour car ce sont des féculents.

Les fruits et légumes ne doivent pas être chers

Mangez des fruits et légumes quand ils « Soyez de saison car ils » seront moins chers, et recherchez les offres au supermarché ou chez votre marchand de légumes local. Les fruits et légumes en vrac sont souvent moins chers que les produits préemballés, et les étals du marché peuvent offrir un excellent rapport qualité-prix, tout comme les systèmes locaux de boîtes de légumes et de fruits et les marchés fermiers.

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