L’université est une question de rêves et d’aspirations académiques et professionnelles nées de ces rêves. Les problèmes de sommeil peuvent transformer ces rêves en cauchemars, provoquant des problèmes physiques et émotionnels qui deviennent incontrôlables et entraînent des GPA et des espoirs d’obtenir un diplôme à la poubelle. C’est pourquoi l’importance du sommeil pour les étudiants ne peut pas être surestimée.

La privation de sommeil et les étudiants

«Privation de sommeil» est une étiquette désignant «l’effet cumulatif d’une personne non avoir suffisamment de sommeil », selon l’American Sleep Association. La maladie est courante, plus d’un tiers de la population américaine ne dort pas suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Pour les jeunes adultes, huit heures de sommeil sont considérées comme le minimum quotidien nécessaire.

Un rapport des National Institutes of Health traite de la prévalence parmi les étudiants de ce qu’il appelle la somnolence diurne, « définie comme l’incapacité ou la difficulté à maintenir la vigilance pendant la principale période d’éveil de la journée, ce qui entraîne des saccades involontaires dans la somnolence ou le sommeil. » Le rapport des NIH dit:

  • Plus de 70% des étudiants disent dormir moins de huit heures par jour.
  • Soixante pour cent des étudiants disent qu’ils le sont «traînant, fatigués ou somnolents» au moins trois jours par semaine.
  • Plus de 80% des étudiants affirment que la perte de sommeil affecte négativement leurs résultats scolaires.
  • Les étudiants classent le sommeil problèmes en tant que cause n ° 2 des difficultés de performance scolaire. Le stress est le n ° 1.

Causes et effets de la perte de sommeil des étudiants du Collège

Littéralement, la privation de sommeil est un problème majeur pour les étudiants. L’étude des NIH précédemment citée analyse en profondeur les raisons pour lesquelles les étudiants perdent trop de sommeil, suffisamment pour entraîner une privation de sommeil ou une somnolence diurne. Au-delà de s’endormir trop tard et / ou de se lever trop tôt, les principales causes des problèmes de sommeil relèvent de ces catégories:

Une hygiène de sommeil inadéquate

L’hygiène du sommeil concerne un comportement qui fait mal ou aide un élève a suffisamment de sommeil de qualité. Le terme s’applique à la planification intelligente du temps de sommeil, à un bon environnement de sommeil, à l’utilisation de caféine et d’autres stimulants, à la consommation d’alcool et aux activités avant le coucher qui affectent négativement le sommeil.

Aspects de la vie universitaire qui affectent négativement l’hygiène du sommeil inclure des horaires de classe et des habitudes de sommeil variables, des rencontres nocturnes et des obligations tôt le matin.

Alcool

Près de 12% des élèves qui boivent disent consommer de l’alcool pour les aider à dormir. Cela les aide à s’endormir, mais cela fragmente la seconde moitié du temps d’arrêt. Elle peut également provoquer une apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil.

Caféine et boissons énergisantes

Les effets de la caféine peuvent durer plus de sept heures, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi. La caféine se trouve dans de nombreuses boissons, comme le café, certains thés, les boissons énergisantes et certains sodas.

La caféine est un ingrédient principal des boissons énergisantes. Le NIH note que l’utilisation de boissons énergisantes « est associée à une consommation plus élevée d’alcool et éventuellement d’autres drogues, y compris des stimulants. »

Stimulants

Les étudiants sont plus susceptibles que les autres de leur âge groupe à utiliser des stimulants sur ordonnance et en vente libre. Ceux qui utilisent des stimulants sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir, sont moins susceptibles de signaler un sommeil profond et réparateur et signalent souvent une augmentation de la consommation d’alcool et de drogues illégales.

Technologie

Garder le monde numérique hors de votre espace de sommeil est l’objectif ici. Des études montrent que:

  • Avoir un téléphone portable dans votre espace de sommeil peut augmenter la somnolence diurne , réduisez la qualité du sommeil, compliquez l’endormissement et le sommeil, et vous vous réveillez toute la nuit.
  • L’utilisation d’un ordinateur avant le coucher augmente le risque de somnolence au volant pendant la journée somnolence et sommeil moins réparateur.
  • Jouer à des jeux vidéo avant le coucher rend les choses plus difficiles s’endormir.

Il ne s’agit pas non plus de bruit. Les appareils électroniques émettent de la lumière et l’exposition à la lumière peut réduire la production de mélatonine par le corps, un somnifère naturel.

Troubles du sommeil

Les obstacles au sommeil réparateur et à l’éveil productif ne sont pas tous des infligé. Les troubles du sommeil vont de l’apnée obstructive du sommeil à l’insomnie, au syndrome des jambes sans repos, aux troubles du rythme circadien du sommeil et à l’hypersomnie.

La nuit blanche

La nuit blanche n’est pas une catégorie dans la série de causes de privation de sommeil des NIH, mais le marathon d’études généralement forcé est abordé, et il semble avoir un réel inconvénient. Les tests indiquent que « les sessions d’étude qui durent toute la nuit ne sont pas le bon plan pour améliorer les notes et l’apprentissage ». Lorsque vous étudiez toute la nuit, votre corps et votre esprit ne se rechargent pas.Cela rend plus difficile pour votre cerveau de se souvenir des faits que vous avez étudiés et il est plus difficile pour vous de rester concentré pendant votre test.

Planifiez à l’avance, afin que vous puissiez étudier le matériel plusieurs fois dans des sections gérables.

Symptômes de la privation de sommeil

Vous êtes en train de traverser un autre semestre avec trop de choses à faire et trop peu de sommeil. Outre le bâillement constant et la somnolence, la fatigue et l’irritabilité, les signes de manque de sommeil peuvent inclure:

  • Problèmes de mémoire (qui affectent évidemment l’apprentissage)
  • Sautes d’humeur
  • Système immunitaire affaibli
  • Risque plus élevé de diabète
  • Diminution de l’équilibre
  • Risque accru d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque
  • Augmentation de la faim et du gain de poids
  • Risque accru d’accidents
  • Difficultés à se concentrer

Solutions Common Sense aux problèmes de sommeil des étudiants

Au-delà de l’assistance professionnelle disponible pour les personnes ayant des problèmes mentaux et physiques qui affectent le sommeil, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour surmonter les obstacles à un sommeil réparateur adéquat:

  • Gardez l’électronique hors de votre sommeil space
  • Intégrez le temps de décompression dans votre programme. Avoir des temps d’arrêt avant le coucher qui implique une activité minimale, y compris des études.
  • Éloignez-vous de la caféine et d’autres stimulants pendant au moins six heures avant le coucher.
  • Faites de votre chambre un espace sûr pour dormir, ne pas étudier, jouer à des jeux vidéo ou discuter (sous quelque forme que ce soit) sur votre téléphone portable.
  • Utilisez des bouchons d’oreille et une protection oculaire pour minimiser le bruit et la lumière.
  • Évitez de faire la sieste pendant la journée .
  • Évitez de boire de l’alcool avant de vous coucher.
  • Essayez de suivre un horaire de coucher régulier et suivez-le aussi le week-end.
  • Ne faites pas d’exercice avant le coucher. . Faites de l’exercice quelques heures avant de vous préparer à dormir.

Utilisez les ressources de votre école

Le bien-être émotionnel est à la base de bonnes habitudes de sommeil et des ressources pour y parvenir est un élément essentiel de la vie sur le campus à l’USF.

Le système de soutien médical et psychologique professionnel n’est pas tout ce qui est disponible via Health and Wellness, USF. Les offres de la zone de relaxation comprennent des fauteuils de massage, des modules de sommeil et des sacs de couchage contenant des bouchons d’oreille, des thés apaisants, des masques pour les yeux et des conseils pour éviter la privation de sommeil.

Et si vous perdez le sommeil en raison de problèmes d’admission, l’USF Le bureau des admissions est toujours prêt à répondre aux questions sur le fait de devenir et d’être un taureau, alors contactez-nous en ligne ou par téléphone au 813-974-3350.

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