Les athlètes, les entrepreneurs et les plus ambitieux au monde sont généralement confrontés à un stress élevé dans le cadre de leur travail et sont généralement modérément conscients du «tueur silencieux».  » Le stress chronique peut faire des ravages sur notre bien-être mental et physique, mais que se passerait-il si nous pouvions atténuer certains de ses effets?

Mieux encore, et si nous pouvions avoir un impact positif sur notre niveau de stress en ajustements à notre alimentation? En prenant le contrôle de notre santé métabolique, nous pouvons aider à préparer notre corps à faire face à nos défis les plus difficiles.

Mais d’abord, passons en revue le résumé – l’article suivant explorera l’impact du stress sur votre niveaux de glucose.

Niveaux de stress et de glucose

Qu’est-ce qui est arrivé en premier, la poule ou l’œuf? Nous ne sommes pas vraiment sûrs, mais nous savons que les deux existent aujourd’hui.

De même, de nombreuses personnes éprouvent à la fois des niveaux élevés de stress et une fonction métabolique plus faible.

En bref, le stress entraînera indirectement une augmentation de notre glycémie. Plusieurs études ont lié une corrélation significative entre le travail perçu. stress lié et augmentation des niveaux de glucose circulant. o devenir résistante à l’insuline, l’hormone qui aide nos cellules à utiliser le glucose. L’insuline est également connue pour élever le cortisol et l’épinéphrine, hormones associées à la réponse au stress.

À son tour, un stress élevé peut augmenter les taux de glucose, plaçant de nombreuses personnes dans un cercle vicieux désagréable. Le stress peut nous pousser à trop manger, ce qui augmente notre taux de glucose, ce qui nous amène à souffrir d’une fatigue notable et de faibles niveaux d’énergie. Notre réponse aux sentiments excessifs de fatigue est souvent – vous l’avez deviné, de plus en plus stressée.

Donc, ce cercle vicieux nous laisse avec des niveaux élevés de cortisol et de glucose, et un manque de concentration en raison d’une fonction métabolique diminuée. Le stress peut également avoir un impact sur d’autres processus de régulation métabolique tels que le sommeil, ce qui aggrave encore les effets négatifs que nous subissons.

La résistance à l’insuline dans le cerveau peut entraîner une altération de la rétroaction négative sur les voies hormonales du stress du cerveau . La recherche suggère que cette résistance à l’insuline peut entraîner une réponse anormale au stress dans le cerveau, contribuant à plus de stress, ainsi qu’à la dépression.

Le stress chronique peut également avoir un impact sur la capacité de notre corps à utiliser son glucose disponible. Chez la souris, un stress psychologique aigu (subir des chocs répétés sur le pied puis échapper à une cage) conduit à une clairance sensiblement réduite du glucose après une charge de glucose et une résistance à l’insuline aiguë.

Dans une extrapolation théorique aux humains, des stress psychologiques mineurs peuvent s’accumuler et nous rendre plus sensibles à la résistance à l’insuline, réduisant la capacité de notre corps à transformer les aliments en énergie.

Inverser le stress

Le corps humain est un organisme très dynamique et souvent indulgent. Les techniques de gestion du stress peuvent être très efficaces pour réduire votre taux de glucose.

Par exemple, une étude sur des patients insulino-résistants (diabétiques de type 2) a montré que les personnes qui participaient à un programme d’exercices quotidiens de respiration diaphragmatique de 20 minutes présentaient une réduction de la glycémie à jeun et après le repas taux de glucose à la neuvième semaine de l’étude.

Dans une autre étude chez des personnes souffrant de maladies cardiaques, six mois de méditation deux fois par semaine ont montré une diminution significative de la glycémie à jeun, de la glycémie post-repas et de l’hémoglobine a1c.

Nous pouvons également modifier nos habitudes alimentaires pour mieux optimiser notre santé métabolique. Nos choix alimentaires peuvent affecter de manière significative notre taux de glucose et le risque de développer une résistance à l’insuline.

Heureusement, la technologie moderne peut nous aider à «regarder sous le capot» et à voir exactement comment certains aliments ou événements affectent nos niveaux de glucose individuels à l’aide de données objectives. Les niveaux aident les utilisateurs à discerner une relation entre ces niveaux de stress et glycémie et agissez pour apporter des changements positifs dans la vie.

Dernières pensées

Les personnes qui travaillent dans des environnements exigeants ne sont pas étrangères au stress.

Si nos facteurs de stress sont flagrants (par exemple, combat de MMA) ou perçus (par exemple, voir un e-mail passif-agressif de votre patron), ils vont probablement avoir un impact négatif sur votre glycémie.

Si nous voulons une forme métabolique optimale, nous devons assumer l’entière responsabilité de gérer le stress dans nos vies.

Les soins personnels sous forme de pratiques de méditation, de respiration profonde et bien d’autres peuvent aller très loin, et associés à des ajustements sains à votre alimentation en fonction de données objectives, vous pouvez prendre le contrôle de votre santé métabolique loin du stress.

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