5 meilleures vitamines & Minéraux pour les dents et les gencives

Pour garder vos dents et vos gencives en bonne santé, vous devez maintenir votre santé globale. Cela signifie manger des aliments riches en vitamines et en minéraux dans le cadre d’une alimentation saine.

Bien que la santé globale soit liée à la santé bucco-dentaire, tous les aliments sains aideront à protéger vos dents et vos gencives, mais certaines vitamines et minéraux le sont. particulièrement important pour la santé de vos gencives et de vos dents.

Voici cinq des meilleurs vitamines et minéraux pour des dents et des gencives saines, quels aliments contiennent ces vitamines et minéraux, et quand vous devriez envisager de les prendre en complément

Bien sûr, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, car certains peuvent être dangereux lorsqu’ils sont pris à fortes doses.

Calcium

Comme la plupart des gens l’ont entendu en grandissant, le calcium aide à construire des os solides et fournit un soutien structurel à votre corps. Cela comprend vos dents et votre mâchoire. Le calcium aide à renforcer vos dents et votre mâchoire et aide également à prévenir les maladies des gencives.

Que manger:

Vous pouvez obtenir votre calcium à partir de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt. Vous obtenez également du calcium en mangeant du poisson avec les os, comme les sardines. Cependant, le calcium est également présent dans les haricots, les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le gombo et les épinards, et les aliments enrichis.

Quand prendre du calcium:

Si vous prenez du calcium comme supplément , vous devez le prendre avec de la nourriture pour permettre à l’acide gastrique tout en mangeant d’aider votre corps à absorber le calcium. Vous devez également prendre du calcium à des doses plus faibles, généralement inférieures à 600 milligrammes à la fois, pour permettre à votre corps de l’absorber correctement.

Vitamine D

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore dans les aliments. Sans cela, vos dents sont beaucoup plus sujettes à la carie et aux fractures, car vous pourriez ne pas absorber correctement les autres nutriments.

Que manger:

Vous pouvez trouver de la vitamine D dans des aliments comme le lait, les jaunes d’œufs, les poissons gras comme le maquereau, le thon et le saumon, le fromage et les aliments enrichis. En passant un peu de temps au soleil chaque jour, vous pouvez également aider votre corps à produire sa propre vitamine D.

Quand prendre de la vitamine D:

Vous allez absorber la vitamine D mieux en l’associant à un repas d’aliments gras comme l’avocat ou les noix. Beaucoup de gens préfèrent prendre des vitamines le matin pour les incorporer facilement à leur routine quotidienne, mais vous pouvez prendre de la vitamine D à tout moment avec un repas riche en graisses.

Potassium

Potassium aide à augmenter la densité osseuse (comme l’émail des dents) et favorise la santé globale. En fait, le potassium peut aider à réduire la tension artérielle, à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et à prévenir les calculs rénaux et l’ostéoporose.

Que manger:

Vous obtiendrez du potassium en mangeant des fruits comme les bananes, oranges, cantaloup, miellat, abricots, pamplemousse et quelques fruits secs. Vous pouvez également trouver du potassium dans les épinards et le brocoli cuits, les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses, les légumes-feuilles foncés, les avocats, les pois, les concombres et les champignons.

Quand prendre du potassium:

Lorsque vous prenez du potassium en complément, il est préférable de le prendre dans les 30 minutes suivant un repas ou une collation au coucher. Cela aidera à réduire les risques de maux d’estomac. Vous devez également éviter de prendre trop de potassium et le prendre comme indiqué par votre médecin.

Phosphore

Le phosphore aide votre corps à absorber le calcium, qui continue à aider à renforcer les os et les dents. En fait, aider à former les os et les dents est l’une des principales fonctions du phosphore. De plus, le phosphore aide le corps à créer des protéines pour la croissance et la réparation des cellules et des tissus.

Que manger:

Vous pouvez trouver du phosphore dans les aliments riches en protéines comme les produits laitiers, poisson, viande, lentilles, haricots, grains entiers et noix. Le phosphore est plus facilement absorbé lorsqu’il se trouve dans les aliments d’origine animale que lorsqu’il se trouve dans les aliments d’origine végétale.

Quand prendre du phosphore:

Seules très peu de personnes ont besoin de prendre du phosphore comme supplément depuis la plupart des gens en consomment suffisamment. Cependant, si vous prenez des phosphates, il peut être dangereux d’en prendre trop, alors ne le prenez que selon les directives d’un professionnel de la santé.

Vitamine C

Vitamine C, ou acide ascorbique , aide à prévenir la carie dentaire et les saignements des gencives en aidant à l’entretien des os, du cartilage et des dents. La vitamine C est également nécessaire à la croissance, au développement et à la réparation des tissus corporels et contribue à aider le corps à former du collagène, à absorber le fer, à guérir les plaies et à réguler le fonctionnement du système immunitaire.

Que manger:

Vous pouvez trouver de la vitamine C dans des aliments comme le poivron rouge, le jus de tomate et de tomate, les patates douces, les agrumes comme les oranges et le pamplemousse, et plusieurs autres fruits et légumes, y compris les kiwis, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles et cantaloup.

Quand prendre de la vitamine C:

Comme la vitamine C est soluble dans l’eau, vous devriez la prendre à jeun, probablement la première chose le matin ou 30 minutes avant un repas. Si vous avez mangé, attendez deux heures avant de prendre de la vitamine C. Les autres vitamines hydrosolubles à prendre à jeun incluent toutes les vitamines B et le folate, ou l’acide folique.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *