Ce n’est pas parce que vous suivez un régime céto que vous ne pouvez pas vous adonner à de savoureux nourriture. Bien que manger certaines choses puisse être difficile avec le céto (pensez: pâtes au carby ou bonbons lourds), parce que le régime consiste à devenir faible en glucides et riche en graisses, cela ne signifie pas que vous devrez abandonner votre smoothie de petit-déjeuner bien-aimé. Le repas du matin et la collation de l’après-midi faciles à emporter sont toujours très envisageables dans le régime céto.

Les personnes à la diète céto peuvent intégrer des smoothies céto dans leurs substituts de repas occasionnels, à condition qu’ils soient réveillés à droite, dit Molly Devine, RD, fondatrice et propriétaire de Eat Your Keto.

« Nous voulons nous éloigner de l’idée qu’un smoothie est une chose douce », dit-elle. Donc plutôt que de remplir votre mélangeur avec des jus, vous voudrez rechercher des smoothies céto ou des recettes de smoothies céto contenant de la graisse, comme le lait de coco entier, la crème épaisse ou l’huile de noix de coco, par exemple.

Comme il est difficile de simplement Préparez un smoothie céto sur place et obtenez les macros parfaitement adaptées, voici 18 recettes de smoothie céto pour vous aider à respecter votre plan alimentaire.

Smoothie aux baies mélangées Keto

Dr. Davinah « s Eats

En utilisant des baies congelées (elles » sont faibles en glucides nets!), Vous pouvez avoir la sensation du printemps toute l’année. Ce smoothie n’utilise qu’une poignée d’ingrédients, y compris du collagène et du lait de coco, pour un apport sain en protéines et en matières grasses.

Par smoothie: 50 calories, 2 g de matières grasses, 5 g de glucides, 1 g de fibres, 7 g de protéines

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Smoothie aux myrtilles et galaxie

Graisse pour perdre du poids

La base de ce smoothie épais est du lait de coco entier, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes à la diète céto. Il contient également une solide portion de protéines pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Devine dit que l’huile de triglycérides à chaîne moyenne (ou huile MCT) qui se trouve dans ce smoothie céto vous aidera à intégrer des graisses encore plus saines.

Par smoothie: 343 calories (189 calories provenant des graisses), 21 g de matières grasses, 3 g de glucides, 31 g de protéines

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Smoothie Keto au beurre d’arachide

The Big Man « s World

Le beurre d’arachide et l’avocat de ce smoothie vous laisseront rassasié pendant des heures, et le beurre d’arachide en poudre supplémentaire ajoutera à la grande saveur sans glucides, calories ou sucre.

Par smoothie: 192 calories, 17 g de matières grasses, 8 g de glucides, 6 g de fibres, 6 g de protéines

Smoothie au lait d’amande, fraises, avocat et céto

Wholesum Yum

L’association de fraises, de lait d’amande, et l’avocat (bonjour, super-aliment!) ne vous paraîtra peut-être pas quelque chose d’extraordinaire, mais nous vous promettons que ce smoothie se prépare d’une manière parfaitement sucrée et satisfaisante.

Par portion: 106 calories, 7 g de matières grasses , 12 g de glucides, 4 g de sucre, 5 g de fibres, 1 g de protéines

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Milkshake facile à la menthe

Restez arraché

Vous aurez l’impression que c’est toujours Noël lorsque vous préparez ce shake à la menthe poivrée, qui contient de la glace sans sucre pour un riche, goût crémeux sans glucides.

Par shake: 165 calories, 15 g de matières grasses, 1 g de glucides, 2 g de protéines

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Smoothie aux protéines de graines de chia à la vanille

Low Carb Afrique

Les graines de chia sont sérieusement une centrale nutritionnelle: une once contient 10 grammes de fibres, ainsi que des tonnes d’antioxydants et d’acides gras oméga-3. En les ajoutant à ce délicieux smoothie à la vanille, vous serez rassasié toute la matinée.

Par smoothie: 538 calories, 39 g de matières grasses, 6 g de glucides, 3 g de fibres, 28 g de protéines

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Smoothie au matcha énergie verte

Low Carbing Asian

Les amandes et le lait de coco constituent la base de ce smoothie sain, mais la star du spectacle est sans aucun doute le matcha. Un type de thé vert en poudre, le matcha est riche en antioxydants et fournit un regain d’énergie sans le crash que le café peut provoquer. Essayez cette recette un matin où vous avez vraiment besoin de faire avancer les choses.

Par smoothie: 75 calories, 1 g de matières grasses, 8 g de glucides, 2 g de fibres, 4 g de protéines

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8. Keto Vanilla Milkshake

Faim d’inspiration

En utilisant du lait d’amande, de la vanille et de la crème épaisse à très faible teneur en glucides, vous allez adorer le goût décadent du smoothie, tout en restant favorable au céto. Même mieux, il y a une version « fantaisie » de la recette disponible … et avant de vous moquer de cuire les graines d’une vraie gousse de vanille sur la cuisinière avec de la crème épaisse, faites-nous confiance: cela en vaut vraiment la peine.

Par portion: 365 calories, 38,7 g de matières grasses, 3,1 g de glucides, 0,3 g de fibres, 2.8 g de protéines

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Smoothie à la fraise faible en glucides

Wholesum Yum

Parfois, il suffit de revenir aux bases. Ce smoothie simple à base de fraises surgelées, de glace et du lait de votre choix est sucré avec un mélange de stevia / érythritol respectueux du céto et obtient un supplément de graisse supplémentaire grâce à la crème à fouetter épaisse.

Par portion: 152 calories, 13 g de matières grasses, 5 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de protéines

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Gluten- Milkshake au chocolat gratuit et paléo Keto

Gnom Gnom

C’est le milkshake pour quiconque suit n’importe quel régime. La poudre de cacao, l’avocat et le lait de coco créent une base solide pour n’importe quel nombre de compléments suggérés: graines de chia, huile MCT, peptides de collagène ou même cœurs de chanvre.

Par portion: 303 calories, 31 g lipides, 10,75 g de glucides, 5,5 g de fibres, 3 g de protéines

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Smoothie au chocolat et au beurre d’arachide à faible teneur en glucides

Wholesum Yum

Pouvons-nous tous convenir que rien ne va mieux ensemble que le chocolat et le beurre d’arachide? Maintenant, vous pouvez vous adonner à votre duo de saveurs préférées pour le petit-déjeuner en jetant quelques agrafes de garde-manger dans un mélangeur. De rien.

Par portion: 435 calories, 41 g de matières grasses, 10 g de glucides, 3 g de sucre, 4 g de fibres, 9 g de protéines

Clean And Green Smoothie

Stuart Petrie

orsque vous pensez à un smoothie, vous n’imaginez probablement pas une friandise salée remplie d’herbes, de curcuma et de jus de citron frais, mais cette recette change totalement la donne. Non seulement elle regorge de graisses d’avocat et d’huile MCT, il contient des ingrédients anti-inflammatoires comme les légumes-feuilles et le curcuma pour faciliter la digestion, dit Devine.

Par smoothie: 360 calories, 33 g de matières grasses, 10 g de protéines, 12 g de glucides, 8 g de fibres

Smoothie protéiné vert menthe

maman sans sucre

Une touche céto sur la crème glacée aux pépites de chocolat à la menthe, cette recette fait un délicieux petit-déjeuner. Les éclats de cacao ajouteront de la texture à ce smoothie crémeux à l’avocat. Optez pour de la menthe fraîche au lieu de la stevia si vous êtes cherchant à supprimer les édulcorants artificiels, Devine recommande.

Par smoothie: 282 calories, 20 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 269 mg de sodium, 14 g de glucides, 9 g de fibres, 2 g de sucre, 14 g protéines

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Smoothie petit-déjeuner vert faible en glucides

Tasteaholics

Si vous cherchez à boire vos légumes au lieu de les manger, ce smoothie est un bon point de départ. Avec le concombre, le céleri et les épinards, vous obtiendrez des fibres qui vous garderont rassasié. Et grâce à l’avocat, cette boisson verte s’inscrit parfaitement dans vos objectifs de céto. Vous voulez obtenir plus de matières grasses que de protéines? Coupez la portion de protéine en poudre en deux, dit Devine.

Par smoothie: 375 calories, 25 g de matières grasses, 30 g de protéines, 4 g de glucides nets

Smoothie rose tropical à faible teneur en glucides

Keto Diet App

Si vous «avez envie de quelque chose de fruité, le fruit du dragon (alias pitaya) ) est une excellente option faible en calories et riche en vitamine C. Mélangé avec de la poudre de protéines et du lait de coco, ce smoothie tropical vous comblera rapidement.

Pour 1 portion de shake: 403 calories, 28,6 g de matières grasses , 17 g de glucides, 4,9 g de fibres, 24,6 g de protéines

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Smoothie au beurre d’amande et d’açaï à faible teneur en glucides

Perfect Keto

Avec 20 grammes de graisse et seulement huit grammes de glucides, ce smoothie est parfait pour le régime céto. Il contient des tonnes de saveur d’açaï, d’avocat et de beurre d’amande non sucré, alors Devine dit de sauter les édulcorants artificiels facultatifs énumérés dans la recette.

Par smoothie: 345 calories, 20 g de matières grasses, 8 g glucides, 2 g de fibres, 15 g de protéines

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Keto Cinnamon Amande Butter Breakfast Shake

Perfect Keto

Augmentez votre petit-déjeuner avec de la farine de lin et des peptides de collagène pour les protéines, et ajoutez des tonnes de graisses saines du beurre d’amande. Un peu de sel dans cette recette fait beaucoup ressortir la douceur de la cannelle. C’est une façon riche et savoureuse de commencer la journée.

Par smoothie: 326 calories, 27 g de matières grasses, 11 g de glucides, 5 g de fibres, 19 g de protéines

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Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Le lait de coco, l’avocat et l’huile de coco donnent ceci smoothie au thé vert une texture crémeuse et satisfaisante qui vous comblera jusqu’à l’heure du déjeuner. L’huile MCT contient encore plus de graisses saines dans cette boisson (clé pour les personnes à la diète céto), et les épinards ajoutent du calcium et du fer.

Par smoothie: 334 calories, 24 g de matières grasses, 13 g de glucides, 10 g de fibres, 19 g de protéines

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