Virtsankarkailun ehkäisy

Virtsankarkailua ei aina voida estää, mutta voit tehdä joitain toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentää mahdollisuuksia sen tapahtumiseen.

Näitä ovat:

  • terveellisen painon ylläpitäminen
  • alkoholin välttäminen tai alkoholin vähentäminen
  • pysyä aktiivisena – erityisesti varmistaa, että lantionpohjan lihakset ovat vahvat

Terve paino

Liikalihavuus voi lisätä virtsankarkailuriskiä. Voit ehkä pienennä riskiäsi pitämällä terveellinen paino säännöllisen liikunnan ja terveellisen syömisen avulla.

Käytä terveellisen painon laskinta nähdäksesi, oletko pituudellesi terveellinen paino.

Hanki lisätietoja neuvoja painonpudotuksesta.

Juomatottumukset

Virtsarakon ongelmasta riippuen yleislääkäri voi neuvoa juotavien nestemäärien määrää.

Jos sinulla on virtsan inco alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia, kuten teetä, kahvia ja kolaa. Nämä voivat saada munuaiset tuottamaan enemmän virtsaa ja ärsyttää virtsarakkoa.

Suositeltu viikkoraja alkoholin kulutukselle on 14 yksikköä.

Alkoholiyksikkö on noin puoli tuopin normaalista. vahvuuslageri tai yksi mitta (25ml) väkeviä alkoholijuomia.

Lue lisää alkoholiyksiköistä.

Jos sinun on virtsattava usein yöllä (nokturia), yritä juoda vähemmän tunteina ennen nukkumaanmenoa. Varmista kuitenkin, että juot silti tarpeeksi nestettä päivällä.

Lantionpohjan harjoitukset

Raskaus ja synnytys voivat heikentää lihaksia, jotka säätelevät virtsarakon virtsaa. Jos olet raskaana, lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa estämään virtsankarkailua.

Lisätietoja raskauden aikana tapahtuvasta liikunnasta.

Kaikki voivat hyötyä lantionpohjan lihasten vahvistamisesta lantion kanssa. lattiaharjoitukset.

Lisätietoja lantionpohjan harjoituksista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *