Opiskelu on kysymys unelmista ja näistä unelmista syntyneistä akateemisista ja urapyrkimyksistä. Unihäiriöt voivat muuttaa nuo unet painajaisiksi, aiheuttaen fyysisiä ja henkisiä ongelmia, jotka johtavat hallinnan ulkopuolelle ja saavat aikaan GPA: n ja toiveet valmistumisesta roskakoriin. Siksi unen merkitystä korkeakouluopiskelijoille ei voida yliarvioida.

Unen puute ja korkeakouluopiskelijat

”Unen puute” on merkki ”sellaisen henkilön kumulatiivisesta vaikutuksesta, joka ei ole riittävä uni ”, American Sleep Associationin mukaan. Ehto on yleinen, ja yli kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä ei saa tarpeeksi unta, Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Nuorille aikuisille kahdeksan tunnin unen katsotaan olevan välttämätön päivittäinen vähimmäisarvo.

Kansallisten terveyslaitosten raportissa käsitellään korkeakouluopiskelijoiden yleisyyttä päiväkohtaisella uneliaisuudella, joka määritellään kyvyttömyydeksi tai vaikeudeksi. ylläpitämään valppautta päivän suurimpana herätysaikana, mikä johtaa tahattomiin uneliaisuuteen tai uneen. ” NIH: n raportissa sanotaan:

  • Yli 70 prosenttia korkeakouluopiskelijoista sanoo nukkuvansa alle kahdeksan tuntia päivässä.
  • 60 prosenttia korkeakouluopiskelijoista sanoo olevansa ”vetämällä, väsyneenä tai unisena” vähintään kolme päivää viikossa.
  • Yli 80 prosenttia opiskelijoista sanoo, että unen menetys vaikuttaa kielteisesti heidän akateemiseen tulokseensa.
  • Opiskelijat luokittelevat unen ongelmia, koska numero 2 aiheuttaa vaikeuksia akateemisessa suorituskyvyssä. Stressi ei ole 1.

Unen menettämisen syyt ja seuraukset korkeakouluopiskelijoille

Aivan kirjaimellisesti unihäiriöt ovat suuri ongelma opiskelijoiden kannalta. Aikaisemmin mainittu NIH-tutkimus sukeltaa syvälle syihin, joiden vuoksi opiskelijat menettävät liikaa unta, riittää aiheuttamaan unihäiriöitä tai uneliaisuutta päivällä. Liian myöhään nukkumisen ja / tai liian aikaisen nousun lisäksi unihäiriöiden pääasialliset syyt kuuluvat seuraaviin ryhmiin:

Riittämätön unihygienia

Unihygienia on käyttäytymistä, joka satuttaa tai auttaa opiskelija saa tarpeeksi laadukasta unta. Termi koskee nukkumisajan, hyvän nukkumisympäristön, kofeiinin ja muiden piristeiden käyttöä, alkoholin kulutusta ja nukkumaanmenoa edeltäviä toimintoja ennen nukkumaanmenoa.

Yliopistoyhteisön näkökohdat, jotka vaikuttavat negatiivisesti unihygieniaan Sisällytä vaihtelevat luokkien aikataulut ja nukkumistavat, myöhäisillan seurustelut ja varhain aamuvelvollisuudet.

Alkoholi

Lähes 12 prosenttia juomavista opiskelijoista sanoo käyttävänsä alkoholia unen auttamiseen. Se auttaa heitä nukkumaan, mutta se pirstouttaa seisokkien toisen puoliskon. Se voi myös aiheuttaa obstruktiivista uniapneaa, unihäiriötä.

Kofeiini ja energiajuomat

Kofeiinin vaikutukset voivat kestää yli seitsemän tuntia, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja oleskelua. unessa. Kofeiinia löytyy monista juomista, kuten kahvi, tietyt teet, energiajuomat ja jotkut virvoitusjuomat.

Kofeiini on energiajuomien ensisijainen ainesosa. NIH toteaa, että energiajuomien käyttö ”liittyy alkoholin ja mahdollisesti muiden huumeiden, mukaan lukien piristeiden, lisääntyneeseen käyttöön.”

Stimulantit

Opiskelijat ovat todennäköisempiä kuin muut ikäisellään ryhmä käyttää reseptilääkkeitä ja reseptilääkkeitä. Stimulantteja käyttävillä on todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa, he eivät todennäköisesti ilmoita syvää, korjaavaa unta ja ilmoittavat usein lisääntyneen alkoholin ja laittomien huumeiden käytön.

Teknologia

Digitaalisen maailman pitäminen poissa nukkumistilastasi on tässä painopiste. Tutkimusten mukaan:

  • Matkapuhelimen käyttäminen nukkumistilassa voi lisätä uneliaisuutta päivällä. , heikentää unen laatua, vaikeuta nukahtamista ja nukkumista ja johtaa heräämiseen koko yön.
  • Tietokoneen käyttö ennen nukkumaanmenoa lisää todennäköisyyttä unelias ajaminen, päivällä uneliaisuus ja vähemmän rauhallinen uni.
  • Videopelien pelaaminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa sitä nukahtaa.

Kyse ei ole myöskään melusta. Elektroniset laitteet lähettävät valoa, ja valolle altistuminen voi vähentää elimistön melatoniinin, luonnollisen uniapua, tuotantoa.

Unihäiriöt

Kaikki palauttavan unen ja tuottavan herätyksen esteet eivät ole itse aiheutettu. Unihäiriöt vaihtelevat obstruktiivisesta uniapneasta unettomuuteen, levottomat jalat -oireyhtymään, vuorokausirytmin unihäiriöihin ja yliherkkyyteen.

All-Nighter

All-nighter ei kuulu luokkaan NIH: n unihäiriöiden syyt, mutta tyypillisesti pakotettu opiskelumaraton on käsitelty, ja sillä näyttää olevan todellinen haittapuoli. Testaus osoittaa, että ”koko yön kestävät oppitunnit ovat väärä suunnitelma parempien arvosanojen ja oppimisen parantamiseksi”. Kun opiskelet koko yön, kehosi ja mielesi eivät lataudu.Tämän vuoksi aivojesi on vaikeampaa muistaa tutkittuja tosiasioita ja vaikeuttaa keskittymisen pysymistä testin aikana.

Suunnittele eteenpäin, jotta voit tutkia materiaalia useita kertoja hallittavissa olevissa osioissa.

Unen puutteen oireet

Olet slogaa läpi toisen lukukauden liikaa tekemistä ja liian vähän unta. Jatkuvan haukottelun ja uneliaisuuden, väsymyksen ja ärtyneisyyden lisäksi unihäiriön merkkejä voivat olla:

  • Muistiongelmat (jotka vaikuttavat ilmeisesti oppimiseen)
  • Mielialan vaihtelut
  • heikentynyt immuunijärjestelmä
  • suurempi diabeteksen riski
  • tasapainon heikkeneminen
  • korkean verenpaineen ja sydänsairauksien lisääntynyt riski
  • Lisääntynyt nälkä ja painonnousu
  • Suurempi tapaturmariski
  • Keskittymisvaikeudet

Common Sense -ratkaisut opiskelijoiden unihäiriöihin

Sen lisäksi, että henkisiä ja fyysisiä ongelmia, jotka vaikuttavat uneen, tarjoaa ammattitaitoinen apu, voit tehdä yksinkertaisia ohjeita esteiden voittamiseksi riittävän korjaavan unen saavuttamiseksi:

  • Pidä elektroniikka poissa unesta välilyönti
  • Lisää pakkausaika aikatauluusi. Pidä seisokkeja ennen nukkumaanmenoa, johon liittyy vähäistä aktiivisuutta, mukaan lukien tutkimukset.
  • Pysy poissa kofeiinista ja muista piristeistä vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Tee makuuhuoneestasi turvallinen nukkumistila, ei opiskelu, videopelien pelaaminen tai jutteleminen (missä tahansa muodossa) matkapuhelimellasi.
  • Käytä korvatulppia ja silmäsuojusta melun ja valon minimoimiseksi.
  • Vältä nappaamista päivällä .
  • Ohita viina ennen nukkumaanmenoa.
  • Yritä noudattaa säännöllistä nukkumaanmenoaikataulua ja myös viikonloppuisin.
  • Älä käytä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa . Harjoittele muutama tunti ennen kuin valmistaudut nukkumaan.

Käytä koulusi resursseja

Henkinen hyvinvointi on perusta hyville nukkumistottumuksille ja resursseille sen saavuttaminen on keskeinen osa kampuksen elämää USF: ssä.

Ammattimainen lääketieteellinen ja psykologinen tukijärjestelmä ei ole kaikki, mitä USF tarjoaa Health and Wellnessin kautta. Rentoutumisvyöhykkeen tarjontaan kuuluu hierontatuoleja, unihylsyjä ja unipaketteja, joissa on korvatulppia, rauhoittavia teetä, silmänaamioita ja vinkkejä unihäiriöiden välttämiseksi. Office of Admissions on aina valmis vastaamaan kysymyksiin härän tulemisesta ja olemisesta, joten ota meihin yhteyttä verkossa tai puhelimitse numerolla 813-974-3350.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *