Jos harrastat moniajoa harjoitusten aikana, soutulaite on siellä, missä se on. Soutu käyttää yli 80 prosenttia kehosi lihaksista. puhumme taas vasikoista, reistä, takareisistä, takapuolesta, ytimestä, käsivarsista, hartioista ja yläselästä. Se on tehokas harjoitus, joka voi polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily ja melkein yhtä paljon kaloreita kuin juoksu.

Kuinka monta kaloria soutu polttaa? Katso alla olevasta taulukosta nähdäksesi kulutetut kalorit 30 minuutissa. Intervallisarakkeessa harjoittelu vuorotellen yhden minuutin kohtalaisen ja yhden minuutin voimakkaan soutun välillä.

Paino Kohtalainen Voimakas Intervallit
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Soutu on suosittua CrossFit-laatikoissa, mutta voit Löydä koneita myös tavallisilta kuntosaleilta. CityRowin kaltaiset soutulaiteluokat ovat myös tulossa suosittuja. Missä tahansa soutat, muista, että jalkasi tekevät 60 prosenttia työstä, joten työnnä todella jalkojasi vasten ajaaksesi lonkat voimakkaasti. Pidä ydin vahvana ja kiinnittyneenä koko liikkeen ajan ja seuraa sitä ylävartalolla.

Katso tämä!

Class FitSugar

Jos et ole koskaan yrittänyt käyttää soutulaitetta, tässä on oikean muodon erittely ja joitain harjoitusideoita, joita voit tehdä itse.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *