Urheilijat, yrittäjät ja maailman kunnianhimoisimmat liituavat yleensä korkeaa stressiä osana työtä ja ovat yleensä kohtalaisen tietoisia ”hiljaisesta tappajasta”. ” Krooninen stressi voi aiheuttaa tuhoa henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme, mutta entä jos voimme lieventää joitain sen vaikutuksia?

Vielä parempi, entä jos voisimme vaikuttaa myönteisesti stressitasoihimme tekemällä vähäisiä säätämällä ruokavaliota? Hallitsemalla aineenvaihduntaterveyttämme voimme auttaa kehoamme valmistautumaan vaikeimpiin haasteisiimme.

Mutta leikataan ensin yhteenveto – seuraavassa artikkelissa tutkitaan, miten stressi vaikuttaa sinun glukoosipitoisuus.

Stressi- ja glukoositasot

Mikä tuli ensin, kana tai muna? Emme ole oikeastaan varmoja, mutta tiedämme, että molemmat ovat olemassa tänään.

Vastaavasti monet ihmiset kokevat sekä korkean stressitason että matalamman metabolisen toiminnan.

Lyhyesti sanottuna stressi aiheuttaa epäsuorasti glukoosipitoisuuksien nousun. Useat tutkimukset ovat liittäneet merkittävän korrelaation koetun työ- ja krooninen korkea verensokeritaso voi aiheuttaa kehollemme t o tulla vastustuskykyiseksi insuliinille, hormonille, joka auttaa soluja käyttämään glukoosia. Insuliinin tiedetään myös kohottavan kortisolia ja adrenaliinia, hormoneja, jotka liittyvät stressivasteeseen.

Kohonnut stressi voi puolestaan nostaa glukoosipitoisuutta ja saattaa monet epämiellyttävään kieroon. Stressi voi ajaa meidät syömään liikaa, mikä nostaa glukoosipitoisuutta, mikä johtaa siihen, että kärsimme huomattavasta väsymyksestä ja alhaisesta energiatasosta. Vastauksemme liialliseen väsymyksen tunteeseen on usein – arvasit sen, tulet yhä stressaantuneemmaksi.

Joten tämä noidankehä jättää kortioli- ja glukoosipitoisuuden nousuun ja keskittymisvaikeuden heikkenevän metabolisen toiminnan vuoksi. Stressi voi vaikuttaa myös muihin aineenvaihduntaa sääteleviin prosesseihin, kuten uneen, mikä lisää kokemiemme negatiivisia vaikutuksia.

Aivojen insuliiniresistenssi voi johtaa aivojen stressihormonireittien negatiivisen palautteen heikentymiseen. . Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä insuliiniresistenssi voi johtaa epänormaaliin stressivasteeseen aivoissa, mikä lisää stressiä ja masennusta.

Krooninen stressi voi myös vaikuttaa kehomme kykyyn käyttää käytettävissä olevaa glukoosia. Hiirissä akuutti psykologinen stressi (toistuva sokki jalkaan ja sitten tarve paeta häkistä) johtaa huomattavasti alentuneeseen glukoosin puhdistumaan glukoosikuormituksen jälkeen ja akuuttiin insuliiniresistenssiin.

Teoreettisessa ekstrapoloinnissa ihmisiin pienet psykologiset stressit voivat kerääntyä ja tehdä meistä alttiimpia insuliiniresistenssille, mikä vähentää kehomme kykyä muuttaa ruoka energiaksi.

Vuoroveden kääntäminen stressiin

Ihmiskeho on hyvin dynaaminen ja usein anteeksiantava organismi. Stressinhallintatekniikat voivat olla erittäin tehokkaita vähentämään glukoosipitoisuutta.

Esimerkiksi eräs insuliiniresistenttien (tyypin 2 diabeetikkopotilaiden) tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka osallistuivat päivittäisiin 20 minuutin diafragmaattisiin hengitysharjoituksiin, osoittivat paastoverensokerin ja aterian jälkeen vähenevän glukoosipitoisuudet tutkimuksen yhdeksännellä viikolla.

Eräässä toisessa tutkimuksessa sydänsairauksista kärsivillä henkilöillä kuuden kuukauden kahdesti viikossa tapahtunut meditaatio osoitti paastoverensokerin, aterian jälkeisen verensokerin ja hemoglobiini a1c: n merkittävää laskua.

Voimme myös säätää ruokailutottumuksiamme parantaaksemme metabolista terveyttämme paremmin. Ruokavalintamme voivat vaikuttaa merkittävästi glukoosipitoisuuksiimme ja insuliiniresistenssin kehittymisen riskiin.

Onneksi nykyaikainen tekniikka voi auttaa meitä katsomaan ”konepellin alle” ja näkemään tarkalleen, kuinka tietyt elintarvikkeet tai tapahtumat vaikuttavat yksilöllisiin glukoosipitoisuuksiimme käyttämällä objektiivisia tietoja. Tasot auttavat käyttäjiä havaitsemaan näiden stressitasojen ja glukoosipitoisuus ja ryhdy toimiin positiivisten elämänmuutosten tekemiseksi.

Viimeiset ajatukset

Vaativissa olosuhteissa työskentelevät ihmiset eivät ole stressiä vieraita.

Onko stressitekijämme räikeät (ts. MMA-taistelut) tai havaitut (ts. nähdessäsi passiivisen ja aggressiivisen sähköpostin päälliköltäsi), ne todennäköisesti vaikuttavat negatiivisesti glukoosiin.

Jos haluamme optimaalisen aineenvaihduntakunnon, meidän on ota täysi vastuu elämässämme olevan stressin hallinnasta.

Itsehoito meditaatiokäytäntöjen, syvähengityksen ja monien muiden muodossa voi viedä paljon eteenpäin ja yhdessä terveellisten ruokavalion muutosten kanssa. objektiivisia tietoja, voit hallita aineenvaihduntaterveyttäsi stressin ulkopuolella.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *