Sekä diabeteksen että väsymyksen hoito on menestyksekästä, kun sitä pidetään kokonaisuutena eikä erillisenä. Terveelliset elämäntavat, sosiaalinen tuki ja mielenterveyden hoidot voivat vaikuttaa positiivisesti diabetekseen ja väsymykseen samanaikaisesti. Lue yhden naisen vinkkejä CFS: n selviytymiseen.

Elintapamuutokset

Terveelliset elämäntavat ovat hyvän terveyden ydin. Näitä ovat säännöllinen liikunta, ravitsemus ja painonhallinta. Kaikki nämä voivat auttaa lisäämään energiaa ja säätelemään samalla verensokeriasi. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla oli voimakas korrelaatio korkean painoindeksin (BMI) pisteisiin ja väsymykseen.

Säännöllinen liikunta voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. ensimmäinen sija. Mutta American Diabetes Association (ADA) sanoo, että liikunta voi auttaa verensokeria, vaikka sinulla olisi jo diabetes. ADA suosittelee vähintään 2,5 tuntia liikuntaa viikossa ottamatta enempää kuin kaksi vapaata päivää peräkkäin. Voit kokeilla yhdistelmää aerobicista ja vastuskoulutuksesta sekä tasapaino- ja joustavuusrutiinit, kuten jooga. Katso lisää siitä, miten ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua, jos sinulla on diabetes.

Sosiaalinen tuki

Sosiaalinen tuki on toinen tutkittava tutkimusalue. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 1657 aikuista, joilla oli tyypin 2 diabetes, havaittiin merkittäviä korrelaatioita sosiaalisen tuen ja diabeteksen väsymyksen välillä. Tutkijat havaitsivat, että perheen ja muiden resurssien tuki vähensi diabetekseen liittyvää väsymystä.

Keskustele perheesi kanssa varmistaaksesi, että he tukevat diabeteksesi hallintaa ja hoitoa. Määritä tapa mennä ystävien kanssa, kun voit, ja harrastaa suosikkiharrastuksiasi, kun sinulla on siihen energiaa.

Mielenterveys

Masennus on korkea diabeteksessa. Current Diabetes Reports -lehden mukaan diabeetikoilla on kaksi kertaa todennäköisempi masennus. Tämä voi johtua biologisista muutoksista tai pitkäaikaisista psykologisista muutoksista. Lisätietoja näiden kahden tilan välisestä yhteydestä.

Jos sinua hoidetaan jo masennuksen vuoksi, masennuslääke saattaa häiritä unta yöllä. Voit keskustella lääkärisi kanssa mahdollisesta lääkkeiden vaihtamisesta nähdäksesi, paraniko unesi.

Liikunta voi myös auttaa masennusta lisäämällä serotoniinitasoja. Saatat hyötyä myös ryhmä- tai henkilökohtaisesta neuvonnasta terapeutin kanssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *