Saatat ajatella, että selkäranka on pääosin luu. Mutta selkärangan tai selkärangan luiden väliin työntyvissä selkäydinlevyissä on todella paljon vettä.

Nämä levyt toimivat kuin iskunvaimentimet. Niiden avulla selkäranka tukee painoa ja antaa selkärangalle joustavuutta. Levyjen suuri vesipitoisuus auttaa heitä suorittamaan nämä tehtävät.

Kun levyt menettävät vettä, ne eivät enää toimi yhtä hyvin kuin ennen, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita oireita.

Levyt menettävät luonnollisesti vettä iän myötä. Kuivumista voi kuitenkin esiintyä myös silloin, kun et saa tarpeeksi vettä joko itse tai ruoassasi. Jos nestehukka on riittävän vakava, se voi lisätä selkärangan loukkaantumisriskiä tai pahentaa olemassa olevaa selkärangan tilaa.

Kuinka vesi tukee terveellistä selkärangaa?

Selkärangan kiekot sisältävät jopa 85 prosenttia vettä. Suurin osa tästä vedestä on levyn pehmeässä keskuksessa eli ytimen pulposuksessa. Levyn kova ulkorengas, rengasfibroosi, sisältää myös vettä, mutta pienemmissä määrissä. Tämä levyjen suuri vesipitoisuus auttaa selkärangan normaalia toimintaa.

Dr. Ehsan Jazini, selkärangakirurgi Virginia Spine Institute, Reston, Virginia, sanoo, että levyt toimivat kuin iskunvaimentimet, joiden avulla selkäranka voi vastustaa puristumista sellaisten toimintojen aikana kuin istuminen, juokseminen ja kävely.

Kun istuvat tai seisovat, selkärangan kiekot puristuvat niiden tukemalla painolla (tunnetaan myös nimellä kuorma). Tämä saa osan vedestä puristumaan levystä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että selkärangan alaosan selkärangan kiekot menettävät noin 20 prosenttia vedestään päivän aikana.

Yöllä, kun makaat, suurin osa kuormituksesta levyt poistetaan. Kun näin tapahtuu, vesi virtaa hitaasti takaisin kiekkoon. Kuitenkin, jotta tämä tapahtuisi, keho on hydratoitava riittävästi.

”On tärkeää vedellä tämä kriittinen rakenne jatkuvasti uudelleen, jotta selkärangassamme olisi riittävä tyyny”, Jazini sanoo, ”pienentää riskiä selkäkipu ja vakavampi selkärangan tila. ”

Päivittäisellä veden virtauksella selkäydinlevyihin ja sieltä pois on myös toinen tärkeä tarkoitus – levyjen ruokinta.

” Levy saa ravinteitaan jatkuvan nestehukan ja -voiton kautta ”, Jazini sanoo.” Kuivuminen heikentää tätä tasapainoa eikä anna asianmukaisten ravintoaineiden virrata levylle, mikä johtaa lisääntyneeseen loukkaantumis- ja rappeutumisriskiin. ”

Voiko kuivuminen aiheuttaa selkäkipuja?

Jos keho on dehydratoitu, se ei välttämättä pysty täydentämään selkäydinveden vettä. Jazini sanoo, että se voi aiheuttaa levyjen pysymisen pakattuna. Tämä voi vaikeuttaa levyjen pehmustamista nikamien kanssa ja vähentää selkärangan joustavuutta.

Niccie Dearing, RN, DC, kiropraktikko Gaffney, Etelä-Carolina, viittasi tutkimukseen rotilla, koska todiste siitä, kuinka kuivuminen voi vaikuttaa selkärankaan.

Kuivuneilla rotilla selkärangan levyillä oli alhaisempi vesipitoisuus verrattuna rottiin, joiden annettiin juoda niin paljon vettä kuin tarvitsivat. Tämän seurauksena dehydratoiduilla rotilla oli jäykempi levy, joka tutkijoiden mukaan voi johtaa vähemmän joustavaan selkärankaan. Vaikka tämä tutkimus tehtiin rotilla, Dearingin mukaan se pätee todennäköisesti myös ihmisiin.

Jos levyjen vesipitoisuus laskee, levyt eivät enää toimi normaalisti. Tämä kuivuminen voi johtaa selkärangan ongelmiin, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipua tai muita oireita.

”Tämä vähentynyt liikkuvuus lisää levymateriaalin muodostavien kollageenikuitujen loukkaantumisriskiä”, Jazini sanoo. ”Vahinko levyille voi aiheuttaa levymateriaalin tulehdusta ja tyrä ja johtaa puristukseen. ”

Kuivuminen voi vaikuttaa myös selkärangan tukeviin lihaksiin ja jänteisiin, jotka Jazinin mukaan ovat” kriittisesti riippuvaisia ”oikeasta levystä Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan.

”Selkärangan ympärillä olevien lihasten joustavuuden heikkeneminen lisää selkärangan elementtien, mukaan lukien kiekot, viistostietot ja viistokapselit, loukkaantumisriskiä”, Jazini sanoo .

Vaikka vaikea kuivuminen voi vaikuttaa selkärangan levyjen vesipitoisuuteen, ne yleensä menettävät vettä ikääntyessäsi.

Jokaisen selkäranka muuttuu tietysti eri tavalla. Eräässä tutkimuksessa levyn keskiosan vesipitoisuus laski 85 prosentista 14-vuotiaana 75 prosenttiin 91-vuotiaana. Myös levyn ulkorengas menetti vettä, mutta vähemmän.

Muita muutoksia selkäydinlevyihin tapahtuu myös ikäsi. Yhdessä nämä voivat johtaa rappeuttavaan levysairauteen, joka on yleinen ikääntyneillä aikuisilla.

Kuinka voit pysyä sammutettuna?

Useimmat nesteytyksestä ja selkärangan terveydestä kärsivillä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat tarkastelleet ikään liittyvää levyn rappeutumista.Joten ei ole selvää, kuinka dehydratoituna sinun on oltava, ennen kuin selkäranka vaikuttaa. Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pidä unohtaa tarpeeksi vettä joka päivä.

”Runsaan veden juominen on niin tärkeää kaikille, mutta varsinkin jos sinulla on degeneratiivinen levysairaus”, Dearing sanoo.

Hän lisää, että kosteuden pysyminen voi auttaa selkärangaa muilla tavoin, ei vain ylläpitämällä selkäydinvesipitoisuutta.

”auttaa hillitsemään ruokahalua, mikä voi olla hyödyllistä ylipainoisille tai liikalihavia ja käsittelemme niveltulehdusta ”, hän sanoo,” ja se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehostamme. ” aivohalvaus.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä pysyäksesi sammutettuna? Monet ihmiset ovat kuulleet säännön: ”juo vähintään kahdeksan 8 oz lasillista vettä päivässä.” Vaikka tämä sanonta on ollut olemassa pitkään, sen tukena ei ole paljon tiedettä.

Useimmat ihmiset pärjäävät juomalla vettä janoisena – jano-vaisto on erittäin luotettava. Vaikka vanhemmilla aikuisilla se ei välttämättä ole yhtä tarkka, joten heidän on ehkä oltava tarkempia pysyessään nesteytyneinä.

On tietysti tilanteita, jolloin joudut lisäämään nesteen saantiasi – harjoituksen aikana, kuumalla säällä tai kun sinulla on oksentelua tai ripulia.

Joten kun olet janoinen, mihin nesteeseen sinun pitäisi päästä? Vesi on aina hyvä vaihtoehto. Mutta useimmat tuoreet elintarvikkeet sisältävät myös vettä, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia. Myös muut juomat voivat toimia, mutta sinun tulee olla varovainen, ettet kuluta liikaa kaloreita nestemäisessä muodossa. Ja alkoholi on diureetti, joten saatat päätyä menettämään osan virtsasi vedestä.

Minkä tahansa hydraatiomenetelmän valitset, muista, että teet sen terveydellesi, myös terveydellesi. selkärangasi.

”Nesteytys on hyvin yksinkertainen osa selkärangan terveyttä, jota ei yleensä oteta huomioon”, Jazini sanoo. ”Tämä wellness-peruskomponentti voi tehdä suuren eron selkäydinolosuhteiden välttämisessä.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *