5 parasta vitamiinia & Mineraalit hampaille ja ikenille

Pitääksesi hampaasi ja ikeni terveinä, sinun on säilytettävä yleinen terveytesi. Tämä tarkoittaa vitamiini- ja mineraalipitoisten ruokien syömistä osana terveellistä ruokavaliota.

Vaikka yleinen terveys liittyy suun terveyteen, niin kaikki terveelliset elintarvikkeet auttavat suojaamaan hampaita ja ikeniä, mutta tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeä ikenien ja hampaiden terveydelle.

Alla on viisi parhaita vitamiineja ja kivennäisaineita terveiden hampaiden ja ikenien kannalta, mitkä elintarvikkeet sisältävät näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja milloin sinun tulisi harkita niiden käyttöä lisäravinteina Muista tarkistaa tietysti terveydenhuollon ammattilaiselta ennen lisäravinteiden käyttöä, sillä jotkut voivat olla vaarallisia suurina annoksina.

Kalsium

Kuten useimmat ihmiset ovat kuulleet varttuessaan, kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita ja tarjoaa rakenteellista tukea kehollesi. Tämä sisältää hampaasi ja leukaluusi. Kalsium auttaa vahvistamaan hampaita ja leukaluita ja auttaa myös estämään ikenet.

Mitä syöt:

Kalsiumia saat maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista. Saat myös kalsiumia syömällä kalaa luiden kanssa, kuten sardiinit. Kalsiumia löytyy kuitenkin myös pavuista, vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, okra, pinaatti, ja väkevöityistä elintarvikkeista.

Milloin kalsiumia otetaan:

Jos otat kalsiumia lisäravinteena , ota se ruoan kanssa, jotta mahahappo syödään, jotta kehosi absorboi kalsiumia. Ota myös kalsiumia pienempinä annoksina, yleensä alle 600 milligrammaa kerralla, jotta kehosi voi imeä sitä oikein.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosfori elintarvikkeissa. Ilman sitä hampaasi ovat paljon alttiimpia hajoamiselle ja murtumiselle, koska et ehkä ime muita ravintoaineita kunnolla.

Mitä syödä:

D-vitamiinia voi löytää esimerkiksi maito, munankeltuainen, rasvaiset kalat kuten makrilli, tonnikala ja lohi, juusto ja väkevöidyt elintarvikkeet. Vietämällä päivittäin lyhyen ajan auringonvalossa, voit auttaa kehoasi myös tuottamaan oman D-vitamiinin.

Milloin sinun tulee ottaa D-vitamiinia:

Imetät D-vitamiinia. parempi yhdistämällä se ateria rasvaisiin ruokiin, kuten avokado tai pähkinät. Monet ihmiset haluavat ottaa vitamiineja aamulla sisällyttääkseen ne helposti päivittäiseen rutiiniinsa, mutta voit ottaa D-vitamiinia milloin tahansa rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

Kalium

Kalium auttaa lisäämään luun tiheyttä (kuten hammaskiillettä) ja edistää yleistä terveyttä. Itse asiassa kalium voi auttaa vähentämään verenpainetta, estämään aivohalvauksen ja ehkäisemään munuaiskiviä ja osteoporoosia.

Mitä syödä:

Saat kaliumia syömällä hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiinit, cantaloupe, hunajakastike, aprikoosit, greipit ja jotkut kuivatut hedelmät. Kaliumia löytyy myös keitetyistä pinaateista ja parsakaaleista, perunoista, bataateista, palkokasveista, tummista lehtivihanneksista, avokadoista, herneistä, kurkkuista ja sienistä.

Milloin kalium otetaan:

Kun otat kaliumia lisäravinteena, on parasta ottaa se 30 minuutin kuluessa aterian tai nukkumaanmenon jälkeen. Tämä auttaa vähentämään vatsavaivojen mahdollisuutta. Älä myöskään ota liikaa kaliumia ja ota se lääkärisi ohjeiden mukaan.

Fosfori

Fosfori auttaa kehoasi imemään kalsiumia, mikä auttaa edelleen rakentamaan vahvoja luita ja hampaita. Itse asiassa luiden ja hampaiden muodostamisen auttaminen on yksi fosforin päätehtävistä. Lisäksi fosfori auttaa kehoa luomaan proteiinia solujen ja kudosten kasvua ja korjaamista varten.

Mitä syödä:

Löydä fosforia proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, kala, liha, linssit, pavut, kokonaiset jyvät ja pähkinät. Fosfori imeytyy eläintuotteista helpommin kuin kasvisruokiin.

Milloin fosforia otetaan:

Vain hyvin harvat ihmiset tarvitsevat fosforia lisäravinteena, koska useimmat ihmiset saavat tarpeeksi syömistään elintarvikkeista. Jos kuitenkin otat fosfaatteja, voi olla vaarallista ottaa liikaa, joten ota se vain terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaisesti.

C-vitamiini

C-vitamiini tai askorbiinihappo , auttaa estämään hampaiden rappeutumista ja ikenien verenvuotoa avustajana luiden, ruston ja hampaiden kunnossapidossa. C-vitamiini on myös välttämätöntä kehon kudosten kasvulle, kehitykselle ja korjaukselle, ja se auttaa kehoa muodostamaan kollageenia, imemään rautaa, parantamaan haavoja ja säätelemään immuunijärjestelmän toimintaa.

Mitä syödä:

Löydät C-vitamiinia elintarvikkeista, kuten pippurista, tomaatti- ja tomaattimehusta, bataateista, sitrushedelmistä, kuten appelsiinit ja greipit, sekä useista muista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien kiivi, parsakaali, mansikat, ruusukaali ja cantaloupe.

Milloin C-vitamiinia otetaan:

Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, ota se tyhjään vatsaan, todennäköisesti ensimmäinen asia aamulla tai 30 minuuttia ennen ateria. Jos olet syönyt, odota kaksi tuntia ennen C-vitamiinin käyttöä. Muita vesiliukoisia vitamiineja, jotka tulisi ottaa tyhjään vatsaan, ovat kaikki B-vitamiinit ja folaatti tai foolihappo.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *