21 helppoa ja terveellistä smoothieta lapsille

Hyppää tiettyihin smoothieihin:

• 1. Vihreän smoothie-reseptit
• 2. Aamiaissmoothie-reseptit
• 3. Hedelmäs smoothie-reseptit
• 4. Hedelmien ja vihannesten smoothiet
• 5. Proteiinis smoothie-reseptit
• 6. Suklaam smoothiet

Smoothie on hienoksi sekoitettu mehu, joka on valmistettu raakoista vihanneksista, hedelmistä ja maitotuotteista, kuten maidosta tai jogurtista. Smoothiet voivat olla myös 100-prosenttisesti hedelmiä tai vihanneksia tai molempien sekoitusta, ja ilman maitotuotteita. Kermainen rakenne voi tehdä smoothie houkuttelevan lapsia. Lisäksi voit sekoittaa hedelmiä vihannesten kanssa.

Smoothie voi olla terve ja helppo tehdä. Voit palvella heitä aamiaisen aikana tai iltapaloina. Niitä voi pitää mukana tien päällä, kätevästi vanhemmille ja lapsille. Jos lapsesi haluaa syödä hedelmiä, on kuitenkin hyvä antaa ne kokonaisina.

Tässä viestissä MomJunction jakaa mielenkiintoisia smoothieita lapsille.

Kotitekoisia tai pakattuja smoothieita?

Smoothien suosio on kannustanut yrityksiä keksimään valmiita smoothieita eri makuja. Vaikka on hyvä olla joskus pakattu smoothie, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista valmistetut kotitekoiset smoothiet ovat aina parempia.

Kun ostat käyttövalmiita smoothieita, muista lukea tarrat huolellisesti. ainekset. Valitse smoothiet, joissa on vähän natriumia ja ei lisättyä sokeria.

Terveelliset smoothie-reseptit lapsille

Vihreät smoothiet lapsille

Valmistettu tummasta vihreät vihannekset ja lehtivihannekset, nämä smoothiet ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita.

1. Kale Banana Smoothie

Tämä smoothie-resepti on saumaton sekoitus ainesosia. Lehtikaali ja banaani saavat pellavansiemenistä ja soijamaidosta hyviä rasvoja.

Tarvitset:

• • • • • 2 kuppia hienonnettua lehtikaalia
        • 1 banaani
        • 1 tl pellavansiemeniä
        • ½ kuppi makeuttamatonta soijamaitoa
        • 1tsp vaahterasiirappia

Kuinka tehdä:

• • • • 1. jauhaa pellavansiemenet tehosekoittimessa.
        2. Lisää banaani, hienonnettu lehtikaali, vaahtera sy ruppi ja soijamaito tehosekoittimeen ja sekoita kaksi minuuttia.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistautumisaika: 5 minuuttia
annosta: 1

2. Pinaattiomena-smoothie

Jos lapsesi vihaavat pinaattia, peitä sen resepti omenalla ja banaanilla. Smoothie sisältää myös jogurttia, joka on probioottien lähde. Muut aineet sisältävät prebiootteja. Tämä resepti on hyvä esiprobioottiseos terveellisen suoliston mikrobiomin ylläpitämiseksi lapsellesi.

Tarvitset:

• • • • • 1 kuppi hienonnettua pinaattia lehdet
        • 1 kypsä banaani
        • 1/2 omenaa, kuorittu ja hienonnettu
        • 1 kuppi viinirypäleitä, mieluiten siemenettömiä
        • 1 amme vaniljajogurttia

Kuinka:

• • • • Viipaloi banaani (ilman kuorta) ja poista siemenet rypäleistä, jos sellaisia on .
      • Laita banaani, hienonnetut pinaattilehdet, viinirypäleet, jogurtti ja omena tehosekoittimeen ja sekoita kaksi minuuttia tai kunnes saat tasaisen seoksen.
      • Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 10 minuuttia
annosta : 2

3. Honeydew Melon Cucumber Smoothie

Tämä smoothie on hyvä kokeilla kesäisin, koska sen ainesosat tarjoavat kaivatun viileän tunnelman.Lisäksi tämä resepti auttaa nesteytymään lisäämällä multivitamiineja ja monimineraaleja.

Tarvitset:

• • • • • 1 hunajameloni
        • 1 kuppi vihreitä rypäleitä, mieluiten siemenetön
        • 1 kurkku kuorittu ja kuutioitu
        • 1/4 kuppi mintunlehtiä

Kuinka:

• • • • 1. Kuori hunajameloni, poista siemenet ja kuutioi.
        2. Lisää melonikuutiot, vihreät viinirypäleet, kurkkupalat ja d mintunlehtiä sekoittimeen ja sekoita minuutin ajan.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistautumisaika: 10 minuuttia
annosta: 4

4. Pinaatti- ja lehtikaali-smoothie

Kun lapsesi kieltäytyvät syömästä tummanvihreitä tai lehtivihanneksia, anna heidän juoda sitä. Tässä on resepti terveellisestä mutta maukkaasta vihreästä smoothieesta lapsille.

Tarvitset:

• • • • • 2 kuppia hienonnettua pinaattilehteä
        • 1 rkl maapähkinävoita
        • 1 lehtikaalinlehti
        • Viipaloin pakastettua tai tuoretta banaania
        • 1 kuppi mantelimaitoa

Kuinka:

• • • • 1. Pese pinaatti- ja lehtikaali-lehdet ja pilko lisää ne.
        2. Lisää pinaatti- ja lehtikaali-lehdet, mantelimaito ja maapähkinävoi r sekoittimeen ja soseuta ne minuutin ajan tai kunnes seos on tasainen.
        3. Lisää banaani ja sekoita vielä 30 sekuntia tai kunnes saat haluamasi sakeuden.
        4. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 10mins
annokset: 1

Aamiaissmuutit lapsille

Smoothie on erinomainen valinta aamiaiseksi, koska se on helppo valmistaa ja on täynnä lapsesi ravintoaineita tarpeisiin.

5. Papaija-smoothie

Papaija sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Hedelmässä on myös kuituja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa lapsiasi pysymään terveinä.

Tarvitset:

• • • • • 1 papaija, kuorittu ja kuutioitu
        • 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
        • 1/2 kuppia ananaspaloja
        • 1 tl kookospähkinäuutetta
        • 1 tl pellavansiemeniä
        • Murskattu jää

Kuinka:

• • • • 1. Kuori papaija ja kuutio se.
        2. Lisää papaijapalat, ananaspalat, yo gurt, kookospähkinäuute, pellavansiemenet ja jää tehosekoittimeen ja sekoita niitä minuutin ajan tai kunnes seos on tasainen.
        3. Voit lisätä vettä tasaiseksi ja sekoittaa uudelleen muutaman sekunnin ajan.
        4. Tarjoile tuoreena.

Valmistautumisaika: 10 min
annosta: 1

6. Creamy Date Smoothie

Päivämäärät ovat makeita, vähän natriumia ja runsaasti ravintokuitua. Ne sisältävät mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja sinkkiä, sekä A-, K-, riboflaviini-, folaatti-, tiamiini- ja niasiini-vitamiineja.

Tarvitset:

• • • • • 1/3 kuppi puolittuneita tai kivettömiä päivämääriä
        • 3/4 kuppi maitoa >
        • 1/2 cup murskattua jäätä

Kuinka:

• • • • 1. Sekoita päivämäärät ja maito minuutin ajan.
        2. Lisää murskattua jäätä ja sekoita vielä 30 sekuntia.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 10 minuuttia
annosta: 1

7. Erittäin marjainen smoothie

Antioksidantteja sisältävä smoothie on hyvä aamiaisvaihtoehto lapsellesi.

Tarvitset:

• • • • • 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä marjoja – mansikoita, vadelmia, mustikoita
        • 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
        • 2 pientä banaania
        • 1/2 kuppi murskattua jäätä

Kuinka:

• • • • 1. Sekoita marjoja, jogurttia, viipaloituja banaaneja ja jäätä minuutin ajan tai kunnes saat haluamasi sakeuden.
        2. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 5 minuuttia
annosta: 4

Hedelmäsmuutit lapsille

8. Vihreän rypäleen smoothie

Rypäleet sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Niiden makea ja kirpeä maku voi lisätä makua vihreään smoothieen. Näin voit tehdä rypäleen smoothie lapsille.

Tarvitset:

• • • • • 2 kuppia rypäleitä, mieluiten siemenettömiä
        • 1 banaani, jäädytetty tai tuore
        • kourallinen italialaista persiljaa
        • 1 kuppi pinaattilehteä
        • 1/2 kuppi vähärasvaista maitoa tai vettä

Kuinka:

• • • • 1. Pese pinaatti ja viinirypäleet kunnolla.
        2. Viipaloi banaani ja poista siemenet g: stä raiskaukset, jos sellaisia on.
        3. Sekoita kaikki ainekset haluttuun koostumukseen ja tarjoile.

Valmistautumisaika: 10 minuuttia
annosta: 1

9. Banaanismoothie

Yksi yksinkertaisimmista hedelmäsmuutteista, joita voit tehdä lapsellesi, banaanism smoothie sisältää runsaasti kaliumia ja C-vitamiinia. Tähän reseptiin lisätty kanelijauhe on antioksidanttien ja muiden on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämän reseptin ainesosien yhdistelmä voi parantaa lapsesi terveyttä.

Tarvitset:

• • • • • 2 banaania
        • 1 kuppi maitoa, mieluiten vähärasvainen
        • 2 rkl ruskeaa sokeria
        • Vettä koostumukseksi
        • Jääkuutioita (valinnainen)
        • Kaneli jauhe (valinnainen)

Kuinka:

• • • • 1. Sekoita banaani ja maito, kunnes hedelmät on viipaloitu tai hienonnettu.
        2. Lisää ruskea sokeri ja vesi ja sekoita uudelleen 10 sekunnin ajan.
        3. Lisää jäätä, jos haluat, ja sekoita seosta uudelleen minuutin ajan.
        4. Lisää se kanelijauheeseen ja tarjoile jäähdytettynä.

Voit korvata tavallisen maidon soijalla maitoa tai mantelimaitoa, jos haluat maitotonta smoothieta.

Valmistusaika: 5min
annosta: 4

10. Mustikka-smoothie

Tässä on herkullinen mustikka-smoothie-resepti lapsellesi.

Tarvitset:

• • • • • 1 kuppi mustikoita – tuore tai jäädytetty
        • 1 kuppi tavallista jogurttia
        • ½ kuppi tai soijamaitoa
        • 2 rkl valkoista sokeria
        • ripaus muskottipähkinäjauhetta
        • ½ tl vaniljauutetta

Kuinka:

• • • • 1. Pese mustikat ja sekoita ne jogurttiin ja maitoon minuutin ajan e muodostamaan tasaisen seoksen.
        2. Lisää muskottipähkinäjauhe, sokeri ja vesi ja sekoita, kunnes haluttu koostumus on saavutettu.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 5min
annosta: 2

11. Mansikka-smoothie

Toinen yksinkertainen, terveellinen hedelmäs smoothie, jota lapsesi rakastavat, on mansikka-smoothie. Mansikoiden ja jogurtin sekoitus auttaa luomaan herkullisen sekoituksen.

Tarvitset:

• • • • • 8 mansikkaa tai jäädytettyä mansikkaa
        • 1/2 cup maitoa
        • 1/2 cup tavallista jogurttia
        • 3 rkl sokeria
        • 2tsp vaniljauutetta
        • Jääpaloja

Kuinka:

• • • • 1. sulaminen mansikat, jos ne ovat jäätyneet.
        2. Lisää marjat, maito, sokeri ja vaniljauute ab laita ja sekoita niitä, kunnes saat tasaisen, vaahtoisen seoksen.
        3. Lisää jääkuutioita ja sekoita vielä 30 sekuntia.
        4. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 6min
annosta: 2

12. Kiwi Apple Smoothie

Omenat sisältävät ravintokuitua, kun taas kiivit sisältävät E- ja C-vitamiineja, kaliumia ja folaattia.

Sinä tarvitsee:

• • • • • 1 omena, hienonnettu
        • 1 viipaloitu banaani
        • 2 kuoritut kiivit
        • 1¼ kuppi maitoa
        • 2tsp chia-siemeniä
        • 1napauta maca-jauhetta
        • Jääkuutioita

Kuinka:

• • • • 1. Lisää hienonnettu tai silputtu omena, kielto ana, kiivi, maito ja chia-siemenet tehosekoittimeen ja sekoita niitä minuutin ajan tai kunnes haluttu koostumus on saavutettu.
        2. Lisää maca-jauhetta ja jääkuutioita ja sekoita uudelleen muutaman sekunnin ajan.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 10 minuuttia
annosta: 1

13. Persikka mansikka smoothie

Persikka, mansikka ja kookosmaito ovat trooppisia makuja, jotka virkistävät lapsesi mieltä ja kehoa.

Tarvitset:

• • • • • 2 kuppia pakastettuja mansikoita
        • 1½ kuppi pakastettuja persikoita
        • ½ pakastettua banaania, kuorittu ja viipaloitu
        • 1 kuppi kookosmaitoa
        • 1-2 rkl vaahterasiirappia
        • ½ kupillista vettä

Kuinka:

• • • • 1. Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita niitä, kunnes saat haluamasi sakeuden.
        2. Tarjoile tuoreena.

Valmistautumisaika: 10 minuuttia
annosta: 2

14. Pumpkin Banana Smoothie

Kurpitsa on vihannes, jota monet lapset eivät ehkä mielellään syö. Joten miten tehdä siitä houkutteleva? Tämä resepti on vastaus.

Tarvitset:

• • • • • 1 kuppi kurpitsasose
        • 1 banaani, viipaloitu
        • 1 kuppi maitoa
        • 2 rkl ruskeaa sokeria
        • ¼tsp kanelijauhetta
        • ¼tsp vaniljauutetta

Kuinka:

• • • • 1. Lusikoita kurpitsasose ja pakasta se yön yli (noin 8 tuntia)
        2. Ota jäädytetty kurpitsasose ja kaikki laskevat huoneenlämpöiseksi ature
        3. Lisää kurpitsasose, maito, viipaloitu banaani, fariinisokeri, kaneli ja vaniljauute tehosekoittimeen
        4. Sekoita, kunnes saat kermaista nestettä
        5. Tarjoile tuoreena

Valmistusaika: 8 h 15 min
annosta: 2

15. Avokado-smoothie

Avokadoilla on lievästi kermainen, pähkinäinen ja makea maku, kun ne ovat täysin kypsiä. Runsaasti K- ja C-vitamiineja voidaan käyttää lasten smoothieiden valmistamiseen. Tässä on avokado-smoothie resepti sinulle.

Tarvitset:

• • • • • 1 kypsä avokado
        • 1 kuppi maitoa, mieluiten kylmä
        • ½ kuppi jogurttia
        • vaniljauute makua varten
        • 1 tl hunajaa mausta
        • jääkuutioita

Kuinka:

• • • • 1. Nosta avokado.
        2. Lisää avokadot, maito, jogurtti, hunaja ja vaniljauute tehosekoittimen purkkiin.
        3. Sekoita ingr annoksista kermainen neste.
        4. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 5min
annosta: 2

Hedelmien ja vihannesten smoothie-reseptit lapsille

16. Punajuurimustikka Smoothie

Punajuuri ja mustikka on harvinainen mutta herkullinen yhdistelmä. Punajuuri sisältää rautaa, magnesiumia, C-vitamiinia ja ravintokuitua. Mustikoilla on antioksidantteja ja fytoravinteita.

Tarvitset:

• • • • • 2 punajuurta, kuorittu, kuutioitu tai raastettu
        • 1 omena, kuorittu ja kuutioitu
        • 50g mustikkaa
        • 1 rkl raastettua inkivääriä
        • Vesi

Kuinka:

• • • • 1. Lisää punajuuri, omena, mustikat ja raastettu inkivääri tehosekoittimeen ja sose, kunnes saat tasaisen seoksen .
        2. Lisää vettä sakeuden säätämiseksi ja sekoita uudelleen 20 sekunnin ajan.
        3. tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 10 minuuttia
annosta: 1

17. Oranssi porkkana smoothie

Tämä resepti yhdistää joitain terveellisimpiä ainesosia, nimittäin kookosvettä, goji-marjoja, porkkanoita ja appelsiineja.

Sinä tarvitsee:

• • • • • 2 appelsiinia, kuoritut ja siemenestetyt
        • ½ kuppi kuutioituja porkkanoita
        • 3 rkl cashewpähkinöitä
        • 2 rkl goji-marjoja
        • 1 kuppi kookosvettä
        • Jääpaloja

Kuinka:

• • • • 1. Sekoita appelsiinit, raasta d porkkanaa, cashewpähkinöitä, goji-marjoja ja kookosvettä minuutin ajan.
        2. Lisää jääkuutioita ja sekoita uudelleen muutaman sekunnin ajan.
        3. Tarjoile välittömästi.

Valmistusaika: 10 minuuttia
annosta: 2

Proteiinis smoothiet lapsille

18. Banaani- ja mantelivoi-proteiiniseos

Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita. Anna lapsellesi proteiinia tällä smoothieella. Mantelivoi ja maito antavat tämän reseptin ravitsemuksen lisäksi kuoleman arvoisen maun.

Tarvitset:

• • • • • 1 banaani
        • 1 kuppi mantelimaitoa
        • 2 rkl mantelivoita
        • 3 rkl suklaamaustettua proteiinijauhetta
        • Jääpaloja
        • Vesi

Kuinka:

• • • • 1. Kuori banaani ja viipaloi se.
        2. Sekoita banaaniviipaleet, mansikat, proteiinijauhe, mantelit, vesi ja jääpalat haluttuun koostumukseen.
        3. Tarjoile tuoreena.

Valmistautumisaika: 5min
annosta: 1

19. Maapähkinävoi ja hyytelöm smoothie

Jos lapsesi rakastaa maapähkinävoita ja hyytelöjä voileipiä, he rakastavat tätä smoothiea. Se on runsaasti proteiinia ja hyvä energisoija. Makut ovat herkullisia, ja juuri oikeat ainesosat antavat lapsellesi terveyttä.

Tarvitset:

• • • • • 2 rkl maapähkinävoita
        • 2 rkl karhunvatukkahyytelöä
        • 2 kuppia maitoa
        • 1 pakastettua banaania
        • 2 rkl hunajaa
        • 2 tl vehnänalkioita

Kuinka:

• • • • 1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita minuutin ajan tai kunnes saat des saavutetaan sileä johdonmukaisuus.
        2. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 2min
annosta: 5

Suklaam smoothiet lapsille

20. Suklaamantelimaito smoothie

Lähes jokainen lapsi rakastaa suklaata. Heidän rakkautensa suklaata kohtaan on ehdoton, ja siksi he todella ansaitsevat tämän smoothiet. Tässä on resepti lopullisesta suklaam smoothieesta lapsillesi.

Tarvitset:

• • • • • ½ kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa tai vähärasvaista lehmänmaitoa maito
        • ¾ kuppi suklaajogurtti
        • 2 rkl kaakaojauhetta
        • tumma suklaa täytteeksi
        • jääkuutioita

Kuinka:

• • • • 1. lisää maitoa ja jäädytettyä suklaajogurttia sekoittimeen ja soseuta ne saadaksesi tasaisen konsistenssin cy.
        2. Lisää muutama jääkuutio ja sekoita uudelleen 20 sekunnin ajan.
        3. Kaada se lasiin ja tarjoile heti.

Valmistusaika: 5min
annosta: 1

21. Maapähkinävoi Suklaam smoothie

Maapähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän kolesterolia. Tämän pähkinän ja banaanin, jogurtin ja suklaasiirapin sekoitus tekee siitä lasten rakastetuimman.

Tarvitset:

• • • • • ½ kuppi vähärasvaista maitoa
        • 2 rkl suklaasiirappia
        • 2 rkl maapähkinävoita (kermainen)
        • 1 viipaloitu banaani, jäädytetty tai tuore
        • 1 kuppi (8 unssia) vähärasvaista vaniljajogurttia

Kuinka:

• • • • 1. Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen an d sekoita niitä, kunnes saat tasaisen seoksen.
        2. Tarjoile tuoreena.

Valmistusaika: 5min
annosta: 2

Vinkkejä terveellisten smoothieiden houkuttelemiseen lapsille

Jos haluat varmistaa Tässä on muutama temppu, joita voit käyttää lapsidesi mielessä terveellisiin smoothieihin.

1. Kun esität lapsillesi smoothieita, varmista, että ainesosat ovat heidän mieltymyksiään. Jos he rakastavat suklaata, tee suklaalla maustettu smoothie ripaus hedelmiä.

1. Tee smoothie-ideosta jännittävä – ota lapset mukaan prosessiin. Anna heidän tehdä smoothieita valitsemillaan hedelmillä, jos he juovat sitä. Opasta heitä varmistamaan, että heidän tekemänsä smoothie on syötävä.

1. Jos lapsesi ei pidä syödä vihanneksia, voit peittää vihannesten maut hedelmillä tai maitotuotteilla, kuten kerma. tai jogurtti. Esimerkiksi, jos haluat lisätä parsakaalia tai pinaattia smoothieen, voit lisätä mansikan, banaanin tai greipin makean ja kirpeän maun antamiseksi.

1. Voit tehdä smoothie-hauskaa kesällä, voit tehdä niistä popsikeleita.

Smoothiet voivat olla hieno tapa sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia lapsesi ruokavalioon. Jos lapsesi on herkkä syöjä, smoothiet voivat auttaa täydentämään ruokaa, jonka lapsesi jätti pöydälle viimeisen ateriansa aikana. Muista pitää smoothiet terveinä välttämällä keinotekoisia värejä ja makeutusaineita. Luonnollisuuden pitäminen on ihanteellinen valinta lapsesi hyvään terveyteen.

Kokeile terveellisten smoothieiden reseptejä lapsillemme ja kerro meille mielipiteesi! Kirjoita meille alla olevaan kommenttiosaan.

Suositellut artikkelit:

• • • 3 herkullista jogurtti-reseptiä, joita lapsesi rakastavat
    • 15 herkullista jälkiruokareseptiä lapsellesi
    • 15 helppoa ja yksinkertaista lapsille tarkoitettuja cocktaileja
    • proteiinipuristimia lapsille: heidän tarpeitaan, turvallisuusongelmia ja reseptejä
    • 10 helppoa ja terveellistä ananasreseptiä lapsille