Se, että olet keto-ruokavaliolla, ei tarkoita, ettet voi hemmotella maukasta elintarvikkeet. Vaikka tiettyjen asioiden syöminen voi olla hankalaa ketossa (ajattele: hiilihappopastoja tai raskaita makeisia), koska ruokavaliossa on kyse vähähiilihydraattisesta ja runsaasta rasvasta, se ei tarkoita sitä, että sinun on luovuttava rakastetusta aamiaissemutistasi. helppo tien päällä oleva aamupala ja iltapäivän välipala on edelleen suuri mahdollisuus keto-ruokavaliossa.

Keto-laihduttajat voivat sovittaa keto-smoothieita satunnaiseen ateriakorvaukseensa – niin kauan kuin ne ”pyörivät”. oikein, sanoo Ely Your Keto -yrityksen perustaja ja omistaja Molly Devine, RD.

”Haluamme päästä eroon ajatuksesta, että smoothie on makea asia”, hän sanoo. mehujen kanssa, sinun kannattaa etsiä keto-smoothieita tai keto-smoothie-reseptejä rasvalla – kuten esimerkiksi täysrasvaista kookosmaitoa, raskasta kermaa tai kookosöljyä.

Koska sitä on vaikea vain vatkaa keto-smoothie paikan päällä ja saat makrot täysin oikein, tässä on 18 keto-smoothie-reseptiä, jotka auttavat sinua pysymään syömissuunnitelmassa.

Keto Mixed Berry Smoothie

Dr. Davinahin syöminen

Käyttämällä jäädytettyjä marjoja (niissä on vähän hiilihydraatteja!), Saat kevätuntemuksen ympäri vuoden. Tämä smoothie käyttää vain kourallista ainesosia, mukaan lukien kollageeni ja kookosmaito, proteiinin ja rasvan terveelliseen lisäämiseen.

Smoothie: 50 kaloria, 2 g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 7 g proteiinia

Hanki resepti

Mustikka Galaxy Smoothie

Rasvaa laihtumiseen

Tämän paksun smoothieen pohja on täysrasvainen kookosmaito, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan keto-laihduttajille. Siinä on myös vankka proteiinipitoisuus, jotta sinusta tuntuu täydellisemmältä pidempään. Devine sanoo keskiketjuisen triglyseridiöljyn (alias MCT-öljy), joka ”tässä keto-smoothieessa” auttaa sinua pakkaamaan vielä enemmän terveellisiä rasvoja.

Smoothie: 343 kaloria (189 rasvaa sisältävää kaloria), 21 g rasvaa, 3 g hiilihydraatteja, 31 g proteiinia

Hanki resepti

Keto-maapähkinävoi smoothie

Suuren miehen maailma

Tämän smoothieen maapähkinävoi ja avokado jättävät sinut täyteen tuntikausiksi, ja ylimääräinen jauhettu maapähkinävoi lisää suurta makua ilman hiilihydraatteja, kaloreita tai sokeria.

Smoothie: 192 kaloria, 17 g rasvaa, 8 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 6 g proteiinia

Mantelimaito Mansikka Avokado Keto Smoothie

Wholesum Yum

Mansikoiden, mantelimaidon, ja avokado (hei, superruoka!) ei välttämättä houkuttele sinua kirjoittamaan mitään kotiin – mutta lupaamme, että tämä smoothie tulee täysin makealla ja tyydyttävällä tavalla.

Annosta kohti: 106 kaloria, 7 g rasvaa , 12 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 5 g kuitua, 1 g proteiinia

Hanki resepti

Easy Peppermint Milkshake

Pysy napattuna

Sinusta tuntuu, että on aina joulu, kun lyö tämän piparminttu-ravistelun, joka sisältää sokeritonta jäätelöä rikkaille, kermainen maku ilman hiilihydraatteja.

Ravistamista kohti: 165 kaloria, 15 g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia

Hanki resepti

Vanilja-Chia-siemenproteiinim smoothie

Vähähiilihydraattinen Afrikka

Chia-siemenet ovat vakavasti ravitsemuksellinen voimanpesä: Yksi unssi sisältää huikeat 10 grammaa kuitua sekä tonnia antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja. Lisäämällä ne tähän herkulliseen vaniljas smoothieen, olet täynnä koko aamun.

Smoothie: 538 kaloria, 39 g rasvaa, 6 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 28 g proteiinia

Hanki resepti

Matcha Green Energy Smoothie

Vähähiilinen aasialainen

Mantelit ja kookosmaito tekevät tämän terveellisen smoothieten pohjan, mutta näyttelyn tähti on ehdottomasti matcha. Matcha-tyyppinen vihreää teetä sisältävä matcha sisältää runsaasti antioksidantteja ja antaa energiaa ilman kaatumista, jonka kahvi voi aiheuttaa. Kokeile tätä reseptiä aamuna, kun sinun on todella tehtävä asiat valmiiksi.

Smoothie: 75 kaloria, 1 g rasvaa, 8 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 4 g proteiinia

Hanki resepti

8. Keto-vanilja pirtelö

Nälkä inspiraation suhteen

Käyttämällä erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävää mantelimaitoa, vaniljaa ja raskasta kermaa rakastat kuinka dekadentti smoothie maistuu, mutta silti ketoystävällinen. parempi, reseptistä on saatavana ”hieno” versio … ja ennen kuin pilkataan kypsentämällä todellisen vaniljakapsin siemeniä liedellä raskasta kermaa, luota meihin: se on täysin vaivan arvoista.

Annosta kohti: 365 kaloria, 38,7 g rasvaa, 3,1 g hiilihydraatteja, 0,3 g kuitua, 2.8 g proteiinia

Hanki resepti

Vähärasvainen mansikka smoothie

Wholesum Yum

Joskus tarvitset vain palaamisen perusteisiin. Tämä yksinkertainen smoothie, joka on valmistettu pakastetuista mansikoista, jäästä ja valitsemastasi maidosta, on makeutettu ketoystävällisellä stevia / erytritoliseoksella ja saa ylimääräisen rasvahapon raskaasta kermavaahdosta.

Annosta kohti: 152 kaloria, 13 g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1 g proteiinia

Hanki resepti

Gluteeni- Ilmainen ja Paleo Keto -suklaa-pirtelö

Gnom Gnom

Tämä on pirtelö pohjimmiltaan kaikille, jotka seuraavat mitä tahansa ruokavaliota. Kaakaojauhe, avokado ja kookosmaito luovat vankan pohjan useille ehdotetuille lisäosille: chia-siemenet, MCT-öljy, kollageenipeptidit tai jopa hampun sydämet.

Annosta kohti: 303 kaloria, 31 g rasva, 10,75 g hiilihydraatteja, 5,5 g kuitua, 3 g proteiinia

Hanki resepti

Suklaapähkinävoi vähähiilinen smoothie

Wholesum Yum

Voimmeko kaikki olla yhtä mieltä siitä, että mikään ei mene paremmin yhteen kuin suklaa ja maapähkinävoi? Nyt voit nauttia suosikkimakuusi aamiaiseksi heittämällä muutaman ruokakomeroiden niittisekoittimeen. Olet tervetullut.

Annosta kohti: 435 kaloria, 41 g rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 4 g kuitua, 9 g proteiinia

Puhdas ja vihreä Smoothie

Stuart Petrie

Kun ajattelet smoothieta, et todennäköisesti kuvittele suolaisia herkkuja, jotka ovat täynnä yrttejä, kurkumaa ja tuoretta sitruunamehua, mutta tämä resepti muuttaa täysin peliä. Paitsi että se on täynnä avokado- ja MCT-öljyn rasvoja, siinä on anti-inflammatorisia ainesosia, kuten lehtivihreät ja kurkuma, ruoansulatuksen helpottamiseksi, sanoo Devine.

Smoothie: 360 kaloria, 33 g rasvaa, 10 g proteiinia, 12 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua

Minty Green Protein Smoothie

Sokeriton äiti

Keto-kierre minttu-suklaalastujäätelöllä, tämä resepti tekee herkullisen aamiaisherkun. Kakaopäät lisäävät tekstuuria tähän avokadolla valmistettuun kermaiseen smoothieen. Valitse tuoretta minttua stevian sijaan jos olet Haluat leikata keinotekoisia makeutusaineita, Devine suosittelee.

Smoothie: 282 kaloria, 20 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 269 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja, 9 g kuitua, 2 g sokeria, 14 g proteiini

Hanki resepti

Vihreä vähähiilihydraattinen aamiais smoothie

Tasteaholics

Jos haluat juoda kasviksiasi syömisen sijasta, tämä smoothie on hyvä paikka aloittaa. Kurkulla, sellerillä ja pinaatilla saat kuitua, joka pitää sinut kylläisenä. Ja avokadon ansiosta tämä vihreä juoma sopii suoraan keto-tavoitteisiisi. Haluatko saada enemmän rasvaa kuin proteiinia? Leikkaa proteiinijauhe kahtia, Devine sanoo.

Smoothie: 375 kaloria, 25 g rasvaa, 30 g proteiinia, 4 g nettohiilihydraatteja

Low-Carb Tropical Pink Smoothie

Keto-ruokavaliosovellus

Jos kaipaat jotain hedelmällistä, dragonfruit (alias pitaya ) on mahtava vähäkalorinen, C-vitamiinipakattu vaihtoehto. Sekoitettuna proteiinijauheen ja kookosmaidon kanssa tämä trooppinen smoothie täyttää sinut nopeasti.

Yhden ravistelun annos: 403 kaloria, 28,6 g rasvaa , 17 g hiilihydraatteja, 4,9 g kuitua, 24,6 g proteiinia

Hanki resepti

Vähähiilihappoinen Acai-mantelivoi smoothie

täydellinen keto

20 grammaa rasvaa ja vain kahdeksan grammaa hiilihydraatteja, tämä smoothie on täydellinen keto-ruokavalioon. Se pakkaa tonnia makua makeuttamattomasta acai-, avokado- ja mantelivõistä, joten Devine sanoo ohittavansa reseptissä luetellut valinnaiset keinotekoiset makeutusaineet.

Smoothie: 345 kaloria, 20 g rasvaa, 8 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 15 g proteiinia.

Hanki resepti. div>

Täydellinen keto

Täytä aamiainen pellava-aterialla ja kollageenipeptideillä proteiinia varten ja lisää tonnia terveelliset rasvat mantelivoita. Vain vähän suolaa tässä reseptissä menee pitkälle tuomaan makeus kanelista. Se on rikas ja maukas tapa aloittaa päivä.

Smoothie: 326 kaloria, 27 g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 19 g proteiinia

Hanki resepti

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Kookosmaito, avokado ja kookosöljy antavat tämän vihreän teen smoothie kermainen, tyydyttävä koostumus, joka täyttää sinut lounasaikaan asti. MCT-öljy pakkaa vielä enemmän terveellistä rasvaa tähän juomaan (avain keto-laihduttajille), ja pinaatti lisää kalsiumia ja rautaa.

Smoothie: 334 kaloria, 24 g rasvaa, 13 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 19 g proteiinia

Hanki resepti

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä ja tuotu tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *