Trate de evitar comer alimentos que contengan mucha azúcar y sal y elija alimentos de cada uno de estos grupos todos los días; todos son importantes para su salud ahora y después de su nace el bebé.

Frutas y verduras

Coma muchas de estas, al menos cinco porciones al día. día. Cada porción debe ser del tamaño de un buen puñado de adultos, pero preferiblemente más. Elija verduras y frutas de diferentes colores: naranja, rojo, verde, amarillo, blanco y morado, todas las frutas y verduras tienen diferentes nutrientes, ¡así que intente «comerse un arcoíris»!

Ya sea fresco, congelado, enlatado o las frutas y verduras secas tienen muchas vitaminas y minerales saludables. También son una buena fuente de fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento.

Carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes de proteínas no lácteas

Carne, aves, pescado, huevos , frijoles y legumbres, nueces, semillas, tofu y otras alternativas a la carne proporcionan proteínas y los importantes nutrientes hierro y zinc. La proteína forma tejido nuevo para los huesos, músculos y órganos, por lo que es vital para el crecimiento de su bebé.

Los huevos son una muy buena fuente de nutrientes y son baratos y fáciles de preparar. Si bien hasta ahora se ha recomendado a las mujeres embarazadas que eviten comer huevos crudos o poco cocidos, una nueva investigación sugiere que los huevos ligeramente cocidos son seguros para comer durante el embarazo siempre que sean del estándar Red Lion.

Pescado azul , como las sardinas, la caballa, el salmón y el atún fresco, tienen ácidos grasos Omega-3, que pueden ser útiles para el desarrollo del cerebro del bebé. Pero no debe comer más de dos porciones de pescado azul a la semana.

Trate de comer alimentos con proteínas dos veces al día.

Pan, arroz, papas, pasta y otros alimentos con almidón

Este grupo también incluye alimentos como el cuscús, polenta, ñame y otros cereales y raíces con almidón. Los alimentos con carbohidratos y almidón están llenos de energía y deben constituir la parte principal de cada comida junto con las frutas y verduras.

Elija versiones integrales, integrales o multicereales de alimentos como pan, arroz y pasta. Estos te darán más fibra y otros nutrientes y te llenarán más. También puede dejar la piel a las patatas cuando las cocine, ¡más fácil y más nutritivo!

Leche y productos lácteos

Estos incluyen leche, queso y yogur. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio que, junto con la vitamina D, es importante para tener huesos y dientes fuertes. Elija versiones bajas o reducidas en grasa y, si está embarazada, asegúrese de que cualquier queso o leche que tenga haya sido pasteurizado. Como necesita de 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día, la leche podría ser una buena opción para algunos de estos.

Consejos para consumir sus cinco al día

  • Tenga fruta para el desayuno: corte un plátano o espolvoree bayas en el cereal del desayuno, por ejemplo.
  • Cocine una variedad de verduras, mézclelas en un procesador de alimentos y agréguelas a salsas o guisos a base de tomate.
  • Coma una ensalada con el almuerzo o la cena.
  • Para un refrigerio, elija una pieza de fruta fresca, un puñado de frutas secas o palitos de vegetales crudos con un poco de hummus para mojar.

¿Qué pasa si no me gustan las verduras?

Pruebe algunas verduras crudas, como zanahorias y pimientos, o verduras más dulces, como maíz dulce. También puede agregar un poco verduras picadas o mezcladas en salsas o guisos hechos con tomates enlatados; probablemente ni siquiera lo notarás y si sigues probando diferentes verduras probablemente te encuentres a ti y a tu familia, aprenderán a gustarles más.

¿Sabías?

Patatas, ya m, el plátano y la yuca no cuentan para los cinco por día porque son alimentos con almidón.

Las frutas y verduras no tienen por qué ser caras

Coma frutas y verduras cuando Esté en temporada, ya que serán más baratos, y busque ofertas en el supermercado o en la frutería local. Las frutas y verduras sueltas suelen ser más baratas que las empaquetadas, y los puestos del mercado pueden ofrecer una excelente relación calidad-precio, al igual que los programas locales de cajas de frutas y verduras y los mercados de agricultores.

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