La universidad es una cuestión de sueños y las aspiraciones académicas y profesionales que nacen de esos sueños. Los problemas para dormir pueden convertir esos sueños en pesadillas, causando problemas físicos y emocionales que se salen de control y aterrizan en GPA y esperanzas de graduarse en la papelera. Es por eso que no se puede exagerar la importancia del sueño para los estudiantes universitarios.

La privación del sueño y los estudiantes universitarios

«La privación del sueño» es una etiqueta para «el efecto acumulativo de una persona que no dormir lo suficiente ”, según la American Sleep Association. La afección es común, y más de un tercio de la población de EE. UU. No duerme lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Para los adultos jóvenes, se cree que ocho horas de sueño es el mínimo diario necesario.

Un informe de los Institutos Nacionales de Salud aborda la prevalencia entre los estudiantes universitarios de lo que denomina somnolencia diurna «, definida como la incapacidad o dificultad en mantener el estado de alerta durante el período principal de vigilia del día, lo que resulta en lapsos involuntarios de somnolencia o sueño «. El informe de los NIH dice:

  • Más del 70 por ciento de los estudiantes universitarios dicen que duermen menos de ocho horas al día.
  • El sesenta por ciento de los estudiantes universitarios dicen que son «arrastrados, cansados o con sueño» al menos tres días a la semana.
  • Más del 80 por ciento de los estudiantes universitarios dicen que la falta de sueño afecta negativamente su rendimiento académico.
  • Los estudiantes universitarios clasifican el sueño problemas como la causa número 2 de dificultades con el rendimiento académico. El estrés es el n. ° 1.

Causas y efectos de la pérdida de sueño de los estudiantes universitarios

Literalmente, la falta de sueño es un problema importante para los estudiantes universitarios. El estudio de los NIH citado anteriormente hace un análisis profundo de las razones por las que los estudiantes universitarios pierden demasiado sueño, lo suficiente como para provocar la falta de sueño o la somnolencia diurna. Más allá de irse a dormir demasiado tarde y / o levantarse demasiado temprano, las causas principales de los problemas de sueño se incluyen en estas categorías:

Higiene del sueño inadecuada

La higiene del sueño se trata de un comportamiento que duele o ayuda un estudiante duerma lo suficiente de calidad. El término se aplica a la programación inteligente del tiempo de sueño, un buen ambiente para dormir, el uso de cafeína y otros estimulantes, el consumo de alcohol y las actividades antes de acostarse que afectan negativamente el sueño.

Aspectos de la vida universitaria que afectan negativamente la higiene del sueño. incluyen horarios de clases y patrones de sueño variables, socialización nocturna y obligaciones matutinas.

Alcohol

Casi el 12 por ciento de los estudiantes que beben dicen que usan alcohol para ayudarlos a dormir. Les ayuda a conciliar el sueño, pero fragmenta la segunda mitad del tiempo de inactividad. También puede causar apnea obstructiva del sueño, un trastorno del sueño.

Cafeína y bebidas energéticas

Los efectos de la cafeína pueden durar más de siete horas, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. La cafeína se puede encontrar en muchas bebidas, como el café, ciertos tés, bebidas energéticas y algunos refrescos.

La cafeína es un ingrediente principal de las bebidas energéticas. Los NIH señalan que el uso de bebidas energéticas «está asociado con un mayor uso de alcohol y posiblemente otras drogas, incluidos estimulantes».

Estimulantes

Los estudiantes universitarios tienen más probabilidades que otros de su edad grupo para usar estimulantes con y sin receta. Aquellos que usan estimulantes tienen más probabilidades de tener problemas para conciliar el sueño, tienen menos probabilidades de informar un sueño profundo y reparador y, a menudo, informan un aumento en el uso de alcohol y drogas ilegales.

Tecnología

Mantener el mundo digital fuera de su espacio para dormir es el enfoque aquí. Los estudios encuentran que:

  • Tener un teléfono celular en su espacio para dormir puede aumentar la somnolencia diurna , reduce la calidad del sueño, dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido, y provoca que se despierte durante la noche.
  • Usar una computadora antes de acostarse aumenta la probabilidad de que experimente somnolencia al conducir durante el día. somnolencia y menos sueño reparador.
  • Jugar videojuegos antes de acostarse hace que sea más difícil para conciliar el sueño.

Tampoco se trata solo del ruido. Los dispositivos electrónicos emiten luz, y la exposición a la luz puede reducir la producción de melatonina en el cuerpo, una ayuda natural para dormir.

Trastornos del sueño

No todos los obstáculos para el sueño reparador y la vigilia productiva son autodestructivos. infligido. Los trastornos del sueño van desde la apnea obstructiva del sueño hasta el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, los trastornos del sueño del ritmo circadiano y la hipersomnia.

The All-Nighter

The All-Nighter no es una categoría en La serie de causas de privación del sueño de los NIH, pero se aborda el maratón de estudio típicamente forzado, y parece tener una desventaja real. Las pruebas indican que «las sesiones de estudio de toda la noche son el plan incorrecto para mejorar las calificaciones y el aprendizaje». Cuando estudias toda la noche, tu cuerpo y tu mente no se recargan.Esto dificulta que su cerebro recuerde los hechos que estudió y le dificulta mantenerse concentrado durante la prueba.

Planifique con anticipación, para que pueda estudiar el material varias veces en secciones manejables.

Síntomas de privación del sueño

Estás atravesando otro semestre con mucho que hacer y muy poco sueño. Además de bostezos y somnolencia constantes, fatiga e irritabilidad, los signos de falta de sueño pueden incluir:

  • Problemas de memoria (que obviamente afectan el aprendizaje)
  • Cambios de humor
  • Sistema inmunológico debilitado
  • Mayor riesgo de diabetes
  • Disminución del equilibrio
  • Mayor riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca
  • Mayor hambre y aumento de peso
  • Mayor riesgo de accidentes
  • Dificultad para concentrarse

Soluciones de sentido común para los problemas de sueño de los estudiantes universitarios

Más allá de la asistencia profesional disponible para las personas con problemas mentales y físicos que afectan el sueño, existen pasos simples que puede seguir para superar los obstáculos y lograr un sueño reparador adecuado:

  • Mantenga los dispositivos electrónicos fuera de su sueño. espacio
  • Incorpore tiempo de descompresión en su horario. Tenga un tiempo libre antes de acostarse que implique una actividad mínima, incluidos los estudios.
  • Manténgase alejado de la cafeína y otros estimulantes durante al menos seis horas antes de acostarse.
  • Haga de su dormitorio un espacio seguro para dormir, no estudiar, jugar videojuegos o chatear (en cualquier forma) en su teléfono celular.
  • Use tapones para los oídos y una tapa para los ojos para minimizar el ruido y la luz.
  • Evite tomar siestas durante el día .
  • Evite el trago antes de acostarse.
  • Trate de seguir un horario regular para ir a dormir y sígalo también los fines de semana.
  • No haga ejercicio antes de acostarse. . Haga ejercicio unas horas antes de prepararse para dormir.

Utilice los recursos de su escuela

El bienestar emocional es la base de los buenos hábitos de sueño y los recursos para lograrlo es un elemento básico de la vida en el campus de la USF.

El sistema de apoyo médico y psicológico profesional no es todo lo que está disponible a través de Health and Wellness, USF. Las ofertas de Relaxation Zone incluyen sillones de masaje, cápsulas para dormir y paquetes para dormir que incluyen tapones para los oídos, tés calmantes, máscaras para los ojos y consejos para evitar la falta de sueño.

Y si está perdiendo el sueño por problemas de admisión, la USF La Oficina de Admisiones siempre está lista para responder preguntas sobre cómo convertirse y ser un Toro, así que contáctenos en línea o por teléfono al 813-974-3350.

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