Prevención de la incontinencia urinaria

No siempre es posible prevenir la incontinencia urinaria, pero hay algunos pasos que puede tomar que pueden ayudar reducir la posibilidad de que suceda.

Estos incluyen:

  • mantener un peso saludable
  • evitar o reducir el consumo de alcohol
  • mantenerse activo, en particular, asegurarse de que los músculos del suelo pélvico estén fuertes

Peso saludable

Ser obeso puede aumentar su riesgo de incontinencia urinaria. Es posible que pueda reduzca su riesgo manteniendo un peso saludable mediante ejercicio regular y una alimentación saludable.

Utilice la calculadora de peso saludable para ver si tiene un peso saludable para su altura.

Obtenga más información y consejos sobre cómo perder peso.

Hábitos de bebida

Dependiendo de su problema particular de vejiga, un médico de cabecera puede aconsejarle sobre la cantidad de líquidos que debe beber.

Si tienes inco urinaria ntinencia, reduzca el consumo de alcohol y bebidas que contengan cafeína, como té, café y cola. Estos pueden hacer que los riñones produzcan más orina e irriten la vejiga.

El límite semanal recomendado para el consumo de alcohol es de 14 unidades.

Una unidad de alcohol es aproximadamente media pinta de lo normal cerveza de fuerza o una sola medida (25 ml) de licor.

Obtenga más información sobre las unidades de alcohol.

Si tiene que orinar con frecuencia durante la noche (nicturia), intente beber menos horas antes de acostarse. Sin embargo, asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día.

Ejercicios del suelo pélvico

El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos que controlan el flujo de orina desde la vejiga. Si está embarazada, fortalecer los músculos del piso pélvico puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.

Obtenga más información sobre el ejercicio durante el embarazo.

Todos pueden beneficiarse del fortalecimiento de los músculos del piso pélvico con ejercicios del suelo.

Obtenga más información sobre los ejercicios del suelo pélvico.

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