5 mejores vitaminas & Minerales para dientes y encías

Para mantener sus dientes y encías saludables, debe mantener su salud en general. Esto significa comer alimentos ricos en vitaminas y minerales como parte de una dieta saludable.

Aunque la salud general está relacionada con la salud bucal, todos los alimentos saludables ayudarán a proteger sus dientes y encías, ciertas vitaminas y minerales son especialmente importante para la salud de sus encías y dientes.

A continuación se presentan cinco de las mejores vitaminas y minerales para dientes y encías saludables, qué alimentos contienen estas vitaminas y minerales, y cuándo debe considerar tomarlos como suplemento. forma.

Por supuesto, asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos, ya que algunos pueden ser peligrosos cuando se toman en dosis altas.

Calcio

Como la mayoría de las personas han escuchado durante su crecimiento, el calcio ayuda a fortalecer los huesos y brinda apoyo estructural a su cuerpo. Esto incluye los dientes y la mandíbula. El calcio ayuda a fortalecer los dientes y la mandíbula y también ayuda a prevenir la enfermedad de las encías.

Qué comer:

Puede obtener calcio de los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. También obtiene calcio al comer pescado con espinas, como las sardinas. Sin embargo, el calcio también se encuentra en los frijoles, las verduras de hoja verde como la col rizada, el quimbombó y las espinacas, y los alimentos fortificados.

Cuándo tomar calcio:

Si toma calcio como suplemento , debe tomarlo con alimentos para permitir que el ácido del estómago al comer ayude a su cuerpo a absorber el calcio. También debe tomar calcio en dosis más pequeñas, generalmente menos de 600 miligramos a la vez, para permitir que su cuerpo lo absorba adecuadamente.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y fósforo en los alimentos. Sin él, sus dientes son mucho más propensos a sufrir caries y fracturas, ya que es posible que no esté absorbiendo otros nutrientes correctamente.

Qué comer:

Puede encontrar vitamina D en alimentos como leche, yemas de huevo, pescados grasos como caballa, atún y salmón, queso y alimentos enriquecidos. Al pasar una pequeña cantidad de tiempo a la luz del sol todos los días, puede ayudar a su cuerpo a producir su propia vitamina D también.

Cuándo tomar vitamina D:

Absorberá vitamina D mejor combinándolo con una comida de alimentos grasos como el aguacate o las nueces. Muchas personas prefieren tomar vitaminas por la mañana para incorporarlas fácilmente a su rutina diaria, pero puede tomar vitamina D en cualquier momento con una comida rica en grasas.

Potasio

Potasio ayuda a aumentar la densidad ósea (como el esmalte de los dientes) y promueve la salud en general. De hecho, el potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, prevenir un derrame cerebral y ayudar a prevenir los cálculos renales y la osteoporosis.

Qué comer:

Obtendrá potasio al comer frutas como los plátanos, naranjas, melón, melón dulce, albaricoques, toronjas y algunos frutos secos. También puede encontrar potasio en las espinacas y el brócoli cocidos, las patatas, las batatas, las legumbres, las verduras de hoja verde oscura, los aguacates, los guisantes, los pepinos y los champiñones.

Cuándo tomar potasio:

Cuando toma potasio como suplemento, es mejor tomarlo dentro de los 30 minutos después de una comida o un refrigerio antes de acostarse. Esto ayudará a reducir las posibilidades de malestar estomacal. También debe evitar tomar demasiado potasio y tomarlo según las indicaciones de su médico.

Fósforo

El fósforo ayuda a su cuerpo a absorber calcio, que continúa ayudando a desarrollar huesos y dientes fuertes. De hecho, ayudar a formar huesos y dientes es una de las principales funciones del fósforo. Además, el fósforo ayuda al cuerpo a crear proteínas para el crecimiento y reparación de células y tejidos.

Qué comer:

Puede encontrar fósforo en alimentos ricos en proteínas como los productos lácteos, pescado, carne, lentejas, frijoles, cereales integrales y frutos secos. El fósforo se absorbe más fácilmente cuando se encuentra en alimentos animales que cuando se encuentra en alimentos vegetales.

Cuándo tomar fósforo:

Solo muy pocas personas necesitan tomar fósforo como suplemento, ya que la mayoría de las personas obtienen suficiente de los alimentos que ingieren. Sin embargo, si toma fosfatos, puede ser peligroso tomar demasiados, así que tómelos únicamente según las indicaciones de un profesional de la salud.

Vitamina C

Vitamina C o ácido ascórbico , ayuda a prevenir la caries dental y el sangrado de encías como ayuda en el mantenimiento de huesos, cartílagos y dientes. La vitamina C también es necesaria para el crecimiento, desarrollo y reparación de los tejidos corporales y participa en ayudar al cuerpo a formar colágeno, absorber hierro, curar heridas y regular la función del sistema inmunológico.

Qué comer:

Puede encontrar vitamina C en alimentos como pimiento rojo, tomate y jugo de tomate, batatas, frutas cítricas como naranjas y pomelos, y varias otras frutas y verduras, como kiwis, brócoli, fresas, coles de Bruselas y Cantalupo.

Cuándo tomar vitamina C:

Dado que la vitamina C es soluble en agua, debe tomarla con el estómago vacío, probablemente a primera hora de la mañana o 30 minutos antes de una comida. Si ha comido, espere dos horas antes de tomar vitamina C. Otras vitaminas solubles en agua que deben tomarse con el estómago vacío incluyen todas las vitaminas B y ácido fólico o ácido fólico.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *