Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit viel Zucker und Salz zu essen, und wählen Sie jeden Tag Lebensmittel aus jeder dieser Gruppen aus – sie sind alle jetzt und nach Ihrer Gesundheit wichtig Baby wird geboren.

Obst und Gemüse

Essen Sie viel davon, mindestens fünf Portionen a Tag. Jede Portion sollte die Größe einer guten erwachsenen Handvoll haben, vorzugsweise jedoch mehr. Wählen Sie Gemüse und Obst in verschiedenen Farben – orange, rot, grün, gelb, weiß und lila Obst und Gemüse haben unterschiedliche Nährstoffe. Versuchen Sie also, einen Regenbogen zu essen!

Ob frisch, gefroren, aus der Dose oder getrocknet, Obst und Gemüse haben viele gesunde Vitamine und Mineralien. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen.

Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und andere nicht milchhaltige Proteinquellen

Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier , Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu und andere Fleischalternativen liefern Eiweiß und die wichtigen Nährstoffe Eisen und Zink. Protein baut neues Gewebe für Knochen, Muskeln und Organe auf, daher ist es für das Wachstum Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Eier sind eine sehr gute Nährstoffquelle und billig und einfach zuzubereiten. Während schwangeren Frauen bisher geraten wurde, keine rohen oder unterkochten Eier zu essen, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass leicht gekochte Eier in der Schwangerschaft sicher zu essen sind, solange sie dem Red Lion-Standard entsprechen.

Fettiger Fisch wie Sardinen, Makrelen, Lachs und frischer Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnentwicklung des Babys hilfreich sein können. Sie sollten jedoch nicht mehr als zwei Portionen fettigen Fischs pro Woche zu sich nehmen.

Versuchen Sie, zweimal täglich Eiweiß zu essen.

Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel

Zu dieser Gruppe gehören auch Lebensmittel wie Couscous, Polenta, Yam und andere Körner und stärkehaltige Wurzeln. Stärkehaltige Kohlenhydratnahrungsmittel sind voller Energie und sollten neben Obst und Gemüse den Hauptteil jeder Mahlzeit ausmachen.

Wählen Sie Vollkorn-, Vollkorn- oder Mehrkornversionen von Lebensmitteln wie Brot, Reis und Nudeln. Diese geben Ihnen mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe und füllen Sie mehr auf. Sie können die Schalen auch beim Kochen auf Kartoffeln belassen – einfacher und nahrhafter!

Milch und Milchprodukte

Dazu gehören Milch, Käse und Joghurt. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, das zusammen mit Vitamin D für starke Knochen und Zähne wichtig ist. Wählen Sie eine fettarme oder fettarme Version und stellen Sie bei Schwangerschaft sicher, dass Käse oder Milch pasteurisiert wurden. Da Sie täglich 6-8 Tassen oder Gläser Flüssigkeit benötigen, kann Milch für einige davon eine gute Option sein.

Tipps, um Ihre fünf pro Tag zu erhalten

  • Haben Obst zum Frühstück – schneiden Sie beispielsweise eine Banane in Scheiben oder streuen Sie Beeren in Ihr Frühstücksflocken.
  • Kochen Sie verschiedene Gemüsesorten, mischen Sie sie in einer Küchenmaschine und geben Sie sie in Saucen oder Eintöpfe auf Tomatenbasis.
  • Nehmen Sie einen Salat zum Mittag- oder Abendessen.
  • Wählen Sie für einen Snack ein Stück frisches Obst, eine Handvoll getrocknetes Obst oder rohe Gemüsesticks mit etwas Hummus zum Eintauchen.

Was ist, wenn ich kein Gemüse mag?

Probieren Sie rohes Gemüse wie Karotten und Paprika oder süßeres Gemüse wie Zuckermais. Sie können auch etwas hinzufügen gehacktes oder gemischtes Gemüse zu Saucen oder Eintöpfen aus Tomatenkonserven – Sie werden es wahrscheinlich nicht einmal bemerken und wenn Sie immer wieder anderes Gemüse probieren, werden Sie und Ihre Familie wahrscheinlich lernen, sie mehr zu mögen.

Wussten Sie schon?

Kartoffeln, ya m, Wegerich und Maniok zählen nicht zu Ihren fünf am Tag, weil sie stärkehaltige Lebensmittel sind.

Obst und Gemüse müssen nicht teuer sein

Essen Sie Obst und Gemüse, wenn sie „Sie sind in der Saison, da sie billiger sind, und achten Sie auf Angebote im Supermarkt oder bei Ihrem örtlichen Gemüsehändler. Loses Obst und Gemüse ist oft billiger als vorverpackt, und Marktstände bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, ebenso wie lokale Gemüse- und Obstkistenprogramme und Bauernmärkte.

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