Forebyggelse af urininkontinens

Det er ikke altid muligt at forhindre urininkontinens, men der er nogle trin, du kan tage, der kan hjælpe reducere chancen for, at det sker.

Disse inkluderer:

  • opretholdelse af en sund vægt
  • undgå eller skære ned på alkohol
  • forblive aktiv – især ved at sikre, at dine bækkenbundsmuskler er stærke

Sund vægt

At være overvægtige kan øge din risiko for urininkontinens. Du kan muligvis sænk din risiko ved at opretholde en sund vægt gennem regelmæssig motion og sund spisning.

Brug den sunde vægtberegner til at se, om du har en sund vægt på din højde.

Få mere information og råd om at tabe sig.

Drikkevaner

Afhængigt af dit særlige blæreproblem kan en læge rådgive dig om mængden af væske, du skal drikke.

Hvis du har urininko ntinence, skære ned på alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te, kaffe og cola. Disse kan få dine nyrer til at producere mere urin og irritere blæren.

Den anbefalede ugentlige grænse for alkoholforbrug er 14 enheder.

En alkoholenhed er omtrent en halv liter normal styrkelager eller et enkelt mål (25 ml) spiritus.

Find ud af mere om alkoholenheder.

Hvis du skal tisse ofte om natten (nocturia), så prøv at drikke mindre i timerne før du går i seng. Sørg dog for, at du stadig drikker nok væske i løbet af dagen.

Bækkenbundsøvelser

At være gravid og føde kan svække de muskler, der styrer urinstrømmen fra blæren. Hvis du er gravid, kan styrkelse af dine bækkenbundsmuskler hjælpe med at forhindre urininkontinens.

Find ud af mere om motion under graviditeten.

Alle kan have gavn af at styrke deres bækkenbundsmuskler med bækkenbunden gulvøvelser.

Find ud af mere om bækkenbundsøvelser.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *