Atleter, iværksættere og verdens mest ambitiøse kalder normalt højt stress op som en del af jobbet og er normalt moderat opmærksomme på den “tavse morder. ” Kronisk stress kan skabe kaos på vores mentale og fysiske velbefindende, men hvad hvis vi kunne mildne nogle af dens virkninger?

Endnu bedre, hvad hvis vi kunne have en positiv indvirkning på vores stressniveauer ved at gøre mindre ved at tage kontrol over vores metaboliske helbred kan vi hjælpe med at forberede vores kroppe til at håndtere vores hårdeste udfordringer.

Men lad os først gennemskære det abstrakte – den følgende artikel vil undersøge, hvordan stress påvirker din glukoseniveauer.

Stress og glukoseniveauer

Hvad kom først, kyllingen eller ægget? Vi er ikke rigtig sikre, men vi ved, at begge findes i dag.

Tilsvarende oplever mange mennesker, at de oplever både høje niveauer af stress og lavere metabolisk funktion.

Kort sagt vil stress indirekte få vores glukoseniveauer til at stige. Flere studier har knyttet en signifikant sammenhæng mellem opfattet relateret stress og øgede niveauer af cirkulerende glukose Kronisk høje blodglukoseniveauer kan forårsage vores krop t o bliver resistente over for insulin, det hormon, der hjælper vores celler med at bruge glukose. Insulin er også kendt for at hæve kortisol og adrenalin, hormoner forbundet med stressresponset.

Til gengæld kan forhøjet stress hæve glukoseniveauerne, hvilket sætter mange i en ubehagelig ond cirkel. Stressen kan skubbe os til at spise for meget, hvilket hæver vores glukoseniveau, hvilket fører til, at vi lider af bemærkelsesværdig træthed og lave energiniveauer. Vores svar på overdreven følelse af træthed er ofte – du gættede det og blev mere stresset.

Så denne onde cyklus efterlader os med forhøjede cortisol- og glukoseniveauer og mangler fokus på grund af nedsat metabolisk funktion. Stress kan også påvirke andre metaboliske reguleringsprocesser såsom søvn, hvilket yderligere forstærker de negative virkninger, vi oplever.

Insulinresistens i hjernen kan føre til forringelse af den negative feedback på hjernens stresshormonveje . Forskning tyder på, at denne insulinresistens kan føre til et unormalt stressrespons i hjernen, hvilket bidrager til mere stress såvel som depression.

Kronisk stress kan også påvirke vores krops evne til at udnytte den tilgængelige glukose. Hos mus fører akut psykologisk stress (bliver gentagne gange chokeret over foden og derefter skal undslippe et bur) til væsentligt reduceret clearance af glukose efter en glukosebelastning og akut insulinresistens.

I en teoretisk ekstrapolering til mennesker kan mindre psykologiske belastninger akkumuleres og gøre os mere modtagelige for insulinresistens, hvilket reducerer vores krops evne til at gøre mad til energi.

At tænde tidevandet på stress

Den menneskelige krop er en meget dynamisk og ofte tilgivende organisme. Stresshåndteringsteknikker kan være meget effektive til at reducere dit glukoseniveau.

For eksempel viste en undersøgelse af insulinresistente patienter (type 2 diabetikere), at de personer, der deltog i et program med daglige 20-minutters diafragmatiske åndedrætsøvelser, viste en reduktion i fastende blodglukose og efter måltid glukoseniveauer i den niende uge af undersøgelsen.

I en anden undersøgelse hos personer med hjertesygdomme viste seks måneders meditation to gange ugentligt et signifikant fald i fastende blodsukker, blodsukker efter måltid og hæmoglobin a1c.

Vi kan også tilpasse vores spisevaner for bedre at optimere vores metaboliske helbred. Vores diætvalg kan i væsentlig grad påvirke vores glukoseniveau og risikoen for at udvikle insulinresistens.

Heldigvis kan moderne teknologi hjælpe os med at tage et “kig under emhætten” og se nøjagtigt, hvordan bestemte fødevarer eller begivenheder påvirker vores individuelle glukoseniveauer ved hjælp af objektive data. Niveauer hjælper brugerne med at skelne mellem disse stressniveauer og glukoseniveauer og tage skridt til at foretage positive livsændringer.

Afsluttende tanker

Folk, der arbejder i krævende miljøer, er ikke fremmede for stress.

Om vores stressfaktorer er åbenlyst (dvs. MMA-kamp) eller opfattes (dvs. at se en passiv-aggressiv e-mail fra din chef), vil de sandsynligvis påvirke din glukose negativt.

Hvis vi ønsker optimal metabolisk kondition, er vi nødt til at tage det fulde ansvar for at håndtere stress i vores liv.

Selvpleje i form af meditationspraksis, dyb vejrtrækning, og mange andre kan gå langt og kombineret med sunde tweaks til din kost baseret på objektive data, kan du tage kontrol over dit metaboliske helbred væk fra stress.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *