Hvis du handler om multitasking under din træning, er romaskinen, hvor den er. Roning bruger over 80 procent af musklerne i din krop. Vi ” re taler kalve, lår, hamstrings, røv, kerne, arme, skuldre og øvre ryg. Det er en effektiv træning, der kan forbrænde flere kalorier end at cykle og næsten lige så mange kalorier som at løbe.

Så hvor mange kalorier forbrænder roning? Se diagrammet nedenfor for at se forbrændte kalorier på 30 minutter. I intervalkolonnen skifter træningen mellem et minut med moderat og et minut med kraftig roning.

Vægt Moderat Kraftig Intervaller
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Roning er populær i CrossFit-bokse, men du kan også finde maskiner på almindelige fitnesscentre. Romaskineklasser som CityRow bliver også populære. Uanset hvor du roer, skal du huske, at dine ben udfører 60 procent af arbejdet, så skub dig virkelig mod dine fødder for kraftigt at køre hofterne tilbage. Hold kernen stærk og engageret gennem bevægelsen, og følg den med overkroppen.

Se dette!

Class FitSugar

Hvis du aldrig har prøvet at bruge en roer, her er en opdeling af den rette form og nogle træningsideer, du kan gøre alene.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *