Du tror måske, at din rygsøjle for det meste er knogle. Men der er faktisk meget vand i rygsøjlen, der er gemt mellem ryghvirvlerne eller rygsøjlen.

Disse skiver fungerer som støddæmpere. De gør det muligt for rygsøjlen at understøtte vægten og give rygsøjlen fleksibilitet. Det store vandindhold på skiverne hjælper dem med at udføre disse roller.

Når skiverne mister vand, fungerer de ikke længere så godt som de gjorde før, hvilket kan forårsage rygsmerter og andre symptomer.

Diskene mister naturligt noget vand, når du bliver ældre. Men dehydrering kan også forekomme, når du ikke får nok vand, hverken i sig selv eller i din mad. Hvis dehydrering er alvorlig nok, kan det øge risikoen for skade på rygsøjlen eller forværre en eksisterende rygsøjlestatus.

Hvordan understøtter vand en sund rygsøjle?

Rygsøjlen indeholder op til 85 procent vand. Det meste af dette vand er til stede i det bløde centrum af skiven eller nucleus pulposus. Den hårde ydre ring på skiven, annulus fibrosis, indeholder også vand, men i lavere mængder. Dette høje vandindhold i skiverne hjælper rygsøjlen med at fungere normalt.

Dr. Ehsan Jazini, en rygsøjlekirurg ved Virginia Spine Institute, i Reston, Virginia, siger, at skiverne fungerer som støddæmpere, som gør det muligt for rygsøjlen at modstå at blive komprimeret under aktiviteter som at sidde, løbe og gå.

Når du sidder eller står, er rygsøjlen komprimeret af den vægt (også kendt som belastningen), som de understøtter. Dette får noget af vandet til at blive presset ud af disken. Nogle undersøgelser viser, at rygsøjlen i den nedre rygsøjle (lændehvirvelsøjlen) mister omkring 20 procent af deres vand i løbet af en dags aktiviteter.

Om natten, når du ligger ned, er det meste af belastningen på disken fjernes. Når det sker, strømmer vand langsomt tilbage i skiven. Men for at dette kan ske, skal kroppen hydratiseres tilstrækkeligt.

“Det er vigtigt kontinuerligt at rehydrere denne kritiske struktur for at give tilstrækkelig pude i vores rygsøjle,” siger Jazini, “mindsker risikoen af rygsmerter og for at udvikle en mere alvorlig spinal tilstand. ”

Den daglige strøm af vand ind og ud af rygsøjlen har også et andet vigtigt formål – fodring af skiverne.

” Disken får sine næringsstoffer gennem et konstant tab og væsketilvækst, “siger Jazini.” Dehydrering forstyrrer denne balance og tillader ikke, at de rette næringsstoffer strømmer til disken, hvilket fører til øget risiko for skade og degeneration. “

Kan dehydrering forårsage rygsmerter?

Hvis kroppen er dehydreret, kan den muligvis ikke genopfylde vandet i rygsøjlen. Jazini siger, at det kan få diskene til at forblive komprimerede. Dette kan gøre det sværere for skiverne at dæmpe ryghvirvlerne og kan reducere rygsøjlens fleksibilitet.

Niccie Dearing, RN, DC, en kiropraktor i Gaffney, South Carolina, pegede på en undersøgelse hos rotter som bevis for, hvordan dehydrering kan påvirke rygsøjlen.

Hos rotter, der var dehydreret, havde rygsøjlen mindre vandindhold sammenlignet med rotter, der fik lov til at drikke så meget vand, som de havde brug for. Som et resultat havde de dehydrerede rotter stivere skiver, som forskerne sagde kan føre til en mindre fleksibel rygsøjle. Selvom denne undersøgelse blev udført hos rotter, siger Dearing, at det sandsynligvis også gælder for mennesker.

Hvis vandindholdet i diskene falder, fungerer diskene ikke længere normalt. Denne dehydrering kan føre til rygsøjleproblemer, der kan forårsage lændesmerter eller andre symptomer.

“Denne nedsatte mobilitet øger risikoen for skade på de kollagenfibre, der udgør diskmaterialet,” siger Jazini. “Skade til skiverne kan forårsage betændelse og herniation af skivemateriale og føre til kompression af. ”

Dehydrering kan også påvirke muskler og sener, der understøtter rygsøjlen, hvilket Jazini siger er” kritisk afhængig “af korrekt hydrering. Dette kan påvirke rygsøjlen negativt.

“Nedsat fleksibilitet i musklerne, der omgiver vores rygsøjle, øger risikoen for skader på rygsøjlen, herunder skiver, facetled og facetkapsler,” siger Jazini .

Selvom svær dehydrering kan påvirke vandindholdet i rygsøjlen, mister de normalt noget vand, når du bliver ældre.

Alles rygsøjle ændres naturligvis forskelligt. Men i en undersøgelse faldt vandindholdet i den midterste del af skiven fra 85 procent i alderen 14 til 75 procent i en alder af 91. Den ydre ring på skiven mistede også vand, men i mindre grad.

Andre ændringer på rygsøjlen forekommer også, når du bliver ældre. Sammen kan disse føre til degenerativ disksygdom, en tilstand, der er almindelig hos ældre voksne.

Hvordan kan du holde dig hydreret?

Mest Undersøgelser foretaget hos mennesker med hydrering og rygsøjlens sundhed har set på aldersrelateret diskgeneration.Så det er ikke klart, hvor dehydreret du skal være, før din rygsøjle påvirkes. Men det betyder ikke, at du skal forsømme at drikke nok vand hver dag.

“At drikke rigeligt med vand er så vigtigt for alle, men især hvis du har degenerativ disksygdom,” siger Dearing.

Hun tilføjer, at det at forblive hydreret kan hjælpe din rygsøjle på andre måder, ikke kun ved at opretholde vandindholdet i rygsøjlen.

“hjælper med at bremse appetitten, hvilket kan være gavnligt for dem, der er overvægtige eller overvægtige og har at gøre med gigt ”, siger hun,“ og det hjælper med at skylle toksiner ud af vores krop. ”

At være hydreret er også vigtigt for andre sundhedsaspekter, herunder hjertesundhed og beskyttelse af dig selv mod varme slagtilfælde.

Så hvor meget vand skal du drikke om dagen for at forblive hydreret? Mange mennesker har hørt reglen: “drik mindst otte 8 oz glas vand om dagen.” Mens dette ordsprog har eksisteret i lang tid, er der ikke meget videnskab, der bakker det op.

De fleste mennesker klarer sig fint ved at drikke vand, når de er tørstige – tørstinstinktet er meget pålideligt. Selvom det hos ældre voksne måske ikke er så nøjagtigt, så de skal muligvis være mere opmærksomme på at forblive hydreret.

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du bliver nødt til at øge dit væskeindtag – under træning, i varmt vejr eller når du har opkastning eller diarré.

Så når du er tørstig, hvilken væske skal du strække efter? Vand er altid en god mulighed. Men de fleste friske fødevarer indeholder også vand, især frugt og grøntsager. Andre drikkevarer kan også fungere, men du skal være forsigtig med ikke at forbruge for mange kalorier i flydende form. Og alkohol er et vanddrivende middel, så du kan ende med at miste noget af vandet i urinen.

Uanset hvilken hydratiseringsmetode du vælger, skal du huske at du gør det for dit helbred, inklusive sundheden for din rygsøjle.

”Hydrering er et meget simpelt aspekt af rygsøjlens sundhed, der ofte overses,” siger Jazini. “Denne grundlæggende wellness-komponent kan gøre en stor forskel i at undgå rygmarvsbetingelser.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *