College er et spørgsmål om drømme og de akademiske og karrieremæssige ambitioner, der er født af disse drømme. Søvnproblemer kan gøre disse drømme til mareridt og forårsage fysiske og følelsesmæssige problemer, der går ud af kontrol og lander GPA’er og håber på at blive færdig i skraldespanden. Derfor kan søvnens betydning for universitetsstuderende ikke overdrives.

Søvnmangel og universitetsstuderende

“Søvnmangel” er en etiket for “den kumulative effekt af en person, der ikke er at have tilstrækkelig søvn, ”ifølge American Sleep Association. Tilstanden er almindelig, hvor mere end en tredjedel af den amerikanske befolkning ikke får nok søvn ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. For unge voksne menes otte timers søvn at være det nødvendige daglige minimum.

En rapport fra National Institutes of Health adresserer forekomsten blandt universitetsstuderende af, hvad den mærker søvnighed i dagtimerne, “defineret som manglende evne eller vanskeligheder ved at opretholde årvågenhed i løbet af den største vågenperiode på dagen, hvilket resulterer i utilsigtet bortfald i søvnighed eller søvn. ” NIH-rapporten siger:

  • Mere end 70 procent af universitetsstuderende siger, at de får mindre end otte timers søvn om dagen.
  • 60 procent af universitetsstuderende siger, at de er “trækkende, træt eller søvnig” mindst tre dage om ugen.
  • Mere end 80 procent af universitetsstuderende siger, at søvnløshed påvirker deres akademiske præstationer negativt.
  • Collegestuderende rangerer søvn problemer som nr. 2 årsag til vanskeligheder med akademisk præstation. Stress er nr. 1.

Årsager og virkninger af universitetsstuderende, der mister søvn

Søvnmangel er bogstaveligt talt et stort problem for universitetsstuderende. Den tidligere citerede NIH-undersøgelse dykker dybt ned i grundene til, at universitetsstuderende mister for meget søvn, nok til at resultere i søvnmangel eller søvnighed i dagtimerne. Ud over at gå i seng for sent og / eller stå op for tidligt falder primære årsager til søvnproblemer under disse kategorier:

Utilstrækkelig søvnhygiejne

Søvnhygiejne handler om opførsel, der gør ondt eller hjælper en studerende får nok søvn af høj kvalitet. Udtrykket gælder for smart planlægning af søvntid, et godt søvnmiljø, brug af koffein og andre stimulanser, alkoholforbrug og aktiviteter før sengetid, der påvirker søvn negativt.

Aspekter af college-livet, der negativt påvirker søvnhygiejne. inkluderer variable timeplaner og sovemønstre, socialt samvær om aftenen og forpligtelser tidligt om morgenen.

Alkohol

Næsten 12 procent af de studerende, der drikker, siger, at de bruger alkohol for at hjælpe dem med at sove. Det hjælper dem med at sove, men det fragmenterer anden halvdel af nedetid. Det kan også forårsage obstruktiv søvnapnø, en søvnforstyrrelse.

Koffein og energidrikke

Virkningerne af koffein kan vare i mere end syv timer, hvilket gør det sværere at falde i søvn og blive i søvn. Koffein kan findes i mange drinks, såsom kaffe, visse teer, energidrikke og nogle sodavand.

Koffein er en primær ingrediens i energidrikke. NIH bemærker, at brugen af energidrikke “er forbundet med højere brug af alkohol og muligvis andre stoffer, herunder stimulanser.”

Stimulerende midler

Collegestuderende er mere tilbøjelige end andre i deres alder gruppe til at bruge receptpligtige og ikke-receptpligtige stimulanser. De, der bruger stimulanser, har større sandsynlighed for problemer med at falde i søvn, er mindre tilbøjelige til at rapportere om dyb, genoprettende søvn og rapporterer ofte en stigning i brugen af alkohol og ulovlige stoffer.

Teknologi

At holde den digitale verden ude af dit soveværelse er i fokus her. Undersøgelser finder ud af, at:

  • At have en mobiltelefon i dit soveværelse kan øge søvnighed i dagtimerne , reducer søvnkvaliteten, gør det sværere at falde i søvn og forblive i søvn, og resultere i, at du vågner op hele natten.
  • Brug af en computer før sengetid gør det mere sandsynligt, at du vil opleve døsig kørsel, dagtimerne søvnighed og mindre afslappet søvn.
  • At spille videospil inden sengetid gør det sværere at falde i søvn.

Det handler heller ikke alt om støj. Elektroniske apparater udsender lys, og eksponering for lys kan reducere kroppens produktion af melatonin, et naturligt søvnhjælpemiddel.

Søvnforstyrrelser

Ikke alle hindringer for genoprettende søvn og produktiv vågenhed er selv- påført. Søvnforstyrrelser spænder fra obstruktiv søvnapnø til søvnløshed, rastløse bensyndrom, døgnrytmesøvnforstyrrelser og hypersomnia.

All-Nighter

All-nighter er ikke en kategori i NIH-strengen af årsager til søvnløshed, men den typisk tvungne maraton ved at studere behandles, og det ser ud til at have en reel ulempe. Testning indikerer, at “hele natstudiesessioner er den forkerte plan for forbedrede karakterer og læring.” Når du studerer hele natten, kan din krop og dit sind ikke genoplade.Dette gør det sværere for din hjerne at huske de fakta, du har studeret, og gør det sværere for dig at holde fokus under din test.

Planlæg fremad, så du kan studere materialet flere gange i håndterbare sektioner.

Symptomer på søvnløshed

Du slår igennem endnu et semester med for meget at gøre og for lidt søvn. Bortset fra konstant gaben og søvnighed, træthed og irritabilitet kan tegnene på søvnmangel omfatte:

  • Hukommelsesproblemer (som naturligvis påvirker læring)
  • Humørsvingninger
  • Svækket immunsystem
  • Højere risiko for diabetes
  • Nedsat balance
  • Øget risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme
  • Øget sult og vægtforøgelse
  • Større risiko for ulykker
  • Problemer med at koncentrere sig

Løsninger til sund fornuft til studerende søvnproblemer

Ud over den professionelle assistance, der er tilgængelig for mennesker med psykiske og fysiske problemer, der påvirker søvn, er der enkle trin, du kan tage for at overvinde hindringer for at få tilstrækkelig genoprettende søvn:

  • Hold elektronikken ude af søvn space
  • Opret dekompressionstid i din tidsplan. Hav nedetid før sengetid, der involverer minimal aktivitet, herunder undersøgelser.
  • Hold dig væk fra koffein og andre stimulanser i mindst seks timer før sengetid.
  • Gør dit soveværelse til et sikkert soveværelse, ikke studere, spille videospil eller chatte (i nogen form) på din mobiltelefon.
  • Brug ørepropper og et øjenlåg for at minimere støj og lys.
  • Undgå napping i løbet af dagen .
  • Spring sprøjten over før sengetid.
  • Prøv at følge en regelmæssig sengetid og følg den også i weekenden.
  • Træn ikke før sengetid . Træn et par timer, før du gør dig klar til søvn.

Brug din skoles ressourcer

Følelsesmæssig velvære er et fundament for gode søvnvaner og ressourcer til at nå det er en vigtig del af campuslivet hos USF.

Det professionelle medicinske og psykologiske supportsystem er ikke alt, hvad der er tilgængeligt via Health and Wellness, USF. Tilbud til afslapningszoner inkluderer massagestole, sovebælg og sovepakker, der indeholder ørepropper, beroligende te, øjenmasker og tip til at undgå søvnmangel.

Og hvis du mister søvn på grund af adgangsproblemer, USF Office of Admissions er altid klar til at besvare spørgsmål om at blive og være en tyr, så kontakt os online eller telefonisk på 813-974-3350.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *