5 bedste vitaminer & Mineraler til tænder og tandkød

For at holde dine tænder og tandkød sunde, skal du bevare din generelle sundhed. Dette betyder at spise vitamin- og mineralrige fødevarer som en del af en sund kost.

Selvom det generelle helbred er forbundet med oral sundhed, vil alle sunde fødevarer hjælpe med at beskytte dine tænder og tandkød, men visse vitaminer og mineraler er især vigtigt for sundheden for dit tandkød og tænder.

Nedenfor er fem af de bedste vitaminer og mineraler til sunde tænder og tandkød, hvilke fødevarer der indeholder disse vitaminer og mineraler, og hvornår du bør overveje at tage dem som supplement form.

Selvfølgelig skal du kontakte en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud, da nogle kan være farlige, når de tages i høje doser.

Calcium

Som de fleste mennesker har hørt, mens de vokser op, hjælper calcium med at opbygge stærke knogler og giver strukturel støtte til din krop. Dette inkluderer dine tænder og kæbeben. Calcium hjælper med at styrke dine tænder og kæbeben og hjælper også med at forhindre tandkødssygdomme.

Hvad man skal spise:

Du kan få dit calcium fra mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. Du får også calcium fra at spise fisk med knoglerne, som sardiner. Imidlertid findes calcium også i bønner, grønne bladgrøntsager som grønkål, okra og spinat og berigede fødevarer.

Hvornår skal man tage calcium:

Hvis du tager calcium som supplement , skal du tage det sammen med mad for at tillade mavesyre, mens du spiser, for at hjælpe din krop med at absorbere calcium. Du bør også tage calcium i mindre doser, normalt mindre end 600 milligram på én gang, for at give din krop mulighed for at absorbere det korrekt.

D-vitamin

D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og fosfor i fødevarer. Uden det er dine tænder meget mere tilbøjelige til at henfalde og knække, da du måske ikke absorberer andre næringsstoffer ordentligt.

Hvad man skal spise:

Du kan finde D-vitamin i fødevarer som mælk, æggeblommer, fed fisk som makrel, tun og laks, ost og berigede fødevarer. Ved at bruge kort tid i sollys hver dag kan du også hjælpe din krop med at producere sit eget D-vitamin.

Hvornår skal du tage D-vitamin:

Du optager D-vitamin bedre ved at parre det med et måltid med fede fødevarer som avocado eller nødder. Mange mennesker foretrækker at tage vitaminer om morgenen for nemt at indarbejde det i deres daglige rutine, men du kan tage D-vitamin til enhver tid med et fedt-tungt måltid.

Kalium

Kalium hjælper med at øge knogletætheden (som tandemalje) og fremmer den generelle sundhed. Faktisk kan kalium hjælpe med at reducere blodtrykket, forhindre slagtilfælde og hjælpe med at forhindre nyresten og knogleskørhed.

Hvad man skal spise:

Du får kalium ved at spise frugt som bananer, appelsiner, cantaloupe, honningdug, abrikoser, grapefrugt og nogle tørrede frugter. Du kan også finde kalium i kogt spinat og broccoli, kartofler, søde kartofler, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager, avocado, ærter, agurker og svampe.

Hvornår skal man tage kalium:

Når du tager kalium som et supplement, er det bedst at tage det inden for 30 minutter efter et måltid eller sengetid. Dette hjælper med at reducere chancerne for mavebesvær. Du bør også undgå at tage for meget kalium og tage det som anvist af din læge.

Fosfor

Fosfor hjælper din krop med at absorbere calcium, som fortsat hjælper med at opbygge stærke knogler og tænder. Faktisk er at hjælpe med at danne knogler og tænder en af de vigtigste funktioner i fosfor. Derudover hjælper fosfor kroppen med at skabe protein til vækst og reparation af celler og væv.

Hvad man skal spise:

Du kan finde fosfor i proteinrige fødevarer som mejeriprodukter, fisk, kød, linser, bønner, fuldkorn og nødder. Fosfor absorberes lettere, når det findes i animalske fødevarer, end det er, når det findes i vegetabilske fødevarer.

Hvornår skal man tage fosfor:

Kun meget få mennesker har brug for at tage fosfor som et supplement siden de fleste mennesker får nok af den mad, de spiser. Men hvis du tager fosfater, kan det være farligt at tage for meget, så tag det kun som anvist af en sundhedsperson.

C-vitamin

C-vitamin eller ascorbinsyre , hjælper med at forhindre tandforfald og blødende tandkød som hjælper i vedligeholdelse af knogler, brusk og tænder. C-vitamin er også nødvendigt for vækst, udvikling og reparation af kropsvæv og er involveret i at hjælpe kroppen med at danne kollagen, absorbere jern, helbrede sår og regulere immunsystemets funktion.

Hvad man skal spise:

Du kan finde C-vitamin i fødevarer som rød peber, tomat- og tomatjuice, søde kartofler, citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt og flere andre frugter og grøntsager, herunder kiwifrugt, broccoli, jordbær, rosenkål og melon.

Hvornår skal C-vitamin tages:

Da C-vitamin er vandopløseligt, skal du tage det på tom mave, sandsynligvis den første ting om morgenen eller 30 minutter før en måltid. Hvis du har spist, skal du vente to timer, før du tager vitamin C. Andre vandopløselige vitaminer, der skal tages på tom mave, inkluderer alle B-vitaminer og folat eller folsyre.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *