Bare fordi du er på keto-diæt, betyder det ikke, at du ikke kan forkæle dig med velsmagende mad. Selvom det kan være vanskeligt at spise bestemte ting på keto (tænk: carbypasta eller tunge slik), fordi kosten handler om at gå på lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, betyder det ikke, at du bliver nødt til at opgive din elskede morgenmads smoothie. let on-the-go morgenmåltid og eftermiddagssnack er stadig i høj grad en mulighed for keto-dietten.

Keto-diætere kan tilpasse keto-smoothies til deres som lejlighedsvis erstatning for måltider – så længe de “hvirvles op” rigtigt, siger Molly Devine, RD, grundlægger og ejer af Eat Your Keto.

“Vi ønsker at komme væk fra ideen om, at en smoothie er en sød ting,” siger hun. Så snarere end at fylde din blender med juice skal du kigge efter keto-smoothies eller keto-smoothie-opskrifter med fedt – f.eks. fedtfattig kokosmælk, tunge fløde eller kokosolie, f.eks.

Da det er svært at bare pisk op en keto-smoothie på stedet og få makroerne helt rigtige. Her er 18 keto-smoothieopskrifter, der hjælper dig med at holde fast i din spiseplan.

Keto Mixed Berry Smoothie

Dr. Davinah “s Eats

Ved at bruge frosne bær (de er lave i netto kulhydrater!) Kan du få en følelse af forår hele året rundt. Denne smoothie bruger kun en håndfuld ingredienser, inklusive kollagen og kokosmælk, til et sundt boost af protein og fedt.

Per smoothie: 50 kalorier, 2 g fedt, 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 7 g protein

Få opskriften

Blueberry Galaxy Smoothie

Fedt til vægttab

Basen på denne tykke smoothie er fuldfedt kokosmælk, hvilket gør det til et godt valg for keto-diætere. Det har også en solid portion protein, der holder dig mere fyldig længere. Devine siger, at den mellemkædede triglyceridolie (også kaldet MCT-olie), der er i denne keto-smoothie, hjælper dig med at pakke i endnu mere sunde fedtstoffer.

Per smoothie: 343 kalorier (189 kalorier fra fedt), 21 g fedt, 3 g kulhydrater, 31 g protein

Få opskriften

Keto Peanut Butter Smoothie

Den store mands verden

Jordnøddesmør og avocado i denne smoothie giver dig fuld i timevis, og det ekstra pulveriserede jordnøddesmør vil føje til den store smag uden kulhydrater, kalorier eller sukker.

Per smoothie: 192 kalorier, 17 g fedt, 8 g kulhydrater, 6 g fiber, 6 g protein

Mandelmælk Strawberry Avocado Keto Smoothie

Wholesum Yum

Kombinationen af jordbær, mandelmælk, og avocado (hej, superfood!) slår dig måske ikke som noget at skrive hjem om – men vi lover, at denne smoothie kommer sammen på en perfekt sød og tilfredsstillende måde.

Per portion: 106 kalorier, 7 g fedt , 12 g kulhydrater, 4 g sukker, 5 g fiber, 1 g protein

Få opskriften

Easy Peppermint Milkshake

Bliv fanget

Du vil føle, at det altid er jul, når du pisker op denne pebermynte-shake, som indeholder sukkerfri is til en rig, cremet smag uden kulhydrater.

Per omrystning: 165 kalorier, 15 g fedt, 1 g kulhydrater, 2 g protein

Få opskriften

Vanilla Chia Seed Protein Smoothie

Low Carb Afrika

Chiafrø er alvorligt et ernæringsmæssigt kraftværk: En ounce indeholder hele 10 gram fibre samt tonsvis af antioxidanter og omega-3 fedtsyrer. Ved at føje dem til denne lækre vaniljesmoothie bliver du fuld hele morgenen.

Per smoothie: 538 kalorier, 39 g fedt, 6 g kulhydrater, 3 g fiber, 28 g protein

Få opskriften

Matcha Green Energy Smoothie

Asiatisk lav carbing

Mandler og kokosmælk udgør basen for denne sunde smoothie, men showets stjerne er absolut matchaen. En type pulveriseret grøn te, matcha er rig på antioxidanter og giver et boost af energi uden det nedbrud, som kaffe kan forårsage. Prøv denne opskrift en morgen, hvor du virkelig har brug for at få tingene gjort.

Per smoothie: 75 kalorier, 1 g fedt, 8 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g protein

Få opskriften

8. Keto Vanilla Milkshake

Sulten efter inspiration

Ved hjælp af mandelmælk, vanilje og tung fløde med lavt kulhydratindhold vil du elske, hvor dekadent smoothien smager, mens du stadig er keto-venlig. bedre, der er en “fancy” version af opskriften til rådighed … og inden du håner madlavning af frøene til en ægte vaniljestang på komfuret med kraftig fløde, stol på os: det er den ekstra indsats værd.

Per portion: 365 kalorier, 38,7 g fedt, 3,1 g kulhydrater, 0,3 g fiber, 2.8 g protein

Få opskriften

Low-Carb Strawberry Smoothie

Wholesum Yum

Nogle gange er det alt hvad du behøver at gå tilbage til det grundlæggende. Denne enkle smoothie lavet med frosne jordbær, is og mælken efter eget valg er sødet med en ketovenlig stevia / erythritol-blanding og får et ekstra fedtforøgelse fra kraftig flødeskum.

Per portion: 152 kalorier, 13 g fedt, 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g protein

Få opskriften

Gluten- Gratis And Paleo Keto Chokolade Milkshake

Gnom Gnom

Dette er milkshake for stort set alle, der følger nogen form for diæt. Kakaopulver, avocado og kokosmælk skaber en solid base for et hvilket som helst antal foreslåede tilføjelsesprogrammer: chiafrø, MCT-olie, kollagenpeptider eller endda hampehjerter.

Per portion: 303 kalorier, 31 g fedt, 10,75 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 3 g protein

Få opskriften

Chokolade Jordnøddesmør Low-Carb Smoothie

Wholesum Yum

Kan vi alle bare være enige om, at intet går bedre sammen end chokolade og jordnøddesmør? Nu kan du forkæle dig med din fav-smagsduo til morgenmad ved at smide et par pantry-hæfteklammer i en blender. Du er velkommen.

Per portion: 435 kalorier, 41 g fedt, 10 g kulhydrater, 3 g sukker, 4 g fiber, 9 g protein

Ren og grøn Smoothie

Stuart Petrie

Når du tænker på en smoothie, forestiller du dig sandsynligvis ikke en salig godbid pakket med urter, gurkemeje og frisk citronsaft, men denne opskrift ændrer spillet fuldstændigt. Ikke kun er det fyldt med fedt fra avocado og MCT-olie, det har antiinflammatoriske ingredienser som bladgrøntsager og gurkemeje for at hjælpe fordøjelsen, siger Devine.

Per smoothie: 360 kalorier, 33 g fedt, 10 g protein, 12 g kulhydrater, 8 g fiber

Minty Green Protein Smoothie

Sukkerfri mor

Et keto-twist på myntechokoladechipis, denne opskrift skaber en lækker morgenbuffet. Kakao-nibene tilføjer noget konsistens til denne cremede smoothie lavet med avocado. Vælg frisk mynte i stedet for stevia hvis du er søger at skære kunstige sødestoffer, anbefaler Devine.

Per smoothie: 282 kalorier, 20 g fedt (2 g mættet fedt), 269 mg natrium, 14 g kulhydrater, 9 g fiber, 2 g sukker, 14 g protein

Få opskriften

Grøn lav-carb morgenmadssmoothie

Tasteaholics

Hvis du ønsker at drikke dine grøntsager i stedet for at spise dem, er denne smoothie et godt sted at starte. Med agurk, selleri og spinat får du fiber, der holder dig mæt. Og takket være avocado passer denne grønne drink lige ind i dine keto-mål. Vil du få mere fedt end protein? Skær proteinpulveret, der serveres i to, siger Devine.

Per smoothie: 375 kalorier, 25 g fedt, 30 g protein, 4 g netto kulhydrater

Tropisk lyserød smoothie med lavt kulhydratindhold

Keto Diet App

Hvis du ønsker noget frugtigt, skal du dragonfruit (aka pitaya) ) er en fantastisk lav-kalorieindhold, vitamin-C-pakket mulighed. Blandet med proteinpulver og kokosmælk fylder denne tropiske smoothie dig hurtigt.

Per 1 shake-servering: 403 kalorier, 28,6 g fedt , 17 g kulhydrater, 4,9 g fiber, 24,6 g protein

Få opskriften

Acai Almond Butter Smoothie med lavt kulhydratindhold

Perfekt Keto

Med 20 gram fedt og kun otte gram kulhydrater, denne smoothie er perfekt til keto-dietten. Den indeholder masser af smag fra usødet acai, avocado og mandelsmør, så Devine siger at springe over de valgfri kunstige sødestoffer, der er anført i opskriften.

Per smoothie: 345 kalorier, 20 g fedt, 8 g kulhydrater, 2 g fiber, 15 g protein

Få opskriften

Keto kanel mandelsmør Morgenmad shake

Perfekt Keto

Fyld din morgenmad op med hørmel og kollagenpeptider til protein, og tilsæt masser af sunde fedtstoffer fra mandelsmør. Bare en lille smule salt i denne opskrift går langt for at fremhæve sødmen fra kanel. Det er en rig, smagfuld måde at starte dagen på.

Per smoothie: 326 kalorier, 27 g fedt, 11 g kulhydrater, 5 g fiber, 19 g protein

Få opskriften

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Kokosmælk, avocado og kokosolie giver dette grøn te smoothie en cremet, tilfredsstillende tekstur, der vil fylde dig indtil frokosttid. MCT-olie pakker endnu mere sundt fedt i denne drink (nøgle til keto-slankekure), og spinat tilføjer calcium og jern.

Per smoothie: 334 kalorier, 24 g fedt, 13 g kulhydrater, 10 g fiber, 19 g protein

Få opskriften

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *