Prevence močové inkontinence

Není vždy možné zabránit inkontinenci močí, ale můžete podniknout kroky, které vám mohou pomoci snižují pravděpodobnost, že k tomu dojde.

Mezi ně patří:

  • udržení zdravé hmotnosti
  • vyhýbání se alkoholu nebo jeho snižování
  • zůstat aktivní – zejména zajistit, aby vaše svaly pánevního dna byly silné

zdravá váha

obezita může zvýšit vaše riziko močové inkontinence. snižte riziko udržováním zdravé hmotnosti pravidelným cvičením a zdravým stravováním.

Pomocí kalkulačky zdravé hmotnosti zjistíte, zda máte zdravou váhu pro svoji výšku.

Další informace a rady týkající se hubnutí.

Pitné návyky

V závislosti na konkrétním problému s močovým měchýřem vám může praktický lékař poradit o množství tekutin, které byste měli vypít.

Pokud máte močový inco ntinence, omezte konzumaci alkoholu a nápojů obsahujících kofein, jako je čaj, káva a cola. Mohou způsobit, že ledviny produkují více moči a dráždí močový měchýř.

Doporučený týdenní limit pro konzumaci alkoholu je 14 jednotek.

Jednotka alkoholu je zhruba půl půllitru normálu. ležák s pevností nebo jediná dávka (25 ml) lihovin.

Zjistěte více o alkoholových jednotkách.

Pokud musíte často močit během noci (nokturie), zkuste pít méně v hodinách před spaním. Ujistěte se však, že během dne stále pijete dostatek tekutin.

Cviky na pánevní dno

Těhotenství a porod mohou oslabit svaly, které řídí tok moči z močového měchýře. Pokud jste těhotná, může posílení svalů pánevního dna zabránit inkontinenci moči.

Další informace o cvičení během těhotenství.

Každý může mít prospěch z posílení svalů pánevního dna pomocí pánve cvičení na dně.

Další informace o cvičeních na pánevním dně.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *