5 nejlepších vitamínů & Minerály pro zuby a dásně

Abyste udrželi zdravé zuby a dásně, měli byste si udržovat celkové zdraví. To znamená jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály jako součást zdravé výživy.

Ačkoli je celkové zdraví spojeno se zdravím ústní dutiny, takže všechna zdravá jídla pomáhají chránit vaše zuby a dásně, některé vitamíny a minerály jsou obzvláště důležité pro zdraví vašich dásní a zubů.

Níže uvádíme pět nejlepších vitamínů a minerálů pro zdravé zuby a dásně, jaké potraviny obsahují tyto vitamíny a minerály a kdy byste měli zvážit jejich doplnění Formulář.

Před užitím doplňků se samozřejmě poraďte se zdravotnickým pracovníkem, protože některé mohou být nebezpečné, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách.

Vápník

Jak většina lidí slyšela během dospívání, vápník pomáhá budovat silné kosti a poskytuje strukturální podporu vašemu tělu. To zahrnuje vaše zuby a čelist. Vápník pomáhá posilovat vaše zuby a čelist a také pomáhá předcházet onemocněním dásní.

Co jíst:

Vápník můžete získat z mléčných výrobků, jako je mléko, sýr a jogurt. Vápník získáte také při konzumaci ryb s kostmi, jako jsou sardinky. Vápník se však také nachází ve fazolích, zelené listové zelenině, jako je kale, okra a špenát, a v obohacených potravinách.

Kdy užívat vápník:

Pokud užíváte vápník jako doplněk , měli byste ji užívat s jídlem, aby se při jídle uvolnila žaludeční kyselina, aby vaše tělo vstřebalo vápník. Měli byste také užívat vápník v menších dávkách, obvykle méně než 600 miligramů najednou, aby ho vaše tělo správně vstřebalo.

Vitamin D

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor v potravinách. Bez něj jsou vaše zuby mnohem náchylnější k rozpadu a zlomeninám, protože možná nevstřebáváte správně další živiny.

Co jíst:

Vitamin D najdete v potravinách jako mléko, žloutky, tučné ryby jako makrela, tuňák a losos, sýr a obohacená jídla. Pokud každý den strávíte krátkou dobu na slunci, můžete pomoci svému tělu produkovat také vlastní vitamin D.

Kdy užívat vitamin D:

Budete vstřebávat vitamin D lepší spárováním s jídlem tučných jídel, jako je avokádo nebo ořechy. Mnoho lidí dává přednost užívání vitamínů ráno, aby si je mohli snadno začlenit do své každodenní rutiny, ale vitamín D si můžete vzít kdykoli s jídlem s vysokým obsahem tuku.

Draslík

Draslík pomáhá zvyšovat hustotu kostí (jako je zubní sklovina) a podporuje celkové zdraví. Draslík může ve skutečnosti pomoci snížit krevní tlak, zabránit mrtvici a zabránit ledvinovým kamenům a osteoporóze.

Co jíst:

Draslík získáte konzumací ovoce, jako jsou banány, pomeranče, meloun, medovka, meruňky, grapefruit a některé sušené ovoce. Draslík najdete také ve vařeném špenátu a brokolici, bramborách, sladkých bramborách, luštěninách, tmavě zelené listové zelenině, avokádu, hrášku, okurkách a houbách.

Kdy si vzít draslík:

Když užíváte draslík jako doplněk, je nejlepší ho užít do 30 minut po jídle nebo svačině před spaním. To pomůže snížit pravděpodobnost podráždění žaludku. Měli byste se také vyhnout nadměrnému užívání draslíku a užívat jej podle pokynů svého lékaře.

Fosfor

Fosfor pomáhá tělu vstřebávat vápník, což pomáhá budovat silné kosti a zuby. Ve skutečnosti je pomoc při tvorbě kostí a zubů jednou z hlavních funkcí fosforu. Fosfor navíc pomáhá tělu vytvářet bílkoviny pro růst a opravu buněk a tkání.

Co jíst:

Fosfor najdete v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, ryby, maso, čočka, fazole, celozrnné výrobky a ořechy. Fosfor se vstřebává snadněji, pokud je obsažen v potravinách pro zvířata, než je tomu v rostlinných potravinách.

Kdy užívat fosfor:

Jen velmi málo lidí musí užívat fosfor jako doplněk, protože většina lidí má dostatek z potravin, které konzumují. Pokud však užíváte fosfáty, může být nebezpečné užívat příliš mnoho, proto je užívejte pouze podle pokynů zdravotnického pracovníka.

Vitamin C

Vitamin C nebo kyselina askorbová , pomáhá předcházet zubnímu kazu a krvácení dásní jako pomocník při údržbě kostí, chrupavek a zubů. Vitamin C je také nezbytný pro růst, vývoj a opravu tělesných tkání a podílí se na tvorbě kolagenu, vstřebávání železa, hojení ran a regulaci funkce imunitního systému.

Co jíst:

Vitamin C najdete v potravinách, jako je červená paprika, rajčata a rajčatová šťáva, sladké brambory, citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, a několik dalších druhů ovoce a zeleniny, včetně kiwi, brokolice, jahod, růžičkové kapusty a ananasový meloun.

Kdy užívat vitamin C:

Protože je vitamin C rozpustný ve vodě, měli byste ho užívat na lačný žaludek, pravděpodobně první věc ráno nebo 30 minut před jídlo. Pokud jste jedli, počkejte dvě hodiny, než začnete užívat vitamín C. Mezi další vitamíny rozpustné ve vodě, které byste měli užívat nalačno, patří všechny vitamíny skupiny B a kyselina listová nebo kyselina listová.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *