To, že držíte keto dietu, neznamená, že si nemůžete dopřát chutné potraviny. Zatímco jíst určité věci může být na keto obtížné (přemýšlejte: carby těstoviny nebo těžké sladkosti), protože dieta je o tom, že budete mít nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, to neznamená, že se budete muset vzdát svého milovaného smoothie. Snadné ranní jídlo na cestách a odpolední svačina je stále v keto dietě velmi možné.

Keto dietery mohou do svých keto smoothie zapadnout jako příležitostné náhrady jídla – pokud jsou nacvičeny správně, říká Molly Devine, RD, zakladatelka a majitelka společnosti Eat Your Keto.

„Chceme se dostat pryč od myšlenky, že smoothie je sladká věc,“ říká. Takže místo plnění mixéru s džusy budete hledat keto smoothie nebo keto smoothie recepty s tukem – například plnotučné kokosové mléko, silnou smetanu nebo kokosový olej.

Protože je těžké jen vybičujte si na místě keto smoothie a makra získáte správně, zde je 18 receptů na keto smoothie, které vám pomohou držet se vašeho stravovacího plánu.

Smíšený koktejl Berry Smoothie

Dr. Davinah’s Eats

Použitím mražených bobulí (mají nízký obsah čistých sacharidů!) Můžete po celý rok získat pocit jara. Tento koktejl používá jen hrstku ingrediencí, včetně kolagenu a kokosového mléka, pro zdravou podporu bílkovin a tuků.

Na smoothie: 50 kalorií, 2 g tuku, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 7 g protein

Získejte recept

Blueberry Galaxy Smoothie

Tuk na hubnutí

Základem tohoto hustého smoothie je plnotučné kokosové mléko, což z něj dělá skvělou volbu pro keto dietery. Má také pevnou porci bílkovin, díky nimž se budete cítit déle plnější. Devine říká, že triglyceridový olej se středním řetězcem (aka MCT olej), který vám v tomto keto smoothie pomůže zabalit ještě zdravější tuky.

Na smoothie: 343 kalorií (189 kalorií z tuku), 21 g tuku, 3 g sacharidů, 31 g bílkovin

Získejte recept

Keto arašídové máslo Smoothie

Svět velkého muže

Arašídové máslo a avokádo v tomto smoothie vás nechají plné na hodiny a extra práškové arašídové máslo dodá velkou chuť bez jakýchkoli sacharidů, kalorií nebo cukru.

Na smoothie: 192 kalorií, 17 g tuku, 8 g sacharidů, 6 g vlákniny, 6 g bílkovin

Mandlové mléko Jahodové avokádo Keto Smoothie

Wholeum Yum

Kombinace jahod, mandlového mléka, a avokádo (ahoj, superpotravina!) vás možná nepřijde jako o čemkoli, o čem byste mohli psát doma – ale slibujeme, že se tento koktejl spojí dokonale sladkým a uspokojivým způsobem.

Na porci: 106 kalorií, 7 g tuku , 12 g sacharidů, 4 g cukru, 5 g vlákniny, 1 g bílkovin

Získejte recept

Milkhake Easy Peppermint

Zůstaňte chytlí

Budete mít pocit, že jsou to vždycky Vánoce, když si vybičujete tento pepermintový koktejl, který obsahuje zmrzlinu bez cukru pro bohatou, krémová chuť bez sacharidů.

Na koktejl: 165 kalorií, 15 g tuku, 1 g sacharidů, 2 g bílkovin

Získejte recept

Smoothie z bílkovin z vanilkových chia semen

Low Carb Afrika

Semena chia jsou vážně výživnou silou: Jedna unce obsahuje neuvěřitelných 10 gramů vlákniny a spoustu antioxidantů a omega-3 mastných kyselin. Když je přidáte do tohoto lahodného vanilkového smoothie, budete plné ráno.

Na smoothie: 538 kalorií, 39 g tuku, 6 g sacharidů, 3 g vlákniny, 28 g bílkoviny

Získejte recept

Matcha Green Energy Smoothie

Asijský low carbing

Mandle a kokosové mléko tvoří základ tohoto zdravého smoothie, ale hvězdou přehlídky je rozhodně matcha. Matcha, druh zeleného prášku v prášku, je bohatý na antioxidanty a dodává energii bez srážky, kterou může káva způsobit. Vyzkoušejte tento recept ráno, když opravdu potřebujete mít vše hotové.

Na smoothie: 75 kalorií, 1 g tuku, 8 g sacharidů, 2 g vlákniny, 4 g bílkovin

Získejte recept

8. Keto Vanilla Milkshake

Hladoví po inspiraci

Díky mandlovému mléku, vanilce a těžké smetaně s nízkým obsahem uhlohydrátů budete milovat, jak dekadentní chuť smoothie chutná, a přitom být stále keto přátelský. lépe, je k dispozici „fantastická“ verze receptu … a než se posmíváte vaření semen pravého vanilkového lusku na varné desce se silnou smetanou, věřte nám: stojí to za to zvláštní úsilí.

Na porci: 365 kalorií, 38,7 g tuku, 3,1 g sacharidů, 0,3 g vlákniny, 2.8 g bílkoviny

Získejte recept

Jahodový koktejl s nízkým obsahem karbidu

Wholesum Yum

Vrátit se k základům je někdy vše, co potřebujete. Tento jednoduchý koktejl vyrobený z mražených jahod, ledu a mléka dle vašeho výběru je osladen keto-přátelskou směsí stevia / erythritol a získává extra tukovou podporu těžkou šlehačkou.

Na porci: 152 kalorií, 13 g tuku, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g bílkoviny

Získejte recept

Lepek- Free And Paleo Keto Chocolate Milkshake

Gnom Gnom

Toto je koktejl pro každého, kdo dodržuje jakýkoli druh stravy. Kakaový prášek, avokádo a kokosové mléko vytváří pevný základ pro libovolný počet doporučených doplňků: chia semínka, MCT olej, kolagenové peptidy nebo dokonce konopná srdce.

Na porci: 303 kalorií, 31 g tuk, 10,75 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 3 g bílkovin

Získejte recept

Čokoládové arašídové máslo Low-Carb Smoothie

Wholesum Yum

Můžeme všichni jen souhlasit, že nic nejde lépe než čokoláda a arašídové máslo? Nyní si můžete dopřát své oblíbené duo s příchutí k snídani tím, že do mixéru hodíte několik sponek. Jste vítáni.

Na porci: 435 kalorií, 41 g tuku, 10 g sacharidů, 3 g cukru, 4 g vlákniny, 9 g bílkovin

Čisté a zelené Smoothie

Stuart Petrie

Když přemýšlíte o smoothie, pravděpodobně si nepředstavujete pikantní pochoutku nabitou bylinkami, kurkumou a čerstvou citronovou šťávou, ale tento recept zcela mění hru. Nejen, že je nabitý tuky z avokáda a MCT oleje, obsahuje protizánětlivé přísady jako listová zelenina a kurkuma, které napomáhají trávení, říká Devine.

Na smoothie: 360 kalorií, 33 g tuku, 10 g bílkovin, 12 g sacharidů, 8 g vlákniny

Minty Green Protein Smoothie

Maminka bez cukru

Tento recept je keto kroutící se na zmrzlině s mátovou čokoládou a připravuje vynikající snídani. Kakaová drť dodá tomuto krémovému smoothie vyrobenému z avokáda trochu textury. Rozhodněte se pro čerstvou mátou místo stevie Pokud jste pokud jde o krájení umělých sladidel, doporučuje Devine.

Na smoothie: 282 kalorií, 20 g tuku (2 g nasycených tuků), 269 mg sodíku, 14 g sacharidů, 9 g vlákniny, 2 g cukru, 14 g bílkovina

Získejte recept

Zelený nízkokarbový snídaňový koktejl

Tasteaholics

Pokud se snažíte pít své vegetariány místo toho, abyste je jedli, je tento koktejl dobrým místem pro začátek. S okurkou, celerem a špenátem získáte vlákninu, která vás udrží plnou. A díky avokádu tento zelený nápoj zapadá přímo do vašich keto cílů. Chcete získat více tuku než bílkovin? Rozdělte proteinový prášek na polovinu, říká Devine.

Na smoothie: 375 kalorií, 25 g tuku, 30 g bílkovin, 4 g čistých sacharidů

Low-Carb Tropical Pink Smoothie

Aplikace Keto Diet

Pokud máte chuť na něco ovocného, dračího ovoce (aka pitaya) ) je úžasná volba s nízkým obsahem kalorií a vitamínem C. Ve směsi s proteinovým práškem a kokosovým mlékem vás tento tropický koktejl rychle zasytí.

Na 1 koktejl: 403 kalorií, 28,6 g tuku , 17 g sacharidů, 4,9 g vlákniny, 24,6 g bílkovin

Získejte recept

Mandlové máslové smoothie s nízkým obsahem karbidu Acai

Perfect Keto

S 20 gramy tuku a pouze osmi gramy tuku sacharidy, toto smoothie je ideální pro keto dietu. Balí spoustu příchutí z neslazeného acai, avokáda a mandlového másla, takže Devine říká, že vynechá volitelná umělá sladidla uvedená v receptu.

Na smoothie: 345 kalorií, 20 g tuku, 8 g sacharidy, 2 g vlákniny, 15 g bílkoviny

Získejte recept

Keto Cinnamon Almond Butter Breakfast Shake

Perfect Keto

Dopřejte si snídani lněným jídlem a kolagenovými peptidy na bílkoviny a přidejte tuny zdravé tuky z mandlového másla. Jen trochu soli v tomto receptu je dlouhá cesta, aby vyvedla sladkost ze skořice. Je to bohatý a chutný způsob, jak začít den.

Na smoothie: 326 kalorií, 27 g tuku, 11 g sacharidů, 5 g vlákniny, 19 g bílkovin

Získejte recept

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Kokosové mléko, avokádo a kokosový olej dávají tomuto smoothie ze zeleného čaje krémová, uspokojivá struktura, která vás zasytí až do oběda. MCT olej do tohoto nápoje zabalí ještě více zdravého tuku (klíč pro keto dietery) a špenát přidá vápník a železo.

Na smoothie: 334 kalorií, 24 g tuku, 13 g sacharidů, 10 g vlákniny, 19 g bílkovin

Získejte recept

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *